第一章 化妆--创造一个美好的自我 1
第一节 化妆的基本要求 1
一、化妆的基本原则 1
二、化妆的基本用品和步骤 2
三、精巧快速化妆与补妆 4
四、不同场合和环境的化妆要求 6
五、上班前，动手画个办公妆 7
六、化妆主色调要符合个性 9
七、生活化妆五类型 11
八、个性气质化妆六种基本方法 13
九、彩妆流行三大主题 14
十、用电脑选定自己的理想形象 15
第二节 化妆品的选择 16
一、皮肤特点男女有别，化妆品应各有侧重 16
二、选用化妆品应根据自己的皮肤特点 17
三、使用化妆品要注意防止其毒副作用 18
四、“纯天然”化妆品并不是最安全 20
五、选择化妆品不宜“喜新厌旧” 20
六、全家不要共用化妆品 21
七、化妆莫过度，过度损皮肤 22
八、几种著名的天然彩妆产品 23
第三节 化妆与年龄、性别 24
一、少女化妆，淡妆素抹最相宜 24
二、如何化个青春自然妆 25
三、30岁，怎样化妆重焕青春 26
四、中年女性化妆要点 27
五、老年人应使用哪些化妆品 28
六、男士化妆要点 29
七、男士化妆要突出男性美 30
八、如何选择男用化妆品 31
第四节 脸型与化妆技巧 33
一、黑皮肤怎样巧化妆 33
三、方脸型化妆技巧 34
二、方脸型女士化妆两类型 34
四、三角形脸化妆术 35
五、菱形脸怎样化妆 36
六、扁形脸也可巧化妆 37
七、胖脸盘化妆术 37
八、丝瓜脸化妆术 37
九、脸部缺陷巧掩饰 38
十、脸上疤痕或雀斑怎样掩盖 39
十一、头发稀少怎样化妆 39
十二、鼻型不理想怎样化妆 40
十三、天生“招风耳”怎样掩饰 40
十四、嘴唇不对称怎样化妆 40
第五节 眼部、耳鬓、口红、指甲、发型化妆技巧 41
一、眼部化妆与皮肤种类 41
二、怎样使用眼部保养品 41
三、眼眉、眼睛、眼圈有缺陷怎样化妆 42
四、巧手修靓眉 43
五、美化睫毛有方 44
六、妆扮耳鬓可使你变得更美 45
七、要根据肤色选择唇膏 46
八、要根据唇型选择唇豪 47
九、唇膏色彩要与服装、化妆色调和谐 48
十、不同颜色的唇膏扮出不同性格 49
十一、涂口红的正确方法 50
十二、怎样改善干性发质 51
十三、怎样保护发型常美 53
十四、适合东方人的染发色彩 54
十五、怎样在家里自己染发 55
十六、美发误区十种 56
十七、化妆失误修补法 58
十八、牙齿缺陷巧修饰 58
二十、女性怎样选择和使用香水 60
二十一、生态型绿色香水 61
一、春季怎样护肤及化妆 63
第六节 化妆与气候、季节 63
二、春游时间宜淡妆 64
三、旅游中如何补妆 66
四、女士夏日化妆要诀 66
五、炎炎烈日，如何选用防晒化妆品 67
六、秋季怎样护肤 71
七、金秋护肤三要 72
八、秋冬美肤验方 73
九、冬季护肤要点 73
十、冬季怎样化妆 74
十一、晚妆打扮要悉心 75
第二章 美容--追求一个完美的目标 77
第一节 美容的基本原则 77
一、美容务必因肤制宜 77
二、美容的根本在于健体 78
三、抗氧化--肌肤年轻的要诀 79
四、怎样保持肤色的洁白 81
五、美的心境使人青春常驻 82
六、女性首先要自我无形美容 83
七、爱情：美容的妙方 85
八、女性美容要戒烟 85
九、使用空调应注意保养皮肤 86
十、曝晒太阳有损容颜 87
第二节 生活美容 88
一、美容得从胎儿开始 88
二、日常生活美容十法 90
三、怎样睡眠利于美容 91
四、饮水美容法 92
五、食物美容法 92
六、美容盐：将掀起美容新时尚 93
七、蒸汽美容法 93
八、美容新法--泥浆浴 94
十、运动美容法 95
九、气功美容法 95
十一、脚心按摩 养生美容 96
十二、冥想美容法 97
十三、用牛奶美容 97
十四、花草美容法 98
十五、益母草的美容功用 99
十六、绿色植物浴护肤美容法 100
十七、自制柠檬护肤液胜过化学护肤品 101
十八、果酸美容法 102
十九、自制果菜面膜美容法 103
第三节 美肤除皱 105
一、正确的洗脸方法是美容的第一步 105
二、怎样科学洗脸 106
三、猪皮美容除皱有奇效 107
四、坚持脸部防皱操，令你青春不老 108
五、脸部保健按摩六式 109
六、皮肤美容时刻表 111
七、鱼尾声纹消退窍门 112
八、治青春痘有招 113
九、怎样预防和治疗面部暗疮 114
十、治疗粉刺有新法 115
十一、色“斑”成因与祛除 116
十二、饮食疗法消除蝴蝶斑 117
十三、内外兼治女性多毛症 119
十四、怎样保持颈部皮肤细嫩 120
十五、男士怎样养护皮肤 122
第四节 眼部、手、唇、发美容 123
一、眼部美容四法 123
二、如何消除黑眼圈现象 124
三、眼部按摩操 125
四、巧使玉手增肤美 126
五、美甲无害 127
六、娇俏朱唇的健美之道 128
七、头发护理的技巧 129
九、调整饮食，吃出一头乌发 131
八、染发前须做皮肤测试 131
十、头发也作按摩操 133
十一、炎夏注意防脱发 134
十二、假发的选择和配戴 134
十三、彩发扮靓四类型 135
十四、警惕染发危及健康 136
第五节 医学美容 138
一、什么是医学美容 138
二、用电脑帮您美容 138
三、冷冻美容 139
四、电离子美容 140
五、激光美容 140
六、纹眉术 142
七、纹眼线术 143
八、纹眉、纹眼线应注意什么 144
十、酒渣鼻的修复术 145
九、如何洗去纹眉 145
十一、皮肤磨削术 146
十二、化学剥脱术 146
十三、组织扩张术 147
十四、重睑成形术 147
十五、哪些人适宜做双眼皮 148
十六、隆鼻术 150
十七、隆乳术 150
十八、女性隆胸宜慎重 151
十九、美容术后的心理副作用 152
第三章 健美塑身--打造世界上最美好的事物 154
第一节 健美原则 154
一、什么样的体型是美的 154
二、三围：女性人体美的重要因素 154
三、国际选美标准 155
四、标志健美的三种测试--体重、腰围、腰臀比 156
五、女性健美全方位 159
六、健美训练四类型 160
第二节 健美基本法 161
一、选择适合自己体型的美体方法 161
二、勤劳简朴，健美之道 162
三、饮食有度，延缓衰老 164
四、如何选择体育活动达到身材健美 165
六、细雨中散步，潇洒又有益 168
七、健美锻炼的最佳年龄 169
八、适当吃零食，有助健与美 169
九、吃出“容光焕发”来 171
十、女性健美重在养血 172
十一、随时可行的简易健身法 173
第三节 健身运动 174
一、健美锻炼要掌握好三个要素 174
二、在健美锻炼时应注意什么 174
三、家庭健美锻炼四误区 175
四、初练健美五误区 176
五、对健美运动的七项误认 177
六、少女健身运动时要防止妇科创伤 179
七、上班男士简易健美操 180
第四节 减肥热门话题 181
一、肥胖有标准吗？ 181
二、减肥健美八动作 182
三、吸脂减肥法 183
四、合理膳食减肥法 184
五、中医茶疖减肥法 184
六、肥胖青少年怎样减肥 185
七、老年减肥应以运动为主 186
八、产妇如何保持体形优美 187
九、药物减肥不可取 188
十、女性如何健胸 189
十一、女性美乳八法 190
十二、不可忽视的手部健美操 191
十三、腰腹健美操，帮你变窈窕 193
十四、美腿有方 195
十五、脚的保健和美化 197
十六、青春期要注意养“声” 198
第四章 服饰--个性和心灵的展示 200
第一节 服饰的美化四原则 200
一、服饰美化四原则 200
二、服装贵在穿出自我 202
三、“色彩季节理论”帮你找出属于自己的色彩 203
四、套装的色彩搭配技巧 204
五、不同场合的服装色彩 205
六、女性着装遮掩与暴露的艺术 206
七、时装之“露”何谓适度 207
八、时装之“短”，要短出纯真的风韵 208
九、时装之“透”，透出迷人的风采 209
十、时装之“紧”，紧出曲线风流 210
十三、注意着装的细节，塑造完美形象 213
十五、时髦女性须防“时髦病” 214
十四、不可忽视领型的选择 214
十六、走出性感误区 215
第二节 女性服装 217
一、姑娘恋爱巧着装 217
二、商界女性如何穿衣打扮 218
三、文职女性的衣装原则 219
四、女性怎样穿西装 220
五、小背心，无拘无束在初夏 221
六、多资多彩的裙装使女性风情万种 222
七、自制裙装，尽显风流 224
八、旗袍，尽情展示曲线美 226
九、丝巾为女性增添风采 227
十、围巾：给你一份俏丽和浪漫 228
十一、要想俏，添顶帽 229
十二、胖人怎样打扮 230
十三、瘦人怎样着装才显得丰满 230
十五、各种腿型缺陷者怎样穿衣 231
十四、矮身材怎样巧打扮 231
十六、臀部有缺陷者怎样着装 232
第三节 男士着装 234
一、男士如何穿西装 234
二、领带，为男士添色增辉 235
三、男士风度始于足下--穿皮鞋的学问 237
四、男子怎样穿出阳刚之美 238
五、男士怎样选择衬衫 240
一、休闲装怎样穿出风格 241
第四节 休闲装 241
二、牛仔服也要穿出风采 242
三、永不衰落的时尚--T恤衫 243
四、时装拖鞋--足下的新宠 245
第五节 男女饰品 246
一、首饰：人类爱美天性的标志 246
二、用精美的装饰为服装锦上添花 247
三、首饰的发展趋势 248
四、新世纪珠宝审美意向 249
五、女性饰物简洁为美 250
六、女士手袋--如何典雅 252
七、耳环--如何灵巧别致 253
八、眼镜与脸型搭配技巧 254
九、巧戴首饰掩饰身体缺陷 255
十、男性如何佩戴珠宝首饰 256
十一、珠宝首饰的简易鉴别 257
十二、如何鉴别黄金首饰 259
一、现代养生“七字诀” 260
第五章 美食与保健--使你青春常驻 260
第一节 保健诸方 260
二、利用生物钟养生保健 261
三、适量献血 有益健康 262
四、常用保健温泉浴 264
五、返序运动--最佳健身方式 266
六、奇妙的音乐疗法 268
八、森林浴--健体防病的最佳选择 269
七、保健音乐处方 269
九、生命在于脑运动 271
十、当心，别让大脑挨饿 272
十一、保护好第二心脏--脚 273
十二、足浴能治病，莫进洗脚城 274
十三、牙齿的自我保健 275
十四、新型健身方式--桑拿 277
十五、警惕人类新杀手--疲劳综合征 278
第二节 青、中、老年保健 279
一、青春期如何调摄饮食营养 279
二、伏案工作者的自我保健运动 281
三、中年健身，长寿大关 283
四、老年春练“五不宜” 285
五、老年人如何安全度夏 286
六、秋季老人的饮食 287
七、老年人秋季怎样养生 288
八、冬季老人的饮食 289
九、老人冬春八注意 290
十、盛夏保健四法 291
十一、秋季保健要点 292
十二、冬泳健身法 293
第三节 饮食与健康 294
一、长寿饮食：淡、少、生、杂 294
二、轻微饥饿有助于健康 295
三、愉快进餐 胜过吃药 296
四、劝君吃点苦味食品 296
五、多吃哪些食品可使秀发如云 297
六、饮酒过度易患心律失常 298
七、啤酒饮用亦有度 299
八、饭后当七戒 300
九、食盐过多对心脏无益 301
十、警惕水果病 302
十一、肉，忌食过多 306
一、抗癌食物 307
第四节 保健食品 307
二、常食粥能健康长寿 314
三、活性水--高质量高能量的水饮料 315
四、凉开水能强身健体 316
五、茶叶的药效功能 317
六、传统美食--乌米饭 318
七、野菜：新鲜无污染的食品 319
第五节 鲜花、水果及特殊食品--健身的美味佳肴 321
一、美食一绝：花 321
二、美容美颜的鲜花 322
三、健美佳品--菊花食品 323
四、花粉--能吃的化妆品 325
五、滋补的美食--百合 326
六、美味与滋补结合--白果 327
七、葡萄：水果中的明珠 329
八、秋令佳果--梨 330
九、石榴--营养丰富的“皇冠” 332
十、入秋萝卜胜似药 333
十一、另有风味的瓜子 334
十二、常食牛蒡大有益 335
十三、昆虫--最佳的高蛋白食品 336
十四、狗肉的食疗保健作用 337
十五、螃蟹--鲜美佳肴，天然良药 340
十六、墨鱼--女性理想的保健食品 341
十七、肥肉巧食亦健身 342
十八、风靡世界的美食--烤鳗鱼 343
十九、药食佳品--蛇 344
二十、真菌--食疗珍品 345
二十一、绿豆：营养药用皆佳品 346
二十二、芝麻能开“常寿门” 347
二十三、黑芝麻--健脑益智为首选 348
第一节 心理健康 349
一、怎样才算心理健康 349
第六章 心理健康--让心绪在快乐的天空中飞翔 349
二、有了健康的心理，才有健康的身体 350
三、心理健康与身体健康 351
四、健美先健心 352
五、怎样与心理医生打交道 353
六、潜心练字健身心 355
七、赏画可怡情健身 356
八、外世待人 揣颗“诗心” 357
九、体育锻炼可调节心理缺陷 358
十、优美的音乐--心理治疗的灵丹 359
第二节 常见心理疾患十三种 361
一、怎样摆脱不良情绪，培养乐观开朗的心理 361
二、笑的“十大好处”和“十不宜” 363
三、如何舒缓心绪解除压力 364
四、减轻心理压力四种方法 365
五、如何消除追求完美带来的焦虑和沮丧 366
六、精神性失眠的按摩疗法 368
七、考试焦虑症的防治 369
八、下岗人员如何调适自己的情绪 370
九、适当发泄有益健康，超限忍耐是无形杀手 372
十、制怒“十三太保” 373
十一、精神乐观：体弱多病者的长寿之道 375
十二、青少年要克服社交恐惧症 375
十三、择偶也要重视心理条件 376
第七章 婚恋家庭--给爱情以美与诗意 378
第一节 恋爱与婚礼 378
一、珍惜初恋 378
二、初恋的艺术--距离产生美的陶醉 379
三、女孩：适时地制造距离和空间 381
四、如何选择最称心的伴侣 381
五、选择配偶的身高多高为合适 383
六、女孩恋男莫落“井”(中年男子) 384
七、在恋人面前要保持自己的隐私 385
八、第一封情书如何写 386
九、如何向对方表白爱情 388
十、第一次约会守则 389
十一、女人赴约十慎 391
十二、初次登门礼仪 392
十三、怎样挽救失败的爱情 393
十四、新娘婚前不要忙 395
十五、婚礼：走向创意化 396
十六、婚后谨防“爱情厌倦”症 397
十七、夫妻生活也要丰富多彩 399
十八、相互欣赏--婚后爱情的保鲜剂 402
十九、保护爱情七原则 403
二十、学会用权：妻子的必修课 404
二十一、夫妻巧馈赠，爱情更增浓 406
二十二、如何保持对丈夫的吸引力 407
二十三、妻子对丈夫要柔情 409
二十四、妻子要安于丈夫的平凡 411
二十六、丈夫也要会柔情 412
二十五、妻子怎样培养“好丈夫” 412
二十七、丈夫易犯哪些错误 413
二十八、夫妻之间也要有隐私 414
二十九、夫妻吵架也要讲艺术 415
三十、保持夫妻恩爱十六法 417
第二节 性生活：灵与肉的结合 421
一、如何保持性魅力 421
二、正常性生活并不伤元气 422
三、创造良好的视觉环境，调动性爱兴奋 423
四、夫妻应注意性卫生 425
五、靓女的性事易失谐 427
六、新婚女子短时间内不能获得性高潮不是性无能 428
七、当性高潮时有的妻子感到激烈头痛，是什么原因 429
八、妻子在性生活中并非永远是被动者 429
九、克服自认高洁的性洁癖 430
十、发现丈夫(或妻子)还要自慰(手淫)时，怎么对待 432
十一、和谐的性生活是天然的美容剂 432
十二、壮阳药不可靠 433
十三、哪些药物降低性欲 434
十四、饮酒过度影响性功能 436
十五、中老年自我调适防性衰 436
第八章 家居装潢--营造美和温馨的家园 439
第一节 家庭装修的原则 439
一、家庭装修四原则 439
二、住房装修要合理分配资金 440
三、家居装饰“大”“小”协调见品位 442
四、居家装修三主题 444
五、家庭装修三大新潮风格 445
六、室内装修，崇尚自然 445
七、曲线营造居室美 448
八、充分利用弧线与弧面 449
九、房间摆设要“有序”，讲究对比 450
十、家庭装修要注重文化内涵 451
十一、巧饰艺术品，居室添灵气 452
十二、如何选择家庭装饰画 453
十三、怎样摆放工艺品 454
十四、装修中怎样使用玻璃 455
十五、家庭装修六大误区 456
第二节 客厅、书房、厨房、卫生间 457
一、艺术化地布置客厅 457
二、营造富有个性的趣味中心 460
三、布置一个典雅的书房 462
四、儿童房间如何设计 463
五、少女闺房的设计艺术 465
六、老人居室有讲究 466
七、把阳台打扮成美丽的小天地 468
第三节 花卉、盆景 469
一、用花木营建绿色居室 469
二、室内花木怎样摆放 471
三、春季如何管理盆花 472
五、冬季室内盆花管理 473
四、夏季怎样给花卉浇水 473
六、摆一分自制插花 474
七、用水果菜蔬装饰居室 475
八、巧做干花 美化居室 476
九、摆放盆景 陶情怡性 477
十、玻璃饰品--亮丽新宠 479
第四节 家具 479
一、购买家具要注意的审美原则 479
二、仿古家具典雅高贵 481
三、选购家具要符合心理特征 482
第九章 尊敬老人和家庭美育--美德和科学的结合 483
第一节 尊敬老人 483
一、家庭养老要舒心 483
三、如何敬送长辈礼物 486
四、子女怎样给父母赠礼 486
五、家信：亲情纽带不能断 487
六、“老鸳鸯”拆散不得 489
七、老年人也需要玩具 490
八、老人市场：花钱买年轻 490
九、老年人用品有“七盼” 491
十、刮老是不孝之举 492
第二节 家庭美育 494
一、给孩子科学的母爱 494
二、如何做一个称职的父亲 495
三、家长易犯的几种错误 498
四、家庭教育德为先 499
五、学会关心：孩子不可缺少的素质 500
六、父母的双重约束危害儿童心理健康 501
七、满足孩子的情感需求 502
八、称赞和批评孩子也有学问 503
九、赞美孩子的艺术 505
十、正确对待儿童的“早慧” 505
十一、谈心--打开两代人的心灵之窗 507
十二、培养孩子的审美素质 509
十三、慎对子女的异性交往 510
十四、哪些儿童需要心理咨询 511
第十章 假日休闲--给人生增添新的乐趣 513
第一节 休闲生活 513
一、都市人如何面对休闲日 513
二、假日休闲四类型 514
三、家庭娱乐要注意“四美” 515
四、审美--假日消费的灵魂 516
一、回到大自然的旅游 518
第二节 旅游 518
二、家庭旅游巧安排 519
三、自助旅行，潇洒高雅 520
四、旅游着装ABC 521
五、春游保健须知 522
六、夏日避暑好去处 523
七、避暑胜地人共享 525
八、中秋赏月十大胜地 526
十、放风筝--还你健康活力 528
九、蹦迪--一种发泄与释放 528
第三节 收藏 529
一、人民币--今天收藏正当时 529
二、收藏奇石：美的享受 531
三、收藏书画，莫入误区 532
第十一章 交际礼仪--现代生活的新工程 534
第一节 礼仪美的基本原则 534
一、礼仪，美化现代人的新工程 534
二、交际礼仪的审美原则 535
三、气质美：心灵美的外在流露 537
四、如何培养风度美 538
五、怎样提高文化素质 539
六、道德素质是风度美的核心 540
七、心理素质：风度美的重要因素 540
第二节 男女风度仪态要求 541
一、塑造男人的魅力 541
二、中年男人的魅力要求 543
三、男子怎样使自己的举止具有“阳刚之美” 544
四、白领丽人的风范 544
五、现代女老板的形象定位 546
七、微笑会增加成功的机遇 550
第三节 交往的艺术 553
一、握手的艺术 553
二、介绍：拉近你我他(她)的距离 554
三、怎样赠送和接受名片 556
四、交谈艺术：交际成功之道 557
五、学会语言的机智 558
六、交际语言：怎样文明礼貌、优美动人 559
七、赞赏：不花钱的索取 560
八、交往中的角色互换 561
九、交往中要重视防卫心理 562
十、莫因光环效应产生错觉 563
十一、交际中应注意“首因效应” 563
十二、交际中要尊重别人隐私 564
第四节 会客、赴宴、舞会、节庆、馈赠 565
一、会客要热情、礼貌、文明 565
二、赴宴：如何从容潇洒显风姿 566
三、喜庆场合的服饰要求 568
四、庄重场合的服饰要求 570
五、悲伤场合的服饰要求 571
六、“吃相”要优雅 571
七、在舞会上，怎样仪态优雅文明 572
八、亲友馈赠：礼轻情意重 574
九、网上拜年寄深情 575
十、过春节有新法 575
十一、现代灯会过元宵 577
十二、清明节应过得富有诗意 578
十三、名人尊师佳话 579
十四、求职者的应试技巧 580
后记 583