上篇 养生篇 3
第一章 情志养生 3
第一节 情志致病 3
一、情志致病的具体表现 4
二、情志致病的机理 6
三、现代医学对精神因素致病的认识 7
第二节 情志养生 9
一、心理卫生的标准 11
二、影响心理卫生的因素 13
三、情志养生的方法 15
第三节 老年情志病症的治疗 29
一、治疗老年常见情志病症的中药及中成药 29
二、老年常见情志病症 30
第二章 饮食养生 37
第一节 老年人的饮食特点 39
一、老年人的营养标准 39
四、食宜温热熟软 40
二、食宜多样 40
三、食宜清淡 40
五、食宜少缓 41
六、宜多食醋 41
七、宜煮食不宜炸食 41
八、饮食要注意酸碱平衡 41
九、多摄取纤维素 42
十、宜鲜忌陈，宜淡忌咸 42
十一、宜少食多餐 42
第二节 老年饮食知识 42
一、老年人的“饮水疗法” 42
二、老年人要防食物团块阻塞气管 44
三、老年人需要的热量 44
四、老年人要重视对食道的保健 45
五、为延缓衰老宜用多糖 46
六、老年人进餐时应注意防噎 46
七、要让老人吃得快活 47
八、苏东坡的芝麻茯苓方 48
九、却病延年用醋豆 49
十、怎样用食疗法提高老年人的记忆力 50
十一、“核酸饮食法”可延长寿命 50
十二、老年人常食洋葱好 51
十三、老年人补钙可防卒中 52
十四、老人饱餐害处多 52
十五、老年人更要重视通过食疗排除体内污染 53
十六、常喝绿茶抗癌防老 54
第三节 老年人不同体质的饮食宜忌 54
一、阴虚体质的饮食调理 55
二、阳虚体质的饮食调理 56
三、血虚体质的饮食调理 57
四、气虚体质的饮食调理 58
五、阳盛体质的饮食调理 59
六、血淤体质的饮食调理 60
七、痰湿体质的饮食调理 61
八、气郁体质的饮食调理 62
第四节 老年保健药膳 63
一、健脑益智药膳 64
二、增力健体的药膳 67
三、乌发养发的药膳 71
四、聪耳明目的药膳 74
五、安神助眠的药膳 79
六、增加食欲的药膳 81
七、增胖健体的药膳 84
八、固齿洁齿的药膳 86
第三章 美容保健 89
第一节 皮肤的结构与生理 89
一、皮肤的组织结构 89
二、皮肤的生理功能 90
第二节 美容的基本原则 91
一、五脏与美容 91
三、四时与美容 100
二、气血与美容 100
四、男性的美容 103
五、体质与美容 104
第三节 美容的基本方法 108
一、饮食美容法 108
二、药物美容法 111
三、按摩美容法 112
四、浴身美容法 113
五、运动美容法 114
六、化妆美容法 116
七、气功美容法 117
八、针灸美容法 118
九、面膜美容法 119
第四章 四时养生 121
第一节 绪论 121
一、四时与健康 121
二、六气与六淫 124
三、四时养生原则 129
一、春防风温 135
二、起居调理 135
第二节 春季养生法 135
三、精神调养 136
四、运动调养 136
五、饮食调养 137
第三节 夏季养生法 139
一、夏防暑湿 139
三、运动调理 141
二、饮食调养 141
四、起居调理 142
五、精神调养 143
第四节 秋季养生法 143
一、秋防燥 143
二、运动调理 144
三、饮食调养 144
一、冬防寒 145
第五节 冬季养生法 145
四、起居调理 145
五、精神调养 145
二、饮食调养 146
三、起居调理 147
四、运动调理 147
五、精神调养 148
第六节 十二月养生法和十二时辰养生法 148
一、十二月养生法 148
二、十二时辰养生法 151
第五章 药物补养 153
第一节 补药 154
一、补气药 155
二、补血药 161
三、补阳药 165
四、补阴药 173
五、其他保健药 180
一、气血双补类中成药 184
第二节 保健中成药 184
二、健脾益胃类中成药 188
三、补益肾气类中成药 189
第三节 药物养生的基本原则 192
一、要“虚则补之” 192
二、要适可而止 193
三、要辨证进补 193
四、要顾护脾胃 193
五、要盛者宜泻 194
六、要选择适宜的剂型 194
第四节 药物养生的注意事项 195
一、注意用量 195
二、注意忌口 196
三、注意煎服 196
一、谈谈“七十不留宿” 198
第一节 睡眠保健 198
第六章 日常保健 198
四、注意贮存 198
二、注意睡眠中的猝死 199
三、老年人“独卧”好 199
四、老年人午睡好 200
五、老年人宜用药枕 201
六、老年人的睡眠时间 202
七、老年人的性保健 202
一、要依山傍水建房 204
第二节 居住保健 204
二、理想的居室环境 205
第三节 旅游保健 206
第四节 其他日常保健 207
一、要注意俯身后慢起立 207
二、老人应注意不同场合的着装 207
三、人老不要忘记挺胸 208
四、老人沐浴的禁忌 208
六、怎样使用和保护假牙 209
五、时刻不要忘记安全 209
七、老年人要警惕猝死厕所 210
八、老年人不宜久坐沙发 211
九、老人天冷时要早系围巾 211
十、老人穿布鞋好 211
十一、老人大便不宜久蹲 212
第七章 运动养生 213
第一节 老年人运动养生的原则 214
一、运动前一定要做好准备 214
二、运动应循序渐进 214
三、运动时间要因时制宜 214
四、选择环境要因地制宜 214
五、选择运动项目要因人而异 215
六、动静结合 215
第二节 老年人应选择的运动项目 215
一、健身球 215
二、气功 216
三、老年迪斯科 221
四、“百炼不如一走” 222
五、“摄谷道” 223
六、太极拳 223
七、垂钓 225
一、平衡阴阳，调节功能 227
二、疏通经络，行气活血 227
第一节 按摩养生的机理 227
第八章 按摩养生 227
三、通利关节，强壮筋骨 228
第二节 按摩养生的特点及注意事项 228
一、按摩保健的主要特点 228
二、注意事项 228
第三节 常用的按摩手法 229
一、按法 229
二、摩法 230
四、拿法 231
三、推法 231
五、揉法 232
六、抖法 232
七、掐法 232
八、捻法 232
九、擦法 233
十、搓法 233
十一、击法 233
十二、点法 233
第四节 常用的推拿保健穴位 234
第五节 怎样进行自我保健按摩 236
一、摩腹延年 236
二、擦脚心有益健康 236
三、常摩头皮好处多 236
四、常常捶背好 237
五、健耳宜作“鸣天鼓” 237
八、目宜常按摩 238
六、多做健鼻推拿好 238
七、齿宜常叩 238
下篇 长寿篇 243
第一章 天年 243
第一节 寿命 243
一、寿命的计算 244
二、影响寿命的因素 245
第二节 健康人的生理特征 249
一、眼睛要有神 249
二、面色宜红润 250
三、呼吸应微徐 251
四、语言要宏亮 251
五、情绪常稳定 251
六、腰腿灵便 252
七、二便正常 252
八、牙齿坚固 252
九、不胖不瘦 252
十、脉象缓匀 253
十一、头发润泽 254
十二、双耳聪敏 254
十三、记忆良好 254
十四、食欲正常 254
第二章 衰老 256
第一节 衰老与早衰 256
一、衰老的概念 257
二、衰老的原因 258
三、衰老的解剖和生理病理改变 264
四、衰老的生理与病理特点 271
五、衰老的探索 272
六、祖国医学对衰老的认识 277
七、怎样抗衰老 282
第三章 长寿 285
第一节 必须掌握好养生原则 285
一、调阴阳 285
二、和脏腑 286
三、通经络 288
四、葆阴精 290
五、重养神 291
六、顺天时 292
七、调气机 294
第二节 善待生命，避免意外事故 296
第三节 重视和普及健康教育 297
第四章 养生文萃与经验 299
第一节 养生谚语 299
第二节 养生诗词 306
第三节 养生名著 337
一、《易经》 338
二、《论语》 338
三、《孟子》 339
四、《荀子》 340
五、《老子》 341
六、《庄子》 344
七、《吕氏春秋》 345
八、《黄帝内经》 347
九、《三元参赞延寿书》 352
十、《养生四要》 352
十一、《医学入门》 355
第四节 名人养生的启示 357
一、孔子为何能长寿 357
二、老子的养生观 358
三、武术大师吴图南的养生法 359
四、苏东坡的养生法 361
五、陆游养生四法则 362
六、药王养生四法则 363
七、马寅初教授的健身法 364
八、谢老的长寿十诀 365
九、制药老人谈长寿 366
十、文坛寿翁苏局仙谈养生 368