第一章 竞走概述 1
目录 1
1．竞走的历史 2
2．日本的竞走 5
3．走向世界 7
4．日本女子竞走 10
第二章 散步与步行 12
1．愉快的散步和好的走法 13
2．在平地上轻快地走步的方法 15
3．走山坡（上坡走、下坡走） 17
4．行走的游戏(walk out) 18
5．快走与变速走 19
6．从行走到慢步小跑 20
7．竞技性的行走（竞走） 20
第三章 竞走的技术 23
2．所谓正常步 24
3．竞走的基础 24
1．竞走的定义 24
4．竞走的要领 27
5．腰与骨盆 30
6．上体 33
7．头部 36
8．腿和脚 36
9．脚尖与步幅 39
10．摆臂 40
11．身体的稳定性 41
12．根据距离进行调整 42
13．容易出现的错误 43
威卡斯(S.F.Vickers)的步型 今村文男、三森由佳两位选手的步型 46
第四章 训练方法 50
1．初学者的练习方法 51
2．距离的分类与练习 55
3．短距离竞走的练习（基本练习） 57
4．长距离竞走的练习 58
5．公路竞走练习 59
6．10公里、20公里的练习 60
8．50公里的练习 62
7．30公里的练习 62
9．一般的调整 64
10．距离的分配 66
11．其他国家的训练计划示例 69
12．著名选手的日程表 75
第五章 准备活动 84
竞走的准备活动（之一） 85
竞走的准备活动（之二） 89
第六章 注意事项 93
1．饮食 94
2．进食时间 95
3．服装和体温的调节 96
4．鞋 97
5．脚的保养 98
7．睡眠 99
8．按摩 99
6．淋浴 99
9．烟、酒 100
10．健康诊断 100
第七章 竞走的规则 102
运动员所该了解的规则 103
1．定义 103
2．警告 104
3．取消资格 104
4．犯规提示板 105
6．医疗（医生） 106
5．安全（道路） 106
7．饮料、水、海绵块以及饮料站 107
8．路线（项目） 107
9．时间限制 108
10．裁判员的组编 108
11．裁判员的着重注意点 108
第八章 竞走纪录 110
竞走世界纪录 111
结束语 115