目录 1
第一部分 空手道概况 1
一、空手道的由来 1
二、空手道在国际上的开展状况 2
三、空手道技术分类与竞赛 2
四、空手道的作用 4
第二部分 空手道必须掌握的基本知识 7
一、手脚的使用部位 7
二、步法 15
三、空手道的呼吸法 20
四、人体的区域划分 22
第三部分 空手道六周练习法 23
第一周 25
第一天 25
一、准备体操 25
二、空击拳 34
三、前踢（一） 37
第二天 40
一、复习本周第一天所学的内容 41
二、前屈步 41
三、中段逆位冲拳 42
四、前踢（二） 43
第三天 44
二、顺位冲拳（一） 45
一、复习本周第二天所学的内容 45
三、下段劈挡 46
四、顺位冲拳（二） 49
五、前踢（三） 52
六、利用下段劈挡转身 53
第二周 56
第一天 56
一、复习第一周所学的内容 56
二、里拳打击 56
三、骑马步 59
四、撞肘（猿臂打击） 60
五、横上踢 68
二、上段架挡 72
第二天 72
一、复习本周第一天所学的内容 72
三、中段外格挡 77
四、中段内格挡 82
五、基本一本组手（一） 86
第三天 90
一、复习本周第二天所学的内容 91
二、中段手刀格挡（一） 91
三、后屈步 93
四、中段手刀格挡（二） 94
五、横踢入 96
六、五本组手 100
二、铁槌打法 107
一、复习第二周所学的内容 107
第三周 107
第一天 107
三、平安初段 109
第二天 120
一、复习本周第一天所学的内容 120
二、弧形腿 120
三、连续基本动作 124
第三天 137
一、复习本周第二天所学的内容 137
二、手刀劈击 137
三、十字格挡 139
四、基本一本组手（二） 142
一、复习第三周所学的内容 155
二、天地连续基本动作 155
第四周 155
第一天 155
三、后踢 159
四、三日月踢（月牙形摆踢） 164
第二天 165
一、复习本周第一天所学的内容 165
二、背臂格挡 165
三、平安二段 166
四、里冲拳 186
二、自由一本组手 187
一、复习本周第二天所学的内容 187
第三天 187
第五周 211
第一天 211
一、复习第四周所学的内容 211
二、二段连踢 211
三、腾空下踢 213
第二天 216
一、复习本周第一天所学的内容 216
二、自由组手 216
三、护身术 218
四、使用辅助器具的练习 225
二、二节棍（连枷）简介 228
第三天 228
一、复习本周第二天所学的内容 228
三、试割（功力测试） 235
第六周 238
第一天 238
第一周、第二周所学内容的总结练习 238
第二天 238
第三周至第四周第二天所学内容的总结练习 238
第三天 239
一、第四周第三天至第五周所学内容的总结练习 239
二、铁骑初段 239