前言 我们的状态：“高压锅”里生存 1
第1章 你是“压力山大”吗 2
心理测试：让我们先来做个压力CT 2
压力警告信号：你是否有压力反应 2
压力测试 4
工作压力测试 10
职业压力状态测试 11
职场压力知多少 13
什么是压力 13
职场压力 14
压力反应的三个阶段 15
压力带给我们的危害 17
第2章 工作压力从何而来 21
重大的人生和工作变故 21
角色冲突 21
角色模糊 23
角色过重或过轻 23
工作缺乏安全感或失业 24
恶劣的工作环境 24
职场压力不能消灭，但可以享受 25
现场案例：工作角色定位模糊引发的职场压力 27
解压茶点：放松小诀窍 31
现场案例：角色冲突——职场和家庭两头累 32
解压茶点：改变非理性信念 36
现场案例：我把工作的情绪带回了家 39
解压茶点：在家中做减压瑜伽 42
第3章 轻松应对工作中的各种关系 48
心理测试：测测你的包容力 48
与上司建立良好的关系 51
与同事相处融洽 56
做一个下属拥戴的领导者 60
有效应对麻烦的客户 63
你是哪种人物，就有哪种压力 65
语言技巧在人际关系中的运用 66
现场案例：如何处理工作中的人际关系 68
解压茶点：瞬间自信的方法 71
现场案例：朋友为什么拒绝我 72
解压茶点：自我暴露有助于加深亲密程度 76
现场案例：谁能理解我 79
解压茶点：如何迅速拉近关系 83
现场案例：老板反复无常我将何去何从 85
解压茶点：走出虚假的“别人关注” 88
现场案例：“同学”也需要沟通 90
解压茶点：认识自我的技术——周哈里之窗 93
第4章 推开性格缺陷的压力之门 102
性格初了解 102
人格类型非常测试 103
性格生病了 108
性格中的动力系统：情绪 111
坏情绪同样助你成长 113
要统领性格就要管理好自己的情绪 115
爱算计的人压力大 121
乐观的性格吸引好运气 126
现场案例：寻求关注的烦恼 129
解压茶点：四句话改变人生 132
现场案例：隐形的自卑使职场困难缠身 133
解压茶点：职业压力的自我调整 137
现场案例：开不起的玩笑 139
解压茶点：人生的四种基本态度 142
现场案例：迁就，让我的心很受伤 143
解压茶点：用自信改善性格中的阴暗面 147
现场案例：我的热情在哪里 150
解压茶点：用有能量的语言和同事讲话 154
第5章 在竞争的压力中不断成长 158
职业竞争力测试 158
培养核心竞争力是立足之本 161
竞争失败时，你可能会这样 162
不做竞争挫败感的易感染人群 165
如何在竞争中保持积极的心态 166
如何更好地工作 168
现场案例：没有升迁的苦恼 172
解压茶点：凯利魔术方程式 175
现场案例：奖金被扣之后 177
解压茶点：静坐默想法 180
现场案例：这个职业值不值得做 181
解压茶点：运动减压 184
现场案例：如何安度职业倦怠期 185
解压茶点：鹰的重生 188
第6章 打造美好的职业发展之路 194
走出职业“迷茫症” 194
频繁跳槽带来的恶果——应激反应综合征 196
如何对工作再燃激情——职业枯竭症 201
心理测试：最适合你的职业是什么 206
寻找适合自己职业领域的方法 208
探求适合自己的工作 210
从爱好中赚取报酬 212
现场案例：他为什么总离职 214
解压茶点：心灵想象放松法练习 216
现场案例：人，为什么变得这么快 217
解压茶点：嗅觉解压 220
现场案例：管理从“心”开始 221
解压茶点：自我催眠 225
现场案例：兴趣和待遇，我要哪一个 227
解压茶点：心理意向勾画美好未来 231
后记 233