第一章 提前一年做怀孕准备 21
第一节 完美备孕一年倒计时 22
第二节 受孕知识小课堂 25
了解女性身体 25
1.子宫 25
2.阴道 25
3.输卵管 26
4.卵巢 26
了解男性身体 27
1.睾丸 27
2.输精管 27
了解孕育过程 28
1.卵子与排卵 28
2.精子与射精 28
3.受精与着床 29
正确测算排卵期 30
1.数字推算法 30
2.排卵试纸测定法 30
3.宫颈黏液观察法 31
4.基础体温测定法 31
5.下腹疼痛感觉法 32
掌握受孕诀窍 32
1.传承传统体位 32
2.保持爱的愉悦 32
3.做爱后不宜马上洗澡 32
4.生男生女有诀窍 33
如何判断自己是否怀孕 34
1.基础体温测试法 34
2.早孕试纸测试法 34
3.去医院检查 34
4.注意早孕反应 35
推算预产期 36
第三节 怀孕前的心理准备 38
做好孕前心理准备 38
首先消除忧虑感 38
适应从妻子到准妈妈的角色转换 39
1.接受变化 39
2.拉拢婆婆 39
3.请教同事 39
4.依靠“闺密” 40
准爸爸要更加体贴妻子 40
学习相关的孕产知识 40
树立生男生女都一样的观念 41
保持乐观稳定的情绪 41
有心理准备的准妈妈会使孕期更顺利 41
孕前12个月的营养重点 42
1.瘦弱的待孕妈妈要提前12个月改善体质 42
2.瘦弱的待孕妈妈如何改善体质 42
3.过胖的待孕妈妈如何调整体重 43
孕前3～1个月的营养重点 43
1.待孕妈妈要重点补充叶酸 43
2.待孕妈妈要重点补铁 45
3.待孕妈妈要补充钙 46
4.待孕妈妈忌吃或少吃哪些食物 46
孕前3个月准爸爸营养计划 47
1.蛋白质 47
2.矿物质 47
3.维生素 47
第四节 怀孕前的生活细节准备 48
最佳生育年龄 48
最佳受孕期 48
孕前性生活要和谐 49
控制体重 50
打造舒适的居住环境 51
第五节 怀孕前的健康准备 52
孕前必须治疗的疾病 52
1.原发性高血压病 52
2.心脏病 52
3.糖尿病 53
4.肝炎 53
5.肾脏病 53
6.贫血 53
7.梅毒 54
8.结核病 54
绕开遗传病的雷池 54
1.要重视婚前检查 54
2.需谨慎生育的状况 55
3.不宜生育的状况 55
小心异常怀孕 56
1.自然流产 56
2.宫外孕 56
3.死产 57
4.葡萄胎 57
什么是不孕不育 57
1.男性不育的原因 58
2.女性不孕的原因 58
3.关于人工受精 59
孕前禁忌药品 60
1.西药 60
2.中药 60
父母的血型与胎儿的健康 61
受孕与遗传 62
半数以上概率的遗传 62
第二章 准妈妈身体变化和胎宝宝成长发育 63
第一节 受孕知识小课堂 64
准妈妈10月身体变化 64
胎宝宝10月成长记录 65
第二节 孕1月妈妈宝宝变化 66
01周 66
02周 66
03周 67
04周 67
第三节 孕2月妈妈宝宝变化 68
05周 68
06周 68
07周 69
08周 69
第四节 孕3月妈妈宝宝变化 70
09周 70
10周 70
11周 71
12周 71
第五节 孕4月妈妈宝宝变化 72
13周 72
14周 72
15周 73
16周 73
第六节 孕5月妈妈宝宝变化 74
17周 74
18周 74
19周 75
20周 75
第七节 孕6月妈妈宝宝变化 76
21周 76
22周 76
23周 77
24周 77
第八节 孕7月妈妈宝宝变化 78
25周 78
26周 78
27周 79
28周 79
第九节 孕8月妈妈宝宝变化 80
29周 80
30周 80
31周 81
32周 81
第十节 孕9月妈妈宝宝变化 82
33周 82
34周 82
35周 83
36周 83
第十一节 孕10月妈妈宝宝变化 84
37周 84
38周 84
39周 85
40周 85
第三章 孕期营养与食谱 87
第一节 孕1月营养补充重点 88
孕1月营养需求 88
孕1月要持续补充叶酸 88
孕1月要重点补充锌 89
孕1月要重点补充热量 89
孕1月推荐食谱 90
菠菜鸡煲 90
香蕉薯泥 91
黄瓜拌猪肝 91
酥炸鸡肝 91
第二节 孕2月营养补充重点 92
孕2月营养需求 92
孕2月要补充开胃的食物 92
孕2月要重点补充叶酸 93
孕2月要重点补铁 93
孕2月推荐食谱 94
猪肝粥 94
香菜萝卜 95
牛肉萝卜汤 95
第三节 孕3月营养补充重点 96
孕3月营养需求 96
孕3月补充叶酸仍是重点 96
孕3月要补充开胃的食物 97
孕3月要重点补充维生素 97
孕3月推荐食谱 98
软烧仔鸡 98
鸡肉鲜汤烧小白菜 99
咖喱牛肉土豆丝 99
青柠煎鳕鱼 99
第四节 孕4月营养补充重点 100
孕4月营养需求 100
孕4月要增加主食摄入量 101
孕4月要补充蛋白质和钙 101
孕4月要增加摄入碘、锌、铁 102
孕4月推荐食谱 102
菜合 102
虾仁炒韭菜 103
牡蛎粥 103
黄瓜海蜇丝 103
第五节 孕5月营养补充重点 104
孕5月营养需求 104
孕5月要注意补钙 105
孕5月要加强补铁 105
孕5月推荐食谱 106
牛奶花蛤汤 106
糖醋土豆鲜笋 107
鸡汤煲松仁海带丝 107
高汤鸡肉猴头菇 107
第六节 孕6月营养补充重点 108
孕6月营养需求 108
孕6月要继续补铁 108
孕6月要补充维生素 109
孕6月推荐食谱 109
泡椒猪肝 109
橘味海带丝 110
羊肉炖萝卜 111
核桃仁豌豆羹 111
蒸南瓜饼 111
第七节 孕7月营养补充重点 112
孕7月营养需求 112
孕7月要继续补钙和铁 113
孕7月推荐食谱 113
鱼吐司 113
爆炒鸡杂 114
第八节 孕8月营养补充重点 115
孕8月营养需求 115
孕8月要注意美容消肿 116
孕8月继续补钙 117
孕8月推荐食谱 117
鱼白三鲜 117
莲子糯米粥 118
猪蹄炖海带 118
糖醋排骨 118
第九节 孕9月营养补充重点 119
孕9月营养需求 119
孕9月要继续补足钙和铁 119
孕9月要补充B族维生素 120
孕9月要控制发胖 121
孕9月推荐食谱 121
鱼肉馄饨 121
醋溜白菜 122
冬瓜鲤鱼汤 122
八宝菜 122
第十节 孕10月营养补充重点 123
孕10月营养需求 123
孕10月要补蛋白质、降油脂 124
孕10月要重点补锌 124
孕10月开始为产后哺乳做准备 125
孕10月推荐食谱 125
清汤慈笋 125
虾皮烩萝卜 126
第十一节 孕期饮食红灯区 127
1.药物 127
2.酸性食物 127
3.油条 127
4.茶 127
5.甲鱼 128
6.芦荟 128
7.螃蟹 128
8.海鲜 128
9.山楂 128
10.火锅 129
11.桂圆 129
12.久存的土豆 129
13.滥用补品补药 129
14.咸食 130
15.油腻食物 130
16.冷饮 130
17.辣味 130
18.刺激食物 131
19.肉食 131
20.部分鱼类 131
21.咸鱼 131
22.香料 132
23.高糖食物 132
24.青蛙 132
第四章 安排好生活细节帮你轻松度孕期 133
第一节 孕1月生活指导 134
准妈妈的起居和心态 134
1.出行安全 134
2.生活规律 134
3.预防放射线危害 134
4.准妈妈要随时称体重 135
5.不要洗热水浴 135
怀孕后的早孕反应有哪些 135
1.停经 135
2.乳房出现变化 136
3.小便增多 136
4.发生倦怠嗜睡 136
5.基础体温升高 136
6.恶心呕吐 136
如何克服早孕反应 137
1.恶心呕吐吃不下 137
2.四肢无力易疲倦 137
3.失眠 137
4.胸口灼烧 137
准妈妈怀孕期间慎用药 138
1.只有医生的指示才是惟一可以相信的 138
2.遵照医生的嘱咐定量服用 139
准妈妈防辐射必读 139
1.微波炉的辐射 139
2.复印机的辐射 139
3.装饰材料的辐射 139
4.电脑的辐射 139
5.电视机的辐射 139
6.电磁炉的辐射 139
第二节 孕2月生活指导 140
准妈妈的起居和心态 140
1.避免在早孕期做X射线检查 140
2.要保持愉快的情绪 140
3.预防便秘 141
4.避免冷水刺激 141
5.避免观看刺激性节目 141
6.学会进行自我观察 141
7.注意摔伤 141
8.准妈妈应注意晒太阳 141
孕期的合理工作 142
1.要尽早报告给上司 142
2.交接工作 142
日常生活中的动作姿势规范 143
1.移动重物 143
2.蹲下拿东西 143
3.高处取物 143
4.上下楼梯 143
5.站姿 144
6.坐姿 144
预防妊娠纹 145
1.妊娠纹的构造 145
2.预防妊娠纹的妙方 145
3.预防妊娠纹的有效按摩 145
第三节 孕3月生活指导 146
准妈妈的起居和心态 146
1.保持愉快情绪 146
2.注意日常护理 146
3.注意个人卫生 146
4.不宜进行性生活 147
5.准妈妈不要穿紧绷的裙子 147
口腔卫生很重要 147
1.做好口腔检查 147
2.保持口腔卫生 148
准妈妈忌用的化妆品有哪些 148
1.染发剂 148
2.冷烫精 149
3.增白霜 149
4.指甲油 149
5.口红 149
第四节 孕4月生活指导 150
准妈妈的起居和心态 150
1.准妈妈要加强头发护理 150
2.要注意手足抽搐 150
3.孕中期可以计划去旅游 150
4.工作期间的安全战略 151
准妈妈的衣服选择 151
1.衣物要舒适 151
2.选择专门的鞋、内衣 152
第五节 孕5月生活指导 153
准妈妈的起居和心态 153
1.外阴部的清洗 153
2.睡眠缓解准妈妈疲劳 154
3.注意控制体重 154
4.预防皮肤瘙痒 154
注意孕期性生活 155
1.正确的性交体位 155
2.错误的性交体位 155
准妈妈要呵护好双脚 156
准妈妈的胸部保养方案 157
1.乳头的形状 157
2.乳头保养 157
3.乳房按摩 157
第六节 孕6月生活指导 159
准妈妈的起居和心态 159
1.避免做危险动作 159
2.防止准妈妈疲劳过度 159
3.要养成定时排便的习惯 159
准妈妈如何睡个好觉 160
1.养成良好的睡眠习惯 160
2.孕期失眠怎么办 160
准妈妈洗澡要注意 161
1.浴室的设备要安全 161
2.洗澡的温度不能太高 161
3.选购适当的沐浴用品 162
4.洗澡时间不要太久 162
5.不同情况下的洗浴方法 162
第七节 孕7月生活指导 163
准妈妈的起居和心态 163
1.准妈妈要学会腹式呼吸 163
2.做一定量的运动 163
3.勤加按摩 164
4.加强母子交流 164
5.控制体重 164
准妈妈的出行策略 164
1.准妈妈单车族 165
2.准妈妈汽车族 165
3.准妈妈公交族 165
第八节 孕8月生活指导 166
准妈妈的起居和心态 166
1.准妈妈要减少心理压力 166
2.注意仰卧综合征 166
3.如何避免早产 167
4.胎动让你不舒服时怎么办 167
5.谨慎妊娠高血压综合征 167
6.躺卧的姿势 168
准妈妈记忆力下降 168
1.保持好心情 168
2.适度运动 168
第九节 孕9月生活指导 169
准妈妈的起居和心态 169
1.禁止性生活 169
2.做好分娩的准备 169
3.多吃含纤维质的食物 170
4.不要作长途旅行 170
5.准妈妈要戒除盲目备物的心理 170
6.临产前保持好心情很重要 170
慎重选择分娩的医院 171
1.妇幼保健院更专业 171
2.综合性医院的优势 171
第十节 孕10月生活指导 172
准妈妈的起居和心态 172
1.补充足够的营养 172
2.减少产前运动 172
3.分娩前的心理调整 173
4.消除产前紧张情绪 173
做好产前准备 174
1.妈妈备品 174
2.宝宝用品 174
3.证件 174
4.妈妈食物 174
5.妈妈洗漱用品 174
6.卫生用品 174
7.药品 174
第五章 孕期胎教 175
第一节 胎教的类型 176
抚摸胎教 176
1.抚摸胎教的定义及原理 176
2.抚摸胎教的好处 177
3.抚摸胎教的方法 177
语言胎教 179
1.什么是语言胎教 179
2.语言胎教的作用 179
3.朗诵抒情法 179
4.对话胎教法 180
营养胎教 180
1.什么是营养胎教 180
2.营养胎教对准妈妈及胎宝宝的帮助 180
3.如何做好营养胎教 181
运动胎教 182
1.什么是运动胎教 182
2.运动胎教有什么好处 182
3.运动胎教的方法 182
第二节 准妈妈每月胎教重点 185
第六章 孕期体重管理与运动 189
第一节 孕期体重管理的好处 190
体重管理对准妈妈的好处 190
体重管理对胎儿的好处 190
怀孕前的标准体重 191
准妈妈孕期的体重增长标准 191
胎儿的体重增长标准 192
适合孕期做的运动 192
运动前要检查身体 194
运动量的监测 195
1.监测体温 195
2.观测疲劳程度 195
3.测量脉搏 195
第二节 适合孕期的体操 196
孕1月健康运动（1～4周） 196
孕2月健康运动（5～8周） 197
孕3月健康运动（9～12周） 198
孕4月健康运动（13～16周） 199
孕5月健康运动（17～20周） 200
孕6月健康运动（21～24周） 201
孕7月健康运动（25～28周） 202
孕8月健康运动（29～32周） 203
孕9月健康运动（33～36周） 204
第七章 孕期远离疾病困扰 206
第一节 孕期不适症状自我缓解 207
1.孕吐 207
2.阴道分泌物增加 207
3.腰酸背痛 208
4.尿频 209
5.便秘 209
6.静脉曲张 210
7.心悸 210
8.水肿 211
9.抽筋 211
10.发热 212
第二节 孕期常见疾病的防治 213
1.妊娠糖尿病 213
2.妊娠高血压综合征 214
3.宫外孕 215
4.腹泻 215
5.过期妊娠 216
6.贫血 217
7.难产 218
8.早产 219
9.痔疮 220
10.霉菌性阴道炎 220
第八章 分娩进行时 221
第一节 关于分娩的名词解释 222
顺产 222
1.顺产的四个关键因素 222
2.顺产的过程 223
3.顺产的优点和缺点 223
4.六种方法增加顺产概率 224
剖宫产 225
1.什么是剖宫产 225
2.剖宫产手术全过程 225
3.什么人适合剖宫产 226
4.一次剖宫产是否终身剖宫产 226
5.剖宫产优点有哪些 227
6.剖宫产缺点有哪些 227
7.剖宫产后多久才能过性生活 227
无痛分娩 228
1.什么是无痛分娩 228
2.无痛分娩的优点和缺点 228
3.无痛分娩对婴儿有影响吗 228
4.无痛分娩的流程 229
5.无痛分娩时机如何选择 229
6.所有产妇都能选择无痛分娩吗 229
7.无痛分娩有副作用吗 229
第二节 分娩征兆 230
分娩前有哪些征兆 230
1.子宫底下降 230
2.下腹部有受压迫的感觉 230
3.见红 230
4.腹部有规律的阵痛 230
5.破水 230
分娩征兆怎样应对 231
第三节 如何缓解产前阵痛 232
什么是产前阵痛 232
产前阵痛是什么感觉 232
如何对付产前阵痛 233
1.改变姿势 233
2.泡脚 234
3.补充能量 234
如何区分真假阵痛信号 234
第四节 产后伤口照护与保养 235
顺产伤口→3～5天愈合 235
剖宫产伤口→照护期6个月 236
恶露 236
第五节 各种分娩麻醉法的护理 237
硬腰联合麻醉 237
硬膜外阻滞镇痛 238
全麻 238
顺产麻醉 239
无痛分娩 239