第一章 体育与健康 1
第一节 体育与健康概述 1
一、体育的概念 1
二、健康的概念 1
第二节 大学生生理特征 3
一、身体形态 3
二、身体机能 3
三、身体素质 4
四、性成熟 4
第三节 影响健康的因素 4
一、生物学因素 5
二、环境因素 5
三、卫生服务因素 6
四、行为与生活方式因素 6
第四节 体育锻炼对身体健康的影响 6
一、体育运动对神经系统的作用 6
二、体育运动对心血管系统的作用 7
三、体育运动对呼吸系统的作用 7
四、体育运动对运动系统的作用 8
第二章 田径 9
第一节 田径的锻炼价值 9
一、田径的健身价值 9
二、田径的锻炼优势 9
第二节 田径的锻炼方法 9
一、竞走 9
二、短跑 10
三、接力跑 14
四、中长跑 16
五、跨栏跑 17
六、跳高 20
七、跳远 24
八、三级跳远 27
九、推铅球 29
十、掷标枪 31
十一、掷铁饼 33
第三章 球类健身锻炼方法 36
第一节 乒乓球运动 36
一、乒乓球运动概述 36
二、乒乓球运动基本技术 37
三、乒乓球运动的比赛规则 59
第二节 羽毛球运动 63
一、羽毛球运动的发展 63
二、羽毛球运动基本技术 66
三、羽毛球运动基本战术 73
四、羽毛球运动的比赛方法及主要规则 76
第三节 网球运动 78
一、网球运动概述 78
二、网球运动基本技术 79
三、网球运动基本战术 87
四、网球运动的竞赛规则 88
第四节 毽球运动 90
一、毽球运动概述 90
二、毽球运动基本技术 91
三、毽球运动战术 94
四、毽球运动的竞赛规则 95
第五节 篮球运动 98
一、篮球运动概述 98
二、篮球运动基本技术 99
三、篮球运动基本战术 105
四、篮球运动的基本竞赛规则 106
第六节 排球运动 110
一、排球运动概述 110
二、排球运动技术 114
三、排球运动战术 117
四、排球运动的竞赛规则及裁判法 119
第七节 足球运动 120
一、足球运动概述 120
二、足球运动基本技术 121
三、足球运动基础战术 131
四、足球运动的比赛规则 132
第四章 体操与健身 139
第一节 体操健身概述 139
第二节 体操健身价值 140
一、发展身体素质 140
二、提高活动能力 140
三、改善机能状况 141
四、塑造健美形体 141
五、培养意志品质 142
第三节 体操健身方法 142
一、发展身体素质的方法 143
二、发展人体基本活动能力的方法 149
第四节 体操动作 152
第五章 健美操与形体练习 168
第一节 健美操 168
一、健美操概述 168
二、健美操的锻炼方法（青年健美操） 171
第二节 形体练习 184
一、形体练习概述 184
二、形体练习方法 187
第六章 传统体育 200
第一节 武术文化概述 200
一、武术的思想渊源 200
二、武术文化的重要内涵 201
三、武术与道教文化 201
四、武术与传统医学 203
五、武术与兵家 203
六、武术的内容及分类 203
第二节 武术健身方法 203
一、武术锻炼方法的特点和作用 203
二、武术的基本功和基本动作 204
三、武术操——五步拳 206
四、陈氏太极拳十九势 209
第三节 传统养生理论 223
一、传统养生思想的产生和发展 223
二、传统养生学说 224
三、传统养生的原则 225
第四节 太极拳与养生 226
一、太极拳的养生保健基本原理 226
二、太极拳对机体各系统的影响 229
三、练太极拳怎样获得最大养生保健功效 231
第七章 休闲体育 238
第一节 休闲体育概述 238
一、休闲的概念 238
二、休闲体育的概念与内涵 240
三、休闲体育的产生与发展 240
四、休闲体育的功能 241
五、休闲体育的分类及内容 242
第二节 休闲体育项目 243
一、飞镖 243
二、跳绳 247
三、轮滑运动 249
四、登山 252
五、放风筝 255
六、竹竿舞 263
第八章 体育游戏 268
第一节 体育游戏概述 268
一、游戏与体育游戏 268
二、体育游戏的分类 269
三、体育游戏的发展 270
四、体育游戏的作用 271
第二节 体育游戏的具体分类 273
一、接力游戏 273
二、追逐游戏 276
三、角斗游戏 277
四、攻防争夺游戏 279
五、集体竞技游戏 281
第三节 体育运动中的专项游戏 284
第九章 运动损伤的预防和康复 291
第一节 运动损伤概述 291
一、运动损伤的分类 291
二、运动损伤发生的原因 292
第二节 运动损伤的预防 293
一、运动损伤的预防重点 293
二、运动损伤的预防原则和基本方法 293
第三节 常见的运动损伤 294
一、肌肉拉伤 294
二、肌肉挫伤 295
三、韧带损伤 296
四、胫腓骨疲劳性骨膜炎 296
五、腰扭伤 297
六、骨折 297
七、肌肉痉挛 298
第四节 运动损伤的康复训练 298
一、康复训练的目的 299
二、康复训练的原则 299
三、康复训练的内容和方法 299
第十章 大学生心理健康 300
第一节 心理健康的标准 300
一、有明确的自我意识 300
二、有良好的人际关系 300
三、热爱生活和工作 300
四、能正视现实并接受现实 301
五、有情绪的自控能力 301
第二节 影响心理健康的因素 301
一、生物遗传因素 301
二、心理社会因素 302
第三节 大学生的心理健康问题及其表现 303
一、环境方面的问题 303
二、自我意识加强带来的问题 304
三、人际交往及人格中的问题 304
四、与性有关的不适应 304
第四节 如何维护心理健康 305
一、树立正确的人生观与世界现 305
二、客观估价自己，合理制定奋斗目标 305
三、对他人期望不可过高 305
四、学会控制自己的情绪 306
五、多找朋友倾诉 306
六、发展兴趣爱好，学会自我娱乐 306
七、积极参加社会活动 306
八、提高对挫折的容忍力 306
第五节 体育锻炼与心理健康 307
一、体育锻炼对心理健康的影响 307
二、大学生在心理的自我调适中常用的体育锻炼方法 307
参考文献 309