第一章 做好怀孕前的准备 18
第一节 女性孕前准备 18
选好受孕时机 18
最佳的受孕年龄 19
最佳的受孕时间 20
如何准确找出排卵日 21
排卵试纸测定法 21
下腹隐痛感觉法 21
宫颈黏液观察法 21
基础体温测定法 21
做好孕前检查 22
口腔检查 22
尿常规 22
染色体异常 22
妇科内分泌 23
ABO溶血 23
生殖系统 23
肝功能 23
脱畸全套 23
一定要注意的生活细节 24
检查自己的体重 24
保持适量运动 25
选择正确的护肤品 25
要远离刚装修的新房 26
远离宠物的粪便 26
减少咖啡因的摄入 26
减少酒精的摄入 27
戒烟 27
为怀孕营养补充 28
需要补充孕期维生素 28
补充叶酸的重要性 28
备孕女性重点补铁 29
第二节 男性孕前准备 31
帮助妻子放松心情，走出怀孕误区 31
帮助妻子树立自信 31
同妻子共同努力 31
如何提高准爸爸的精子质量 32
番茄红素是个宝 32
准爸爸也要补充叶酸 32
第二章 孕1月感觉像感冒了 36
第一节 孕妈妈和胎儿的变化 36
孕1月的胎儿 36
1～2周尚未受精 36
3～4周小种子“安家”了 36
孕1月的孕妈妈 37
不能确认是否已经怀孕 37
身体变化 37
第二节 孕妈妈孕期知识课堂 38
早孕征兆 38
月经没来 38
着床出血 38
盆腔和腹腔不适 38
疲倦 38
恶心和呕吐 39
情绪不稳 39
怀孕检测 39
早早孕试纸 39
去医院进行早孕检查 41
B超检查 41
孕妈妈需要暂别哪些化妆品 42
孕妈妈禁用的化妆品 42
相对安全的化妆品 43
孕期如何护肤 43
第三节 健康餐单 44
我需要注意的营养需求 44
清淡饮食 44
吃对叶酸很重要 44
确保全面合理的膳食 44
三餐之外，补充间食 45
我的美味怀孕餐单 46
熘肝尖 46
麻辣猪肝 46
时蔬鸡蛋炒饭 47
蛋黄紫菜包饭 47
第四节 孕妈妈们做胎教的时间到了 48
准备胎教用品 48
提前进行优孕准备 48
看漂亮宝宝的照片 49
聆听班得瑞的《安妮的仙境》 49
看一本书 49
晚安曲《卡布里的月光》 50
胎教名曲《紫丁香》 50
纯音乐《雨的印记》 51
伴着音乐入眠 51
静静体味《风的呢喃》 52
读一本书《小威向前冲》 52
古典名曲《高山流水》 53
聆听天籁之音《森林中的一夜》 54
准爸爸给宝宝的一封信 55
给胎儿唱一首歌 56
第三章 孕2月变得慵懒 62
第一节 孕妈妈和胎儿的变化 62
你身体可能出现的变化 62
孕5周 62
孕7周 62
孕6周 62
孕8周 62
胎儿的变化 63
孕5周 63
孕6周 63
孕7周 63
孕8周 63
第二节 孕妈妈孕期知识课堂 64
你可能会关心的问题 64
什么时候去医院建档合适 64
需要反复进行孕检项目 64
安胎药会不会有影响 65
喝孕妇奶粉会不会发胖 65
这个时期小腹会微痛 65
如何改善早孕反应 66
从日常生活中加以调整 66
从饮食上加以调整 66
可缓解孕吐的几种食物 67
止吐药的使用方法 67
第三节 孕妈妈营养餐单 68
我需要注意的营养需求 68
多吃能预防贫血的食物 68
多吃鱼 68
不宜长时间吃素食 68
不宜喝太多的骨头汤 69
不必勉强吃脂肪类食物 70
吃酸有讲究 70
吃些开胃的食物 70
缓解孕吐这样吃 71
我的美味怀孕餐单 71
奶油烧菜花 71
菜花炝海带结 72
蛤蜊瘦肉海带汤 72
清蒸鲈鱼 73
浓汤煮鲈鱼 73
第四节 孕妈妈做胎教 74
安静地享受《秋日私语》 74
胎教故事《逃家的小兔》 75
纯音乐《茉莉花》 75
电影插曲《斯卡布罗集市》 76
诗歌《面朝大海春暖花开》 76
儿歌《小星星》 77
倾听优美的《天鹅》 78
名画欣赏《缠毛线》 78
动物儿歌 79
胎教名曲《妈咪的怀抱里》 80
童言无忌的小故事 80
对数儿歌 81
哼唱《蜗牛与黄鹂鸟》 82
第四章 孕3月早孕反应严重 86
第一节 孕妈妈和胎儿的变化 86
你身体可能出现的变化 86
孕9周 86
孕10周 86
孕11周 86
孕12周 86
胎儿的变化 87
第9周 87
第10周 87
第11周 87
第12周 87
第二节 孕妈妈孕期知识课堂 88
你可能会关心的问题 88
孕期鼻塞、嗓子干痒怎么办 88
孕期吃火锅需注意 88
孕早期是否需要补充维生素片 88
孕早期就要开始预防妊娠纹 89
控制体重 89
使用祛妊娠纹产品进行适度按摩 89
第三节 孕妈妈营养餐单 90
我需要注意的营养需求 90
补充脑黄金 90
猪肝宜每周吃2～4次 90
厌油腻可食核桃和芝麻 91
最佳营养早餐 91
我的美味孕期餐单 92
鲜虾豆腐汤 92
腰果虾仁 92
鱼肉胡萝卜汤 93
番茄炒豆腐 93
第四节 孕妈妈做胎教 94
欣赏《A大调单簧管协奏曲》 94
名画欣赏《向日葵》 94
胎教名曲《奇妙的仙境》 95
名画欣赏《维纳斯的诞生》 95
一个爱与美的生命诞生了 96
关于爱神的小故事 96
童话故事《梨子小提琴》 97
钢琴名曲《爱之梦降A大调》 98
诗朗诵《致大海》 98
班得瑞的《春野》 99
欣赏《花之圆舞曲》 100
聆听大自然的呼吸 100
第五章 孕4月早孕反应消失 106
第一节 孕妈妈和胎儿的变化 106
你身体可能出现的变化 106
孕13周 106
孕14周 106
孕15周 106
孕16周 106
胎儿的变化 107
第13周 107
第14周 107
第15周 107
第16周 107
第二节 孕妈妈孕期知识课堂 108
你可能会关心的问题 108
用什么样的姿势睡觉最好 108
孕妈妈要加强头发护理 109
孕期也可以快乐出行 109
快乐出游安全守则 109
本月孕期检查 111
第三节 孕妈妈营养餐单 113
孕妈妈需要注意的营养需求 113
饮食要重视质，而非量 113
工作餐不要随便吃 113
腹胀严重，饮食调理法 114
我的美味孕期餐单 115
豆豉双椒 115
老妈带鱼 115
家常带鱼煲 116
双椒墨鱼仔 116
核桃仁炒西蓝花 117
核桃芝麻花生粥 117
第四节 孕妈妈做胎教 118
胎教名曲《莫扎特A大调单簧管五重奏》 118
胎教纯音乐《听海》 118
孕妈妈讲《龟兔赛跑》 119
名画欣赏《蛙声十里出山泉》 120
听一首轻快的歌曲《儿时情景》 121
激昂的《春之声圆舞曲》 122
胎教名曲《勃兰登堡协奏曲》 123
读儿歌《小小的船》 123
给胎儿讲《小马过河》 124
第六章 孕5月看起来像个孕妇了 128
第一节 孕妈妈和胎儿的变化 128
你身体可能出现的变化 128
孕17周 128
孕18周 128
孕19周 128
孕20周 128
胎儿的变化 129
第17周 129
第18周 129
第19周 129
第20周 129
第二节 孕妈妈孕期知识课堂 130
你可能会关心的问题 130
注意体重增长 130
孕中期性生活注意事项 130
怎样测量宫高 132
要适当补钙，补铁吃什么 133
补钙要持续到什么时候 133
如何食疗补铁 133
贫血怎么办 134
贫血的自我检测 134
贫血的原因和调理 134
预防妊娠高血压综合征 136
定期检查 136
自我检测 136
避免过劳 136
保证营养 136
减少盐分 136
及时就医 136
需要去做唐氏筛查 137
唐氏筛查 137
唐氏筛查注意事项 137
第三节 孕妈妈营养餐单 138
我需要注意的营养需求 138
芹菜，调节失眠 138
预防妊娠高血压综合征 138
均衡饮食，9个“1” 139
喝粥减轻胃酸不适 139
一次不要吃太多 139
我的美味孕期餐单 140
家味宫保鸡丁 140
胡萝卜烧鸡 140
果仁肉丁 141
柠檬里脊片 141
第四节 孕妈妈做胎教 142
欣赏《乘着歌声的翅膀》 142
童谣六则 142
儿歌二则 143
欣赏海顿的弦乐四重奏 144
名画欣赏《农民的婚礼》 145
童谣《九九歌》 146
准爸爸讲故事《闻味儿与听声儿》 147
安静的《紫蝴蝶》 148
舒伯特《鳟鱼》五重奏 148
名画欣赏《西斯庭圣母》 149
寓言故事《狐狸和葡萄》 150
第七章 孕6月感觉最舒服了 156
第一节 孕妈妈和胎儿的变化 156
你身体可能出现的变化 156
孕21周 156
孕22周 156
孕23周 156
孕24周 156
胎儿的变化 157
孕21周 157
孕22周 157
孕23周 157
孕24周 157
第二节 孕妈妈孕期知识课堂 158
预防妊娠糖尿病 158
严格控制热量 158
少量多餐 158
正确选择糖类 159
注重蛋白质摄取 159
多摄取纤维质 159
减少油脂摄入 159
谨防巨大儿和低体重儿 160
保持身心愉悦 160
营养均衡 160
远离垃圾食品 161
散步及做适当的运动 161
第三节 孕妈妈营养餐单 162
我需要注意的营养需求 162
铁元素补对才有效 162
不要贪吃冷食 163
工作餐尽量按时吃 163
晚餐“三不宜” 163
不是所有零食都适合吃 164
我的美味孕期餐单 166
鲜奶玉米笋 166
彩色蔬菜汤 166
红焖小土豆 167
干煸土豆片 167
第四节 孕妈妈做胎教 168
聆听优美的《小夜曲》 168
感受班得瑞的《清晨》 168
朗读泰戈尔的《吉檀迦利》 169
一起来唱《铃儿响叮当》 170
睡前故事《小星星》 171
唯美音乐《假如爱有天意》 172
观看《音乐之声》 172
胎教故事《三只蝴蝶》 173
欣赏《幽默曲》 174
《小猫钓鱼》的故事 174
第八章 孕7月入睡困难 178
第一节 孕妈妈和胎儿的变化 178
你身体可能出现的变化 178
孕25周 178
孕26周 178
孕27周 178
孕28周 178
胎儿的变化 179
第25周 179
第26周 179
第27周 179
第28周 179
第二节 孕妈妈孕期知识课堂 180
孕期便秘怎么处理 180
保持正常的饮食习惯 180
多喝水 180
养成定时排便的习惯 180
保持充足的睡眠和适量的运动 180
孕晚期容易尿失禁 181
尿失禁的原因 181
尿失禁的缓解方法 181
第三节 孕妈妈营养餐单 182
我需要注意的营养需求 182
钙：再一次很重要 182
碳水化合物：提供热量并调节脂肪代谢 182
DHA：大脑皮层重要组成物质 182
留住鱼中的DHA 182
孕期焦虑宜吃的食物 183
吃对也能抗妊娠斑 183
我的美味孕期餐单 184
清蒸茶香鲫鱼 184
红烧鱼尾 184
红焖海参 185
三鲜烩海参 185
第四节 孕妈妈做胎教 186
孕妈妈讲《雪孩子》 186
心灵钢琴《月光边境》 189
听《简单的礼物》 189
胎教名曲《土耳其进行曲 189
读《小熊买糖果》 190
勃拉姆斯的《第五号匈牙利舞曲》 191
名画欣赏《星月夜》 191
琵琶曲《禅曰：一花一世界》 192
欣赏《四季·春》 192
胎教故事《三个和尚》 193
名画欣赏《椅中圣母》 193
儿歌《两只老虎》 193
第九章 孕8月胃灼热感增强 198
第一节 孕妈妈和胎儿的变化 198
你身体可能出现的变化 198
孕29周 198
孕30周 198
孕31周 198
孕32周 198
胎儿的变化 199
第29周 199
第30周 199
第31周 199
第32周 199
第二节 孕妈妈孕期知识课堂 200
孕晚期的异常情况 200
羊水过多或过少 200
胎膜早破 200
胎盘早剥 200
前置胎盘 201
了解脐带绕颈 202
如何避免脐带绕颈 202
怎样才知道胎儿是否会脐带绕颈 203
第三节 孕妈妈营养餐单 204
我需要注意的营养需求 204
锌：助胎儿顺利出生 204
膳食纤维：预防和缓解便秘 204
胃里有团“火”，怎么吃 205
调节饮食减轻水肿 206
适量吃的海洋性食物 206
我的美味孕期餐单 207
明虾白菜蘑菇汤 207
香炸萝卜丸 207
红豆沙包 208
椰香红豆糕 208
凉拌牛肉 209
金菇爆肥牛 209
第四节 孕妈妈做胎教 210
钢琴曲《忧伤还是快乐》 210
欣赏《蓝色多瑙河圆舞曲》 210
胎教名曲《天鹅湖》 211
唱儿歌《小白兔乖乖》 212
名画欣赏《枫叶寒蝉》 213
欣赏《玩具会唱歌》 213
学唱《卖报歌》 214
准爸爸讲《最好吃的蛋糕》 214
新世纪音乐《你眼中的奇迹》 215
欣赏《水上音乐》 216
肖邦的《小狗圆舞曲》 216
第十章 孕9月开始水肿了 222
第一节 孕妈妈和胎儿的变化 222
你身体可能出现的变化 222
孕33周 222
孕34周 222
孕36周 222
孕35周 222
胎儿的变化 223
第33周 223
第34周 223
第35周 223
第36周 223
第二节 孕妈妈孕期知识课堂 224
需要待产入院的情况 224
以下情况不能忽视 225
分泌物增多 225
腹部频繁地感觉到张力 225
大腿根疼 225
胎动减少 225
腹部下降 225
留意分娩前的征兆 226
规律性宫缩 226
破水 227
第三节 孕妈妈营养餐单 228
我需要注意的营养需求 228
淡水鱼促进乳汁分泌 228
为分娩储备能量 228
预防感冒小偏方 228
预防早产，生活细节要注意 229
减少盐的摄取量 229
补气养血很重要 229
我的美味孕期餐单 230
清凉栗子糕 230
栗子饼 230
葱爆羊肉 231
大枣山药粥 231
第四节 孕妈妈做胎教 232
晚安曲《人间天上》 232
胎教故事《小猴子照镜子》 233
胎教名曲《生之喜》 234
准爸爸给胎儿讲寓言故事 234
胎教名曲《开心的笑》 235
欣赏民乐《喜洋洋》 235
冥想音乐《雨中漫步》 236
名画欣赏《小园丁》 236
第十一章 孕10月终于要看见宝宝了 240
第一节 孕妈妈和胎儿的变化 240
你身体可能出现的变化 240
孕37周 240
孕38周 240
孕39周 240
孕40周 240
胎儿的变化 241
第37周 241
第38周 241
第39周 241
第40周 241
第二节 孕妈妈孕期知识课堂 242
自然产分娩时怎样用力 242
向上用力 242
侧卧位的用力 242
剖宫产需要做的事 243
采血、做心电图、胸透 243
按照医生的说明签手术同意书 243
术前麻醉 243
在尿道中插入导尿管 244
打点滴 244
自然分娩在什么情况下需要进行侧切 244
侧切要注意什么 244
做好出院准备 245
产后医院生活备忘 245
第三节 孕妈妈营养餐单 246
我需要注意的营养需求 246
蓄积能量，饮食清淡 246
剖宫产前要禁食 247
可以帮助孕妈妈顺利分娩的食物 247
停止服用鱼肝油 247
剖宫产前不能吃人参 247
我的美味孕期餐单 248
三鲜冬瓜汤 248
冬瓜鲤鱼汤 248
回锅鸭肉 249
香菇鸭脯煲 249
第四节 孕妈妈做胎教 250
老鹰乐队的《加州旅馆》》 250
轻音乐《爱是唯一的梦》 250
朗诵《我为少男少女歌唱》 251
胎教故事《小熊过桥》 252
舒曼的《梦幻曲》 252
名画欣赏《小淘气》 253
莫扎特的《小步舞曲》 254
胎教名曲《渔舟唱晚》 255
神秘园《追梦人》 255