第一章 擒拿格斗基础知识 9
擒拿格斗基础知识 10
一、擒拿概述 10
二、擒拿的起源与发展 10
三、擒拿格斗五要诀 12
1.胆大 12
2.力雄 13
3.准确 13
4.快速 13
5.狠毒 13
四、擒拿的特点及其文化内涵 14
1.中国传统“仁爱”思想对擒拿文化的影响 14
2.老庄思想对擒拿文化的影响 14
3.中国古代兵家思想对擒拿文化的影响 15
4.传统武德思想对擒拿文化的影响 15
五、人体要害部位 16
1.头面部 16
2.颈部 17
3.左右两肋 17
4.胸骨下角（心口窝） 17
5.腹部 18
6.会阴部 18
7.背部心俞穴 18
第二章 格斗基本技术 19
第一节 基本姿势和步法 20
一、基本姿势 20
二、步法 21
1.前滑步 21
2.后滑步 21
3.左滑步 22
4.右滑步 22
5.收步 23
6.插步 23
7.垫步 24
8.跨步 24
三、手型 25
1.拳 25
2.掌 25
3.一指 26
4.二指 26
第二节 拳法、掌法 27
一、冲拳 27
1.前手冲拳 27
2.后手冲拳 28
二、摜拳 29
1.前手摜拳 29
2.后手摜拳 30
三、抄拳 31
1.前手抄拳 31
2.后手抄拳 32
四、手刀 33
第三节 腿法 34
一、弹踢 34
1.前腿弹踢 34
2.后腿弹踢 35
二、蹬腿 36
1.前腿正蹬 36
2.后腿正蹬 37
三、鞭腿 38
1.前腿鞭腿 38
2.后腿鞭腿 39
四、勾踢腿 40
1.左勾踢 40
2.右勾踢 41
五、侧踹 42
六、扫腿技术 43
1.前扫腿 43
2.后扫腿 44
第四节肘、膝技术 45
一、肘法技术 45
1.横击肘（平肘、摆肘） 45
2.直击肘（正击肘、逼肘） 46
3.下击肘（砸肘、剁肘） 47
4.挑击肘 48
5.追肘 48
6.前冲膝 49
7.斜撞膝 50
8.侧弯膝 51
9.横扫膝 52
10.飞膝 52
第五节 防守 53
一、拳法防守 53
1.冲拳防守 53
2.摜拳防守 56
3.抄拳防守 58
二、腿法防守 59
1.正蹬腿防守 59
2.侧踹腿防守 60
3.鞭腿防守 62
第六节 摔法技术 64
一、抱腿摔 64
1.抱单腿转压摔 64
2.抱单腿手别摔 65
3.抱单腿腿别摔 66
4.抱双腿过胸摔 67
5.抱双腿前顶摔 68
二、贴身摔 69
1.夹颈过背摔 69
2.夹颈打腿摔 70
3.抱腰过背摔 71
4.插肩过背摔 72
5.折腰搂腿 73
6.抱腿搂腿 74
7.穿裆靠摔 75
8.捞腿扣肩摔 76
三、夹腿摔 77
1.夹腿打腿摔 77
2.夹腿勾踢摔 78
四、抄腿摔 79
1.抄腿腿别摔 79
2.抄腿搂腿摔 80
3.抄腿上托摔 81
4.抄腿旋压摔 82
5.抄腿勾踢摔 83
五、接腿摔 84
1.接腿涮腿摔 84
2.接腿勾踢摔 85
3.挂腿推胸摔 86
4.锁腿靠身摔 87
第七节 擒拿格斗——解脱抗暴术 88
一、抽手戳眼 88
二、推腕旋指 89
三、压腕抽指 90
四、挑臂抽指 91
五、搂腿压膝 92
六、拉臂击肋 93
七、回肘击肋 94
八、抽臂击腹 95
九、盘肘击头 96
十、跺脚撩裆 97
十一、扶地击裆 98
十二、回肘击头 99
十三、扣手格肘 100
十四、砍颈顶腹 101
十五、顶颌击裆 102
十六、转身击肋 103
十七、蹲抬剁腰 104
十八、抱腿前顶 105
十九、扣手格肘 106
二十、托肘击膝 107
二十一、戳眼别腿 108
二十二、击裆背摔 109
二十三、推肩别腿 110
二十四、拉肩打腿 111
二十五、翻身剪腿 112
二十六、团身滚摔 113
二十七、翻转击肋 114
二十八、抱头滚翻 115
第八节 擒拿格斗——反擒拿 116
一、撅指压腕 116
二、抱臂掰指 117
三、旋臂扛拿 117
四、金丝缠腕 118
五、翻掌缠腕 119
六、扣手缠肘 120
七、曲肘别腕 121
八、转身折腕 122
九、翻身锁喉 123
十、圈臂压腕 124
十一、挑肘上翻 125
十二、扣手压腕 126
十三、穿臂别肘 127
十四、别肘下按 128
十五、撤步压腕 129
十六、扣手切腕 130
十七、扣手旋腕 131
十八、旋按翻颌 132
十九、扳腿挫膝 133
第五节 擒拿格斗——徒手抗暴技术 134
一、砍颈顶腹 134
二、弹头踹腹 135
三、击头勾腿 136
四、抄腿踹膝 137
五、抱腿跪膝 138
六、拉包摆头 139
七、拉发踹膝 140
八、转身踢裆 141
九、踹腹击头 142
十、戳眼踹腹 143
十一、踹膝抱腿 144