绪论 1
宏观篇 科学养生理论体系 12
第一章 做生命自我管护的统帅 12
第一节 喜迎“长寿”、“养生”双时代 增强科学养生自觉性 12
第二节 生命在我不在天 13
第三节 怎样做好生命管护统帅 17
第二章 “五律”养生享天年 20
第一节 顺应天地运行规律 坚持自然养生法 20
第二节 适应社会发展规律 坚持心态平和养生法 22
第三节 感应人体生命规律 坚持形神合一养生法 24
第四节 照应体质类型规律 坚持同气相求的特色养生法 25
第五节 对应事物数质转化规律 坚持中和为度的养生法 27
第三章 科学养生五大理念魂 29
第一节 胸怀四“二”老年发展观，做与时俱进的时代翁 29
第二节 树立天人合一的整体养生观，做广纳天地灵气的自然翁 33
第三节 尊重“法于阴阳”的平衡道，做四时安康的幸福翁 38
第四节 恪守“和于术数”的黄金律，做左右逢源的不倒翁 40
第五节 善用宁心安神的和谐经，做无恼无忧的自在翁 41
第四章 严守总原则 奉行“五为主” 44
第一节 预防与治疗 当以预防为主 44
第二节 求医与求己，以先求己为主 47
第三节 药疗与食疗 当以食疗为主 48
第四节 西医治疗与中医治疗，当以结合为主 49
第五节 形体活动与内在脏腑功能活动，当以增强脏腑功能活动为主 50
中观篇（一）科学养生的内涵 52
第五章 养护总纲：让生命能量流畅行不衰 52
第一节 气是宇宙万物的本原 52
第二节 血是生命的红色营养液 55
第三节 生命火是人体总能量库 57
第四节 生命能量流是精气神的内动力 59
第六章 强身健体 “五双”筑基 62
第一节 人天双动 62
第二节 身心双动 66
第三节 筋骨双护 71
第四节 左右脑双用 79
第五节 性命双修 85
第七章 提升免疫能力 延缓功能衰老 93
第一节 激活免疫七腺体 93
第二节 培育基因“操盘手” 100
第三节 肺脾携手气血足 103
第四节 心肾相济水火融 111
第五节 心（包）肝（经）联袂五脏安 114
第八章 五行生克指导 脏腑多边协调 119
第一节 五行和五脏 119
第二节 脏要保 腑要通 120
第三节 一对强强结盟的同名经——手少阳三焦经和足少阳胆经 122
第四节 强化脏腑功能 发挥各自作用 126
第五节 五行、经络双双给力 脏腑功能齐提升 128
中观篇（二）科学养生的外延 132
第九章 学做“五师” 养生疗疾添本领 132
第一节 学做自我按摩师 132
第二节 学做自我保健师 144
第三节 学做自我营养师 160
第四节 学做自我心理调节师 165
第五节 学做自我医治师 175
第十章 善用“五法” 管护生命享天年 189
第一节 应用现代科学管理法，建立生命关怀管护网 189
第二节 运用信息法 远离病魔扰 平平安安地活 199
第三节 运用系统法 管护老年期 开开心心地活 207
第四节 运用控制法 积极抗衰老 潇潇洒洒地活 210
第五节 运用协同自组法 促使疾病向康复转化 216
微观篇 践行“零存健康 整取长寿”方略 220
第十一章 第一、第二大方略 220
第一节 “生命特区”天天护 沐浴人生二度春 220
第二节 晨练“开十二门法” 门门振奋精气神 221
第十二章 第三、第四大方略 233
第一节 “真气运行”隐生命玄机 “性命双修”藏延寿秘笈 233
第二节 新编内功五禽戏 新编床上八段锦 240
第十三章 第五大方略（夫妻共酿“三延”福） 245
第一节 比翼情，谱写生命交响诗 245
第二节 连理枝喜弹生活协奏曲 252
第三节 品韵家的底蕴 呵护情的花园 255
第十四章 人食于天者五气 人食于地者五味 258
第一节 二十四节 气养生 258
第二节 春季六节 气（春雨惊春清谷天）的饮食、节气养生 261
第三节 夏季六节 气（夏满芒夏暑相连）的饮食、节气养生 266
第四节 秋季六节 气（秋处露秋寒霜降）的饮食、节气养生 274
第五节 冬季六节 气（冬雪雪冬小大寒）的饮食、节气养生 281
第十五章 养生保健乃储蓄 丰厚利息“康百岁” 295
第一节 养生生活化 科学养生常态化 295
第二节 保健学习前引航 时时感悟养生道 296
第三节 心态如佛 宽广如海 297
第四节 健康投资天天增 十“目”彰显寿养经 301
第五节 “零存健康”指导理念和“天天康”复合养护法 308
跋 313