第一章 科学坐月子 1
坐月子前的准备 2
正确推算预产期 2
做好住院分娩前的准备 3
住院前的准备 3
出院需带的物品 3
家中的准备 3
确定住院分娩时间 3
不同的分娩方式 4
自然分娩法 4
水中分娩法 5
坐位分娩法 5
蹲式分娩法 5
剖宫产的适用情况 5
产妇方面的原因 6
胎儿方面的原因 6
安心坐月子 7
月子要坐多久 7
走出传统坐月子的误区 8
月子里不能刷牙 8
月子里不能洗澡、梳头 9
洗头后马上扎辫子 10
哺乳期不用避孕 10
奶不胀不抱仔 10
吃辛辣食物 10
穿塑身衣 11
过早做剧烈运动 11
喝太多水 12
照顾月子的合适人选 12
月子里母体的生理变化 13
子宫及子宫颈的变化 13
阴道的变化 14
乳房的变化 14
盆底组织的变化 15
腹部和皮肤的改变 15
体重的变化 15
内分泌系统的变化 16
第二章 月子里的护理常识 17
顺产产妇的护理 18
熬过侧切后的疼痛期 18
伤口血肿 18
伤口感染 19
伤口拆线后裂开 19
产后宫缩痛 20
尽早下床活动好处多 20
什么时候能下地活动 21
剖宫产产妇的护理 22
剖宫产后的自我护理 22
补充水分 22
注意饮食 22
尽早活动 22
注意阴道出血量 23
保护伤口 23
观察体温 23
及时排尿 23
观察恶露 23
谨防腹壁血肿 23
术后3天应注意 23
讲究术后卫生 24
剖宫产后如何翻身 24
卧床宜采取半卧位 24
剖宫产术后多久可以下地活动 25
剖宫产后的站立及行走 25
腹部伤口的护理 26
剖宫产后去瘢不留痕 27
止痛 27
伤口 27
饮食 27
注意剖宫产后异常现象 28
体温 28
脉搏、血压 28
局部异常现象 28
特殊产妇的护理 29
患有妊娠高血压综合征的新妈妈 29
再发时的症状 29
生育的间隔与再发 29
防止再发 30
高龄妈妈坐月子应注意的事项 30
产后42天要静养 30
产后宜温补不宜大补 31
高龄妈妈易出现产后抑郁 31
产后常见不适 32
经常大汗淋漓 32
产褥期发热 32
乳腺炎 33
泌尿系统感染 33
上呼吸道感染 33
产褥期中暑 33
恶露不净 34
血性恶露 34
浆液恶露 34
白色恶露 35
腰酸腿痛好难受 35
颈背酸痛 35
新妈妈哺乳时不良的姿势 36
自身乳房发育问题的影响 36
患有颈椎病 36
产后手关节痛 37
足跟疼痛要引起重视 37
防治产后受风感冒 38
产褥感染不容忽视 38
预防产后子宫脱垂 39
缓解产后排尿困难 40
便秘可不是小问题 41
产后检查与用药 42
重视产后42天的妇科检查 42
产后检查的具体项目 42
妊娠期高血压综合征要定期接受检查 43
不适宜产妇服用的药物 44
抗生素 44
解痉药 44
镇静及催眠药 44
抗精神病药及抗癫痫药 44
激素类 44
其他药物 45
产后对子宫的观察 45
乳房的自我检查 46
第三章 月子里的饮食营养 47
产后营养常识 48
产后应何时进食 48
月子里的饮食搭配 49
增加餐次 49
食物应干稀搭配 49
荤素搭配，避免偏食 50
清淡适宜 50
产后进补因人而异 51
过量滋补损害健康 51
月子里必吃的食物 52
鸡蛋 52
营养汤 52
红糖 52
米粥 52
水果和蔬菜 52
挂面 53
注意食物之间的搭配禁忌 53
产后不宜节食 54
月子里应少吃盐 55
红糖不宜吃太多 55
哺乳妈妈的饮食要点 56
不适合哺乳妈妈吃的食物 56
酒精 56
辛辣食品 56
只含热量的食品 56
四周进补完美方案 57
产后第一周 57
主食 57
汤 59
菜 60
产后第二周 62
主食 62
汤 63
菜 65
产后第三周 66
主食 66
汤 68
菜 69
产后第四周 71
主食 71
汤 73
菜 74
产妇需要的全能营养元素 77
蛋白质 77
功效 77
食物来源 77
脂肪 77
功效 77
食物来源 78
钙 78
功效 78
食物来源 78
产妇如何补钙 79
铁 79
功效 79
食物来源 79
锌 80
功效 80
食物来源 80
维生素C 80
功效 80
食物来源 80
维生素K 80
功效 80
食物来源 80
第四章 月子里的保健 81
日常生活保健 82
完全卧床休息没必要 82
产后睡眠的讲究 83
注意产褥卫生 83
注意口腔卫生 84
应对产后脱发 85
松叶侧柏叶方 86
防风荆芥方 86
生姜柏叶方 86
产后多久可以洗澡 87
产后洗澡的注意事项 87
产后宜用药水洗澡 88
桃皮柳枝方 88
黄芪防风方 88
竹叶桃白皮 89
艾叶菖蒲方 89
防风生姜方 89
“捂月子”的做法不科学 89
读书看报等要控制时间 90
居室保持温度适宜 91
日常衣着舒适是首选 92
产后心理调适 93
找到做父母的感觉 93
预防产后抑郁症 94
缓解产后狂躁症 95
产后焦虑恐惧 95
产后强迫症 96
影响产后情绪的危险因素 96
产后不良情绪的治疗 97
丈夫要多些理解 97
重启“性”福生活 98
产后何时开始排卵与月经来潮 98
产后多久可以恢复性生活 98
第一次性生活的注意事项 99
产后性冷淡怎么办 100
产后更要注意避孕 100
第五章 产后瘦身与塑形 101
产后瘦身常识 102
产后怎样防止发胖 102
产后减重的原则 103
产后瘦身的误区 103
生完孩子就节食 103
只偏好荤菜 104
产后服用减肥药及减肥茶 104
产后立即做运动 104
贫血还要坚持减肥 104
减肥急于求成 105
母乳喂养定能减肥 105
产后运动前的须知 106
活动要量力而行，持之以恒 108
体操锻炼 109
做产褥操的注意事项 109
产后第1天 109
下肢血液循环操 109
胸式呼吸操 110
脚部伸展操 110
骨盆底肌肉收缩运动 110
上肢血液循环操1 110
上肢血液循环操2 111
产后第2天 111
腹式呼吸操 111
抬头运动1 111
抬头运动2 112
脚部运动1 112
脚部运动2 112
手指运动 112
子宫恢复操 113
产后第3天和第4天 113
腹肌运动 113
倾斜骨盆运动 113
绷紧脚部 114
手部运动 114
产后第5天和第6天 114
下半身运动 114
按摩胳膊运动 114
扭动骨盆运动 115
倾斜骨盆运动 115
真空站立 115
基本压踏 115
冲浪型动作 116
向前冲 116
俯卧撑 116
倾斜三头肌 117
伸展运动 117
下肢腰背肌体操 117
腹肌及臀部体操 117
腹肌及股肌体操 118
背部、腹部及臀肌体操 118
胸膝卧位体操 118
肛门及阴道肌肉体操 118
腿部滑动 118
坐位后倾运动 119
中线斜向提升运动 119
斜向提升运动 119
直臂绕环 120
局部塑身 121
产后乳房健美操 121
第一步 121
第二步 121
第三步 121
第四步 122
第五步 122
第六步 122
第七步 122
第八步 122
产后颈部健美操 123
头部后仰运动 123
头部转动运动 123
头部环绕运动 123
头部后仰下压运动 123
头部下压运动 124
产后腰部健美操 124
第一节 124
第二节 124
第三节 125
第四节 125
第五节 125
产后腹部健美操 126
第一节 126
第二节 126
第三节 126
第四节 127
第五节 127
瑜伽塑身 128
正确练习瑜伽 128
掌握时间合理练 128
位置选好舒服练 128
科学指导放心练 129
适度练习不逞强 129
因人而异不勉强 129
基本的躺姿 129
基本的躺姿 129
抬起双手双脚 130
胳膊交叉 130
仰卧 130
桥姿／骨盆倾斜 131
小船型 131
旋转脊柱 131
瑜伽仰卧起坐 131
睡式或仰卧舒适的姿势（放松） 132
猫式 132
四足斗式 133
儿童姿势 134
狗式 134
牛式坐姿 135
站立伸展 135
向前弯腰 136
平躺姿势 136
腰部伸展运动 136
背部肌肉伸展运动 136
腿部肌肉伸展运动 137
转动颈部 137
手与手腕的运动 137
膝盖运动 138
转动腰部 138
脚趾与脚腕 138
调整坐姿 138
舒展骨盆 138
休息的姿势 139
牛首姿势 139
向侧面俯身 139
小幅度的倾斜 140
蝙蝠姿势 140
放松腿 141
活动颈部和手腕 141
活动脚趾、脚腕动作 141
头到膝式 141
舞蹈式 142
后视式 142
树式 143
武士式 144
虚坐式 145
大腿肌伸展 145
青蛙式 145
鱼式 145
向太阳致敬式 146
束角式 147
蹲式 148
三角式 149
金刚坐式 149
天线式 150
休息式 150
按摩塑身 151
推法类 151
直推法 151
旋推法 152
分推法 152
合推法 152
顺捋法 152
抹法 153
刮法 153
拿法类 153
拿法 153
捏法 153
抓法 153
弹法 154
挤法 154
按法类 154
掌按法 154
指按法 155
拳压法 155
摩法类 155
摩法 155
揉法 155
抚法 156
搓法 156
擦法类 156
全掌擦法 156
侧掌擦法 157
滚法类 157
大滚法 157
小滚法 157
按摩塑身的做法 157
准备工作 157
自我按摩 157
辅助运动 158
注意事项 158
按摩类 158
腰部按摩 158
腹部按摩 159
臀部、下肢按摩 160
针对肥胖的脚部按摩 160
针对产后水肿的脚部按摩 160
日常塑身 161
爬楼梯 161
利用墙壁、柱子锻炼腿部肌肉 162
有氧健身大步走 162
加大步伐 163
用力走每一步 163
每次的步行节奏固定 163
每天的步行时间固定 163
每天的步行距离固定 164
产后洗澡健身操 164
手指运动 164
颈部运动 164
肩部运动 164
臂部运动 164
腰部运动 165
腹部运动 165
腿部运动 165
看电视时做简单运动 165
在椅子上的练习 166
和宝宝一起做运动操 167
举高宝宝 167
扭摆身体 167
前俯运动 167
后仰身体 168
第六章 产后美丽装扮 169
面部保养 170
健美皮肤的诀窍 170
充足的睡眠是保养皮肤的关键 170
均衡的营养维持皮肤健康 171
洗脸在皮肤保养上至关重要 171
正确使用化妆水 171
爽肤水 172
收缩水 172
配合肤质选择乳液 172
基础的按摩方法 173
结合肌肤选择合适的营养霜 174
穿出自信 175
产后穿衣原则 175
宽大柔软 175
厚薄适中 175
清洁卫生 176
佩戴合适的文胸 176
选择柔软的鞋子 176
身材肥胖也能穿出自信 176
恰当利用冷色系 176
暗色的直条纹套装 176
连衣裙、袜裤和饰品均为黑色 176
饰品强调修长感 177
如何掩饰变大的臀部 177
腰粗凸肚的穿衣诀窍 178
下半身肥胖怎么掩饰 178
将穿衣重心放在上半身 178
掩饰腰部 178
腿部粗短该如何装扮 178
第七章 新生儿喂养 179
母乳喂养是最佳选择 180
母乳喂养对宝宝的好处 180
乳汁的颜色变化 180
母乳喂养需要的物品 180
大号、前开口的文胸 180
小毛巾或纱布 181
吸奶器和奶瓶 181
越早哺乳越好 181
影响母乳分泌的原因 181
母乳喂养的注意事项 182
哺乳的正确姿势 183
合适的哺乳次数 184
哺乳时的情感交流 184
按时喂养和按需喂养 185
哺乳时要尽量先排空一侧乳房 185
调整好夜间哺乳的时间 185
双胞胎妈妈的母乳喂养 186
母乳是否充足 186
注意乳房的感觉 187
观察宝宝的情况 187
看宝宝排泄的情况 187
看宝宝体重增长的情况 187
母乳不足怎么办 187
注意饮食、休息和培养对哺乳的信心 187
纠正母乳喂养中的不合理现象 187
避免“乳头错觉”产生 187
寻找引起母乳不足的其他因素 188
及时、适量、科学地补养 188
注意喂养技巧 188
防止乳房一边大一边小 188
特殊乳房的妈妈怎样哺乳 189
悬垂乳房 189
平坦的乳房 189
大乳头乳房 189
乳头内陷的乳房 190
不适合给宝宝哺乳的新妈妈 190
产后如何回奶 190
人工喂养 191
人工喂养和混合喂养 191
选购配方奶粉的注意事项 191
如何喂配方奶 192
视用途选购奶瓶 192
按阶段选购奶嘴 193
消毒器具的选购 193
挑选吸奶器的注意事项 193
喂养中的常见问题 194
乳头的异常情况 194
乳房的异常情况 194
漏奶怎么办 195
解决乳胀问题 195
乳头皲裂后的护理 196
宝宝拒绝吃奶 196
溢奶和吐奶的区别 197
新生儿吐奶如何处理 197
给宝宝拍嗝 197
宝宝边吃奶边睡觉不好 198
怎样使人工喂养的宝宝不超重 198
第八章 新生儿护理 199
新生儿日常护理 200
适合新生儿的居住环境 200
正确的睡眠姿势 201
合适的睡眠时间 201
让宝宝睡得更安稳 201
和宝宝一起睡觉 202
纠正宝宝的日夜颠倒 202
为宝宝穿、脱衣服 203
穿衣服 203
脱衣服 204
换尿布的技巧 204
如何抱新生儿 205
如何抱起 205
如何抱着 205
如何放下 206
给宝宝洗澡 206
新生儿按摩 208
头部按摩 208
颈部和肩膀按摩 208
胸腹部按摩 208
胳膊按摩 208
腿部、脚和脚趾按摩 208
后背按摩 209
日常护理时应注意的安全问题 209
新生儿身体护理 211
眼部护理 211
口腔护理 211
鼻腔护理 211
脐带护理 212
皮肤护理 212
臀部护理 212
头发护理 212
指甲护理 213
男宝宝生殖器的护理 213
女宝宝生殖器的护理 214
新生儿小便的特点 214
新生儿大便的特点 214
胎便 214
母乳喂养儿粪便 215
人工喂养儿粪便 215
混合喂养儿粪便 215
不同形状的大便传达不同的信息 215
日常用品的选购 216
选购合适的寝具 216
婴儿床 216
床垫 216
床单 216
被褥 216
衣物的选购 217
内衣 217
连体衣 217
套头衫 217
棉尿布有哪些优缺点 218
优点 218
缺点 218
纸尿裤的利和弊 218
有利方面 218
弊端 218
护理中应注意的问题 219
分辨新生儿的哭声 219
给新生儿照相时要避免使用闪光灯 220
呼吸时嗓子有响声无需治疗 220
新生儿不宜睡硬枕头 220
新生儿夜哭的原因 221
给新生儿清洁口腔 222
保暖过度对新生儿有害 223
新生儿的常见不适 224
新生儿急诊的主要症状 224
常见不适症状 224
黄疸 224
尿布疹 225
腹泻 225
新生儿皮疹 226
肠绞痛 226
新生儿体能智能训练 227
影响新生儿生长发育的因素 227
新生儿也有情绪 228
训练新生儿抬头 228
新生儿的伸展运动 229
训练新生儿做爬行运动 229
训练新生儿做迈步运动 230
视觉训练 230
对视法 230
玩藏猫猫法 230
迷你手电筒法 231
静态玩具法 231
动态玩具法 231
听觉训练 232
音响玩具法 232
音乐欣赏法 232
触觉训练 233
味觉训练 233
嗅觉训练 234
室外日光浴 234
室外空气浴 235
新生儿游泳 236