第1章 养生需科学 1
1．科学养生知多少 1
2．科学养生原则 2
3．科学养生之体质养生 3
4．科学养生之顺时养生 4
5．科学养生之十二时辰养生 10
6．科学养生之饮食养生 14
7．科学养生之经络养生 15
8．科学养生之运动养生 18
9．科学养生之情志养生 20
10．科学养生之养生药膳 21
第2章 老年心理保健 22
1．人生七十古来稀，当今百岁不为奇——我国已进入老龄化社会 22
2．步入老年，你准备好了吗 22
3．“七七八八”——《黄帝内经》对老年的认识 23
4．老眼昏花、老态龙钟——老年人的主要生理特点 24
5．固执己见、孤独无助——老年人的主要心理特点 25
6．人老心不老——老年人心理保健5个要点 27
7．永远保持一颗年轻的心——延缓心理衰老十法 28
8．日记——老年心理保健的特别“食品” 30
9．潮起潮落是自然——尽快走出“离退休综合征”的心理误区 31
第3章 高血压病的调养与保健 34
1．认识高血压 34
2．防微杜渐——高血压病的危害 34
3．警惕高血压危象 35
4．来龙去脉——发生高血压病的原因 35
5．认识高血压病的危险信号 36
6．防重于治——如何预防高血压病的发生 38
7．该不该运动——锻炼身体会使血压波动吗 39
8．养心能治病——高血压病应该如何调理情绪 40
9．养身调摄——患高血压应在生活习惯上注意什么 40
10．音乐处方——哪些乐曲适合高血压患者收听 41
11．吃出来的健康——哪些食物对高血压患者有益处 42
12．吃哪些水果对高血压病患者有好处 43
13．食疗能降压——介绍几种降血压药膳 44
14．中医怎样治疗高血压病 46
15．穴位养生——如何运用推拿按摩方法降低血压 48
16．高血压患者能做艾灸吗 48
第4章 高脂血症的调养与保健 51
1．认识高脂血症 51
2．高脂血症是怎么来的，有什么危害 51
3．高脂血症会引发哪些并发症 52
4．识别高血脂——高脂血症早期症状 53
5．怎样简单判断有无高脂血症 53
6．胆固醇略高于正常参考值，需要吃药吗 53
7．血脂认识的常见四大误区 54
8．病从口入——高胆固醇血症如何进行合理的饮食治疗 55
9．控制体重能治疗高脂血症吗 56
10．高脂血症患者如何选择食用油 56
11．防重于治——如何预防高脂血症的发生 57
12．高血脂患者最怕的5件事 57
13．高脂血症应如何调整饮食结构 58
14．把吃出来的高血脂吃回去——介绍几种有效降血脂的食物 59
15．常用降血脂中药 61
16．吃出来的健康——介绍几款适合高脂血症的药膳 63
17．适合高脂血症的运动锻炼 65
18．“灸”要健康——如何运用艾灸治疗高脂血症 65
第5章 冠心病的调养与保健 68
1．您对冠心病了解多少 68
2．怎样自我识别冠心病心绞痛——心绞痛发作时胸痛的特点 68
3．突发急性心肌梗死临床表现 70
4．常见的冠心病诱发因素 71
5．冠心病的高危人群 72
6．早发现早治疗——体检重点有哪些 73
7．冠心病发作时如何自救 74
8．科学的舌下含药方法 75
9．冠心病患者日常生活注意事项 75
10．健康生活，让您的心不再痛——冠心病保健四要素 76
11．有氧运动——心脏健康之本 77
12．冠心病患者运动有讲究 79
13．最好的轻音乐——舒缓紧张情绪，保持身心舒畅 80
14．冠心病患者的日常饮食安排 80
15．少吃盐的窍门 81
16．这样吃对冠心病有益——冠心病的药膳食疗 82
17．十大穴位按摩法有效预防冠心病 84
18．防治冠心病的常用中药 86
19．防治冠心病的常用中成药 87
20．冠心病中医辨治常见证型及方药 89
第6章 脑卒中的预防与保健 92
1．什么是脑卒中 92
2．什么是脑卒中的一级预防、二级预防和三级预防 92
3．哪些人容易患脑卒中 93
4．脑卒中发生的诱因 94
5．脑卒中的危险信号 95
6．脑卒中的主要临床表现 96
7．脑卒中的后遗症 97
8．脑卒中的家庭急救方法 98
9．防重于治——如何远离脑卒中 98
10．管住自己的嘴，坚持健康饮食 100
11．吸烟与脑卒中有关系吗 101
12．饮酒与脑卒中关系大吗 102
13．“迈开腿”——坚持正确的运动大有益处 103
14．没事做做5动作，科学养生防卒中 104
15．老年人每日梳头10min，简单预防脑卒中 105
16．预防脑卒中常用的食疗药膳 105
17．如何运用艾灸防治脑卒中 107
18．如何运用推拿按摩方法防治脑卒中 108
19．常用的防治脑卒中的中药 109
20．常用防治脑卒中的中成药 110
21．脑卒中中医辨治常见证型及方药 113
第7章 糖尿病的调养与保健 115
1．糖尿病知多少 115
2．您需要检查血糖水平吗 115
3．早发现、早治疗——体检重点有哪些 116
4．防重于治——如何远离糖尿病前期 116
5．管住自己的嘴——怎样科学控制饮食 117
6．对市售代糖食品怎么看 118
7．非糖甜味剂有哪些 118
8．对于糖尿病患者，水果是敌是友 119
9．糖尿病患者是否可以饮酒 120
10．动动更健康，选对方式是关键 121
11．体育锻炼时你注意这些了吗 123
12．对待糖尿病，需从“心”开始 124
13．重起居调摄，怡情又益智 125
14．把耳朵叫醒——音乐疗法治疗糖尿病 126
15．吃出来的健康——适宜糖尿病患者经常服用的药膳 127
16．如何运用艾灸防治糖尿病 130
17．如何运用推拿按摩方法防治糖尿病 130
18．防治糖尿病的常用中药 132
19．防治糖尿病的常用中成药 133
20．糖尿病中医辨治常见证型及方药 136
第8章 痛风的调养与保健 138
1．痛风不仅是“痛”这么简单，它到底是啥 138
2．哪种人最爱招惹痛风 138
3．“痛风”疼痛特点——像一阵风吹过 139
4．尿酸增高和痛风是一种病吗 140
5．痛风和类风湿关节炎是一种病吗，如何鉴别 141
6．痛风是一种终身疾病吗 142
7．痛风会遗传吗 142
8．痛风——这样吃就对了吗 142
9．经常给痛风发作处按摩有用吗，在家该如何做针灸推拿 144
10．痛风食疗方 145
11．食物嘌呤含量 146
12．痛风患者如何做体育锻炼，多运动对痛风有益吗 147
13．防治痛风的常用中药 149
14．哪些中成药可以治疗痛风 149
15．痛风中医辨治常见证型及方药 150
第9章 慢性消化道疾病的调养与保健 153
1．慢性消化道疾病有哪些 153
2．为什么消化道疾病这么常见 153
3．哪些不良生活习惯容易导致慢性消化道疾病 154
4．怎样早期发现肠胃疾病呢 156
5．慢性消化道疾病会癌变吗 158
6．养护“七道门”疾病何处寻 158
7．怎样饮食才健康 160
8．如何巧用猪肚煲汤调理慢性消化道疾病 161
9．如何制作慢性消化道疾病的药膳 163
10．您会用推拿按摩手法自我保健吗 165
11．如何选择常用消化道疾病中成药 167
12．中药调养慢性消化道疾病怎样辨证用药 170
第10章 慢性阻塞性肺疾病的调养与保健 173
1．慢性阻塞性肺疾病知多少 173
2．慢性阻塞性肺疾病与慢性支气管炎、肺气肿是一回事吗 173
3．慢性阻塞性肺疾病会出现哪些症状 174
4．患者怎样判断自己可能罹患有慢性阻塞性肺疾病 174
5．哪些人容易患慢性阻塞性肺疾病 175
6．雾霾天，慢性阻塞性肺疾病患者应该怎么办 176
7．如何预防慢性阻塞性肺疾病的发生 176
8．慢性阻塞性肺疾病患者日常生活中应该注意哪些问题 177
9．慢性阻塞性肺疾病患者应该这样锻炼 178
10．慢性阻塞性肺疾病患者应忌食哪些食物 180
11．通过食疗来治病 181
12．按摩您的肺，让您呼吸更加顺畅 182
13．长期家庭氧疗是什么，该怎么做，有用吗 183
14．冬病夏治在慢性阻塞性肺疾病中的运用 183
15．如何辨证分型慢性阻塞性肺疾病 184
第11章 骨质疏松的调养与保健 187
1．什么是骨质疏松症 187
2．您正确认识骨质疏松症了吗 187
3．您了解骨质疏松的危害吗 189
4．如何早期发现骨质疏松 189
5．教您一招——怎样饮食防治骨质疏松 190
6．健康吃出来——哪些药膳能防治骨质疏松 192
7．走出补钙的误区——骨质疏松就是缺钙吗 194
8．今天您补钙了吗——如何选择适合自己的钙剂 195
9．不信您不会——怎样运动防治骨质疏松 197
10．中成药也能防治骨质疏松吗 198
11．中医辨证如何防治骨质疏松 201
第12章 阿尔茨海默病（老年性痴呆）的预防与保健 203
1．什么是老年痴呆 203
2．老年痴呆的类型 204
3．老年性痴呆常见病因 204
4．记忆力下降会诱发老年性痴呆吗 205
5．老年性痴呆的早期危险信号 206
6．如何预防老年性痴呆 207
7．老年性痴呆患者如何更好安享晚年 209
8．老年性痴呆患者该吃什么呢 210
9．哪些食疗方适合老年性痴呆患者 212
10．勤动脑可以预防记忆力减退 214
11．音乐能改善老年性痴呆吗 214
12．预防老年性痴呆——越运动越健康 215
13．做手指操也可预防老年性痴呆 216
14．防治老年性痴呆——推拿按摩疗法 216
15．治疗老年性痴呆的常用中药 217
16．治疗老年性痴呆的辨证论治 219
第13章 癌症预警 222
1．何须谈癌色变 222
2．橘生淮南为橘，生于淮北为枳——癌症从何而来 222
3．为什么生活越来越好了，患癌的人却越来越多了呢 223
4．您是易患癌症的人吗 223
5．为何中老年人中多发——癌症也有潜伏期 224
6．您知道这些鲜为人知的家庭致癌物吗 225
7．癌症的早期信号 226
8．防重于治——癌症是可以预防的 227
9．怎么吃——预防癌症的食物种类 228
10．吃什么——预防癌症的食物个体 230
11．吃出来的健康——防癌饮食方法是关键 232
12．防癌要则 233
13．活出健康——最适宜的生活方式 237
14．高危人群需“控癌” 238
15．“控癌”六措施 238
16．不同年龄段的防癌筛查方法 239
17．食疗、药膳，要吃得“得当”——各种癌症的食膳和药膳 239
参考文献 242