第一章 高血压，名副其实的“无声杀手” 2
第一节 观症状：你的身体“会说话” 2
症状一：头痛发胀 2
症状二：头晕耳鸣 3
症状三：乏力失眠 4
症状四：心悸气促 5
症状五：四肢麻木 5
症状六：脏器不适 6
第二节 查病因：“真凶”一个不能放过 8
肥胖，高血压的温床 8
口重，高血压难免找上门 9
吸烟，引发高血压的“独立”危险因素 11
嗜酒，高血压“恋”你没商量 12
熬夜，血压升高的“助推器” 14
遗传，不可忽视的高血压发病因素 15
压力，不可轻视的高血压发病因素 17
药物，也会助推血压飙升 18
第三节 识危害：别让健康“后患无穷” 20
高血压，危害猛于虎 20
并发症，高血压病的主要威胁 21
脑卒中，高血压是首要危险因素 23
冠心病，高血压是独立危险因子 24
心脏损害，高血压是“内鬼”之一 25
肾脏损害，高血压会偷袭你的肾 26
眼底损害，高血压让你的世界不再精彩 27
性功能障碍，有可能是高血压惹的祸 28
第四节 须牢记：寻医“问诊”高血压 30
什么是血压 30
高血压的判断标准是什么 31
高血压的分类有哪些 32
高血压是如何分期的 34
如何计算不同年龄血压“理想值” 34
高血压和高血压病是一回事吗 36
清晨是高血压患者的危险时段 37
什么是高血压危象 38
更年期是高血压“重灾区” 39
就医前应做好哪些准备 40
第五节 重防治：切实远离和控制高血压 42
做好高血压的Ⅰ级预防 42
把握高血压的Ⅱ级预防 44
重视高血压的Ⅲ级预防 45
高血压常见检查不可少 45
小心“无症状”高血压偷袭你 48
谨防急进性高血压 49
这些症状应及时入院治疗 51
第六节 避误区：千万不可置之不理 52
误区一：高血压是胖人的“专利” 52
误区二：患了高血压就不能长寿了 53
误区三：血压降得越快越低就越好 56
误区四：便秘对血压没有什么影响 57
误区五：不定期复查，只顾服药不顾效果 58
第二章 食养食疗，健康又受用的降压妙法 60
第一节 专家指导：饮食降压有其道 60
五味忌过，降压路上须秉持 60
及时补水，改善血液循环的有效途径 62
适量吃醋，降低高血压的风险 63
适量饮奶，有助血压稳定 64
连续饱食，会增加心脏负担 66
迷恋“速食”，高血压患者有风险 67
高脂饮食，降压路上的陷阱 68
高胆固醇饮食，降压路上的绊脚石 69
第二节 科学进补，营养素是最好的“防御剂” 70
钾：增加尿中钠的排出，降低血压 70
镁：防止心动过速的“心血管卫士” 71
钙：含钙饮食是高血压的“克星” 72
维生素C、维生素E：供应一氧化氮舒张血管 73
蛋白质：多肽抑制血管紧张降血压 74
第三节 瓜果大餐，降压任你选 76
苹果，减肥降压对抗动脉硬化 76
香蕉，富含钾、镁的降压佳果 77
西瓜，利尿降压疗效好 79
山楂，消食、降压又利尿 80
金橘，有效防止血管破裂 81
猕猴桃，解渴利尿降血压 82
第四节 美味蔬菜，降压效果好 83
芹菜，降压降脂还降血糖 83
冬瓜，高血压患者的天然利尿剂 84
番茄，高血压、冠心病患者的食疗佳品 85
香菇，降压降脂的高手 86
海带，有效降压的“海上之蔬” 87
洋葱，有效舒张血管的“菜中皇后” 88
大蒜，三高患者的“圣品” 89
黑木耳，有效防治高血压及冠心病 90
第五节 五谷杂粮，降压保健康 92
黄豆，补钾降脂的“豆中之王” 92
绿豆，有效降压的“剂世之良谷” 93
玉米，能有效预防动脉硬化 94
花生，有效降压防治冠心病的“长生果” 95
第六节 适量吃荤，有助血压平稳 97
乌鸡，有效防治高血压及糖尿病 97
鹌鹑，心血管病患者的“动物人参” 98
带鱼，有效保护心血管系统 99
鲫鱼，含钾、镁丰富的降压食品 100
第七节 食疗方案，为你“量身定做” 101
中青年高血压患者的饮食方案 101
老年高血压患者的饮食方案 102
妊娠高血压患者的饮食方案 103
高血压并发肥胖症患者的饮食方案 105
高血压并发高脂血症患者的饮食方案 106
高血压并发糖尿病患者的饮食方案 107
高血压并发冠心病患者的饮食方案 108
高血压并发肾病患者的饮食方案 110
第八节 经典食谱，选择适合你的 112
一般高血压患者的经典食谱 112
老年高血压患者的经典食谱 115
高血压合并糖尿病患者的经典食谱 118
高血压合并高脂血症患者的经典食谱 120
高血压合并冠心病患者的经典食谱 121
高血压合并肾病患者的经典食谱 124
第三章 运动降压，举手投足间的养生智慧 128
第一节 健康必修：运动应“循规蹈矩” 128
科学运动，一剂降压良药 128
有氧运动，高血压患者的首选 129
“运”前体检，高血压患者不可忽视 131
运动强度，要依据病情切实把握 131
凌晨锻炼，要防止意外发生 132
第二节 运动项目：总有一项适合你 135
最好的运动是散步 135
最经济、简单的疗法从慢跑开始 136
打打太极拳，阴阳互补血压稳 137
气功，调息养神中降血压 139
在游泳中寻找健康 142
第四章 刮痧拔罐，献给高血压的无价之宝 144
第一节 刮痧疗法，用小成本赚取大健康 144
刮痧疗法，最便捷的“降压法” 144
刮痧降压，选择工具是关键 146
图解刮痧降压方法 148
把握好刮痧的时间与疗程 152
刮痧降压时的注意事项 152
第二节 拔罐疗法，有效降压的“活神仙” 154
拔罐疗法，外治也能降血压 154
拔罐疗法常用4种罐具 155
拔罐降压的常用体位 156
常用的拔罐方法有哪些 157
拔罐的运行方法有哪些 158
临床常用的拔罐方法有哪些 160
留罐法降压图解 167
刺络拔罐法降压图解 168
针罐法降压图解 169
走罐法降压图解 170
拔罐降压注意十一大事项 171
第五章 针灸按摩，神奇但不神秘的降压大法 174
第一节 针灸疗法，小小银针单挑降压大任 174
针灸疗法，使血压趋于稳定 174
针灸降压常用穴位一览表 175
针灸降压的主穴、次穴与方法 177
针灸降压有四大注意事项 177
第二节 按摩疗法，不花钱不吃药的降压妙法 179
手到病除，按摩降压神奇但不神秘 179
按摩降压法的四大优势 181
常用按摩降压的取穴定位方法 183
按摩百会、攒竹等头部穴位降血压 186
按摩心、肝等耳部区域降血压 189
按摩桥弓、大椎等颈肩部穴位降血压 191
按摩膻中、关元等胸腹部穴位降血压 192
按摩命门、气海俞等腰部穴位降血压 194
按摩曲池、合谷等上肢部穴位降血压 196
按摩太冲、太溪等下肢部穴位降血压 199
按摩额窦、肾区等足部反射区降血压 201
按摩肾、血压区等手部反射区降血压 204
按摩降压时的十大注意事项 206
第六章 日常保健，安享血压平稳的快乐 208
第一节 适时监测，防止血压“蹦极” 208
按时测压很关键 208
掌握动脉血压的测量方法 209
了解常见血压计的种类 210
血压测量误差必有因 212
第二节 泡脚疗法，安全有效的降压“瑰宝” 214
泡脚也能将血压降下来 214
泡脚疗法有四大优势 215
注重泡脚水、器具及泡脚时间的选择 217
泡脚降压时有八大注意事项 218
常用降压的泡脚验方 220
第三节 药枕疗法，枕头里的降压密码 224
药枕疗法，降压的“启明星” 224
常用的降压药枕疗法 225
药枕降压的注意事项 228
第四节 情志降压，不花钱的灵丹妙药 229
良好的情绪，是血压稳定之道 229
疏泄疗法，赶走苦恼赶走高血压 231
在翩翩起舞的情趣中缓解病痛 233
第五节 四季降压，小细节大疗效 236
高血压患者春季保健方法 236
高血压患者夏季保健方法 238
高血压患者秋季保健方法 240
高血压患者冬季保健方法 241
第七章 科学用药，中西合璧疗效好 244
第一节 提前告知：降压用药按“原则”办事 244
用药须有专科医生的指导 244
降压用药的适应证 245
选用降压药物宜把握七大原则 246
治疗原发性高血压需要持续服药 248
正确把握降压药的服用时间 249
降压药物联合治疗的主要方式 251
降压药物联合治疗的合理配伍 252
长期服用利尿剂宜检查血钾和尿酸 253
关注常用降压药物的不良反应 254
有些降压药会引起阳痿 256
如何正确对待降压药引起的阳痿 257
持续服降压药会引起低血压吗 258
降压药疗效不佳原因多 259
认识中医降压的独特治疗优势 260
了解中医治疗高血压的基本原则 262
中医分型论治高血压病 263
高血压患者不可盲目购买降压中成药 265
第二节 推荐西药：新药、一线药和常用药 267
新型降压药物 267
一线降压药物 269
利尿剂 270
β-受体阻滞剂 271
钙拮抗剂 272
血管紧张素转换酶抑制剂 274
α-受体阻滞剂 275
血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂 276
其他常用降压药 277
第三节 推荐中药：验方、茶酒、成药由你挑 279
中医验方，对症降压的“妙方” 279
经典茶饮，不苦口的“降压药” 281
经典药酒，醇香可口的降压妙物 287
中医成药，高血压患者的“灵丹” 290
第四节 并发症用药：分型论治有奇效 297
高血压并发糖尿病如何用药 297
高血压并发冠心病如何用药 298
高血压并发肾功能损害如何用药 298
高血压并发血脂异常如何用药 299
高血压并发痛风如何用药 299
高血压并发支气管炎如何用药 300
高血压并发左心室肥厚如何用药 300
高血压并发脑卒中如何用药 301
妊娠并发高血压如何用药 301
老年高血压患者如何用药 302