第一章 了解高血压 8
什么是高血压 8
高血压对身体器官的危害 10
影响血压升降的因素 11
分清高血压类型、分期 13
哪些人易患高血压 15
高血压的征兆，早知道、早预防 16
第二章 专家讲解高血压科学疗法 19
高血压患者就医前要做好充分准备 19
高血压患者就医四忌 20
找对根源，中医辨证施治更有效 22
高血压患者常有的疑虑 25
按高血压不同等级，制定防治方案 26
学会自测血压，随时掌握血压动态 27
家庭自测血压应掌握的正确方法 30
测量血压时必做的七个动作 31
测量血压时的注意事项 32
测量血压产生误差的原因 33
教你看懂自己的化验单 34
第三章 科学饮食降血压 38
掌握正确的喝水法，补水又降压 38
巧用调料，减少使血压升高的因素 39
清淡美味的饮食，能有效预防高血压 40
家常食物怎样吃最降压 41
高血压患者应该少吃的食物 44
高血压患者应纠正的不良饮食习惯 45
分清好脂肪和坏脂肪 47
热量摄取技巧，吃对了才能降压防肥胖 48
多吃膳食纤维，有助降低胆固醇 50
五招助你多吃三倍膳食纤维 52
降压的同时注意补钙 53
多补钾可降压，教你补钾小窍门 55
适当补充维生素A，维持血压稳定 57
适当补充B族维生素，有效降低血压 58
哪些食物富含B族维生素 59
适当补充维生素C，增强血管弹性 60
适当补充维生素E，保护心脑血管 62
第四章 18种特效降压食物 64
玉米——心脑血管的保护神 64
薏米——利尿消肿的药食两用食材 66
红薯——维持血管健康的卫士 67
荞麦——降压的理想食品 68
黄豆——保护心血管的植物肉 70
豌豆——补蛋白降血压的圣品 72
芹菜——降压有奇效的药芹 73
茄子——紫色的降压精灵 74
番茄——红色的降压降脂果 76
西蓝花——保护血管弹性 77
大蒜——防病健身的天然抗生素 78
洋葱——有效降低胆固醇 79
黑木耳——血管垃圾的清洁工 80
海带——降压消肿的碱性食物 82
紫菜——软坚利水的佳品 83
鱼类——营养又降压的水中珍品 85
虾——高蛋白质低脂肪的代表食品 86
牛奶——高钙高蛋白质的完全营养食品 88
特效降压药酒药茶，对症喝能见效 90
第五章 降压必知的生活起居细节 95
高血压患者如何正确看电视 95
高血压患者不要搬重物 97
高血压患者工作应张弛有度 98
高血压患者打麻将四大忌 99
高血压患者要戒烟 101
饮酒对高血压患者的危害 102
高血压患者站立时间不能过长 103
高血压患者运动时应采取正确姿势 104
有利于高血压患者康复的居室环境 104
提供赏心悦目的居室色调 106
高血压患者如何正确洗浴 108
高血压患者要防止便秘 109
高血压患者要保持小便通畅 111
高血压患者如何安全过性生活 112
高血压患者要保证充足的睡眠时间 114
高血压患者睡前避免情绪波动 115
高血压患者要早睡早起，避免熬夜 116
高血压患者不可长时间卧床 118
高血压患者外出旅游时的注意事项 119
高血压患者坐飞机的注意事项 121
第六章 高血压运动疗法 122
坚持运动对高血压患者的好处 122
高血压患者运动时的注意事项 123
高血压患者运动时要注意把握好度 124
行之有效的日常降压运动——散步 126
行之有效的日常降压运动——慢跑 128
行之有效的日常降压运动——爬楼梯 130
行之有效的日常降压运动——梳头 132
行之有效的日常降压运动——健身球 133
第七章 高血压心理疗法 137
高血压心理疗法的依据 137
常见的高血压心理疗法 138
做好持久治疗的心理准备 140
纠正不良情绪，保持血压稳定 141
正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压 143
生气是高血压的大敌，要学会制怒 145
摆脱抑郁，振作精神 148
怡养情志，让自己的生活丰富起来 149
第八章 高血压平安度四季 153
春季重调养谨防血压升高 153
炎热夏季降压防暑很重要 159
秋季做好降压、润燥的双重工作 167
冬季保暖为首要工作 172
第九章 高血压危象的急救方案 180
高血压患者突发危象时的自救方法 180
突发高血压急症应学会的救助方法 181
正确掌握心脏复苏术，关键时刻能救命 184
附录特效穴位按摩降血压 188