第一章 走进孩子的内心世界 1
第一节 不安——缺乏安全感 2
大人的情绪暴力直接转嫁给孩子 3
不容分说抱走孩子的陌生人，给孩子心理留下阴影 3
毫无防备的巨响，让孩子惊慌失措 3
分房睡，孩子哭得声嘶力竭也没有被理睬 3
医院——孩子恐惧的根源地之一 4
第二节 精神压力大——反复无常，一个人发呆 6
客观看成绩，要更重视孩子的全面发展 7
想让孩子思维活跃吗？请不要唠叨，给孩子思考的空间吧 7
教会孩子善于整体规划，善于分配 7
让孩子勇于承认自己的不足，这样就不会造成无谓的增压 7
学会倾听，孩子的诉说也是一种压力的释放 8
给孩子一个放松的家庭氛围 8
放假了，带孩子去旅游吧！孩子也需要休假 8
第三节 自卑感——缺乏认可和赞扬 10
常年情绪低落，拒绝交朋结友 11
难以集中注意力 11
语言表达能力较差 11
过分追求表扬 11
自暴自弃 11
经常疑神疑鬼 11
过度怕羞 12
对挫折或疾病难以承受 12
回避竞争、竞赛 12
贬低、妒忌他人 12
第四节 单独行动——不合群的“孤雁” 14
挤出时间亲近孩子，每天有一定的时间跟孩子在一起 14
学会交朋友让孩子不再是“孤雁” 15
想让孩子合群吗？鼓励孩子参加各种体育活动吧 15
爸爸妈妈要有意识地培养孩子的合作能力 15
利用节 假日与孩子一起走出家门帮孩子开阔视野 15
爸爸妈妈应该有意识地要孩子独自做客待客 16
根据孩子的年龄大小，有意识地让他们进行小件物品的购买活动 16
有意识地训练孩子的说话能力 16
对于说话能力特别不好的孩子，其实需要更多的关心和鼓励 16
第五节 恐慌——缺乏适当的爱和援助 18
过高的学历期望是造成孩子心理不安和恐慌的重要原因 18
不当的教育方式是导致孩子不安和恐慌的一个直接原因 19
如果父母不够重视孩子童年的阴影，会导致孩子陷入恶性循环的恐慌 19
社会上扭曲的价值观念和舆论导向是导致“童年恐慌”的深层原因 19
为了让孩子听话而故意恐吓孩子，是孩子心理产生恐慌的一个原因 19
第六节 占有欲——心理能量缺乏的发泄 22
对于不喜欢和小朋友一起玩的孩子 22
对于霸道和不讲理的孩子 23
对于占有欲特别强的孩子 23
对于大部分占有欲强的孩子，家长可以采取以下几个措施 23
第七节 容易冲动——缺乏自我控制能力 26
理解孩子冲动的普遍性 27
爸爸妈妈们请不要对孩子期望过高 27
请不要对孩子大喊大叫 27
吩咐孩子干什么要尽可能简明扼要 27
给孩子缓冲调整的时间 27
说话之前应当确信孩子会听从你 28
有问题严肃对待，并形成制度坚持下去 28
避免干扰因素 28
第八节 孩子爱“记仇”怎么办？ 30
用孩子感兴趣的事物巧妙转移孩子注意力 31
提高孩子的耐受挫折的能力 31
接纳孩子的气质特点 31
多给孩子尝试的机会 31
安排丰富有趣的活动 32
爸爸妈妈们要注意你们的日常用语，不要伤到孩子 32
对于孩子要有要求，但是不能过分强迫孩子做他不喜欢的事情 32
第九节 孩子厌学怎么办？ 34
孩子认为学习的目的是为了家长 34
孩子对学习没有什么兴趣，一拿起书本就开始烦躁不安 34
孩子花了很多时间学习，但总是无法取得进步 35
孩子必须要家长不断提醒，成绩才会稍微有点起色 35
家庭教育方式的偏向，使得孩子根本不思学习，不听家长教育 35
家长过于看重成绩，给孩子压力过大，导致孩子害怕学习 35
第二章 适当给儿童减减压 37
第一节 给孩子一片自由的天地 38
活动的空间 39
想象的空间 39
探索的空间 39
思考的空间 40
游戏的空间 40
失败的空间 40
第二节 正确对待孩子的任性 42
家长应要求孩子有一定的行为界限，引导孩子养成良好的习惯 43
在孩子任性时，要善于把孩子的兴趣引开去，以转移他的任性 43
对孩子的任性可以采取“冷处理” 43
充分利用激将法 44
可以让孩子独处一会儿 44
对孩子的任性赏罚并用 44
第三节 真正的爱请从尊重孩子开始 46
掌握孩子的心理状态，不必事事询问 47
尊重孩子的人格 47
允许孩子有个人隐私 47
换位思考，把孩子当朋友 47
给孩子面子，也是尊重的一种方式 48
引导孩子健康成长 48
第四节 引导孩子学会与人交往 50
要给孩子做好榜样 50
绝对不可以代劳 51
为孩子提供交往的机会 51
鼓励要多于批评 51
通过游戏培养孩子的交往兴趣 51
引导孩子正确看待挫折 52
教给孩子交往的技巧 52
第五节 让孩子学会发泄 54
每天都应该抽出一定的时间与孩子交心，交流感情 55
对孩子适时地进行情绪疏导 55
注意多表扬，不“语罚” 55
暂时的“冷处理”引导孩子自我发现 55
耐心说服、暗示提醒 56
从孩子兴趣入手，转移不良情绪 56
允许孩子向“我”宣泄 56
第六节 帮孩子松一松紧绷的弦 58
让孩子拥有自己的时间 59
认真倾听孩子的心声 59
帮助孩子面对恐惧，鼓励孩子表达自己的愤怒 59
敦促孩子参加体育锻炼 59
和孩子一起分享自己的经验 59
给予孩子音乐熏陶 60
创造欢乐和谐的家庭气氛 60
教给孩子一些放松技巧 60
第三章 引导儿童正确舒缓压力 63
第一节 反思——培养孩子接受反面意见 64
无论多大的孩子，父母对他的行为要求都要认真地讲明道理 65
老调重弹不起作用 65
严格要求自己，让你的孩子佩服你 65
确切地让孩子感到你们为他着想 65
孩子发生严重不良行为，要一次性地严厉管制 65
要给孩子树立优秀儿童和青年的榜样和楷模 66
不妨使用激将法 66
第二节 包容——让孩子与人矛盾简单化 68
教孩子善待和理解他人 68
创造机会让孩子多接触同龄人 69
学会宽容你的孩子 69
疏导、转移孩子对矛盾结果的注意力 69
教孩子学会心理换位 69
妥善处理孩子的纠纷和矛盾 69
告诉孩子对朋友要以诚相待，对朋友的错误要帮助改正 70
爸爸妈妈要做孩子的榜样 70
指出孩子缺乏包容性的行为，并要求改正 70
必要时，让孩子体验一下不原谅别人的害处 70
培养对不同文化的包容态度 70
教给孩子掌握原谅的标准 71
第三节 不怕丢面子——减除孩子盲目攀比的心理 72
让孩子体会到他们盲目攀比所带来的后果 73
改变攀比兴奋点 73
尝试对孩子采用“反攀比” 73
和孩子分享你们不怕丢面子的经验 73
引导孩子纵向攀比 73
对孩子勤俭节约的行为给予正面支持 74
爸爸妈妈要树立榜样 74
帮助孩子找出优点和长处，培养孩子自信心 74
第四节 远离孤独——让孩子融入群体 76
多抽点时间陪陪你的孩子，别让他一个人在家里孤独守候 76
让孩子和同伴“面对面”的交流 77
不要“温室养花” 77
给孩子创造交往机会 77
让孩子多参加体育活动 77
爸爸妈妈要注意多参与孩子的游戏 78
走进孩子的心灵，了解孩子的内心世界 78
爸妈做个好榜样 78
第五节 指导孩子学会适应压力 80
教孩子用积极的态度面对压力 80
增强孩子的信心，提高压力的承受能力 81
减压先要解开心结，告诉孩子凡事尽力而为就好 81
教孩子学会适度转移和释放压力 81
让孩子养成习惯，有压力的时候，运动必不可少 81
让你的孩子凡事讲求秩序和效率 82
教你的孩子对压力学会心存感激 82
请让你的孩子知道，学习也可以很快乐 82
让孩子学会自我调节 82
第六节 加强自控力——培养孩子抵挡住“诱惑” 84
教孩子学会自我评价 85
通过转移注意力来训练孩子的自控力 85
适时的表扬，让孩子变得更加自信 85
抓住生活细节，培养孩子的自控力 85
让孩子拥有自主权和王动权 85
不要在孩子的哭闹中失去原则 86
培养孩子的是非判断力 86
培养孩子良好的行为习惯 86
第七节 把握自我调整好方法——化解与其他小朋友的矛盾 88
教孩子分析问题根源 89
让孩子试试协商和分享 89
启发孩子想办法解决 89
让孩子学会在倾听中化解矛盾 89
让孩子自己面对矛盾 90
相信孩子的感受，接纳孩子的情绪 90
鼓励孩子与其他人多交朋友 90
引导孩子学会独处，享受独处的快乐 90
引导孩子学会发泄自己的不良情绪 90
第八节 劳逸结合——引导孩子正确释放学习压力 92
给孩子安排张弛有度的学习计划 93
饮食合理，学习才有好精神 93
针对孩子的实际情况上好辅导班 93
让孩子多看书 93
适当带孩子走亲访友 94
让孩子适当地分担家务 94
陪孩子一起进行体育锻炼 94
旅游——释放压力的好方式 94
第四章 简单易学的儿童减压操 97
第一节 深呼吸也能来减压 98
身体坐直，两脚平放，并使大腿与地板平行 99
用鼻子进行自然的深呼吸 99
在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部 99
通过鼻子缓慢地呼气 99
保持呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己 100
第二节 有效减压按摩操 102
肌肉松弛疗法减压操 102
拍打减压操 102
具体部位减压操 103
简单动作减压操 104
第三节 让眼睛也减减压 107
眼睛减压第一招：好习惯拥有好眼睛 107
眼睛减压第二招：让眼睛也做操 107
眼睛减压第三招：眼睛也需要休假 109
第四节 儿童减压小动作 111
伸懒腰，放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔 112
反向臂抻拉，减轻手臂酸软 112
站姿抖手，缓解腕部紧张 112
收背运动，放松上背部 113
半蹲式顶腰，消除腰部压力 113
躬背，塌腰，舒展颈椎，柔软腰背 113
坐姿搁膝转体，缓解腿部紧张 113
第五章 摒除给孩子“施压”的不良习气 115
第一节 一定要最好——让孩子陷入“高压深渊” 116
提倡适度的教育 117
善于鼓励孩子的进步 117
对孩子的教育要顺应孩子的天性 117
激发孩子的动机 117
要恰当地给孩子施压 118
设立积极恰当的期待 118
在试探中寻找培养方向 118
第二节 物质奖励——让孩子变得“贪心不足” 120
物质奖励与精神奖励相结合 121
不要轻易给孩子承诺，承诺了就要言出必行 121
可以口头强化适宜的行为 121
不要把物质奖励当成是一种交易 121
物质奖励不宜太频繁 121
可以买一些孩子喜爱的东西，但价格一定要合理 122
物质鼓励应有度 122
给孩子订立简明的奖励规定 122
第三节 管得太多——让孩子更加孤僻 124
打骂、训斥教育出来的孩子，更容易产生仇视、逆反的心理 124
过多的指责，让孩子更自卑 125
让孩子跌倒，他才会知道怎么让自己站起来 125
过多的干涉，孩子容易懒惰 125
溺爱，让孩子变得无情 125
过多的期望，就是孩子的无望 125
学会倾听，孩子的心不再孤独 126
信任孩子很重要 126
限制孩子活动自由，孩子没有朋友 126
第四节 冷言冷语让孩子变得自卑 128
不要放大孩子的错误和缺点 129
赞赏激励，积极推动孩子的成长 129
不要以为孩子听不懂挖苦和讽刺 129
少责备，多关怀 129
不要把孩子比来比去 130
家长一定要注意自己的言行 130
孩子讽刺人的时候要注意及时纠正 130
发现孩子的优点，要及时地赞扬 130
身教胜于言传 130
第五节 蛮横专权——让孩子失去自我 132
尊重孩子自身的需求 133
科学比较，减少焦虑 133
让孩子把话说完 133
学会顺其自然 133
不要总是限制孩子 134
学会了解自己的孩子 134
不要把自己的愿望强加在孩子的身上 134
第六节 小题大做——让孩子变得不切实际 136
听孩子诉说，了解事情的原委很重要 137
要相信孩子 137
不要不切买际地表扬孩子 137
了解孩子，及时关注孩子 138
克制自己的脾气，不要对孩子大呼小叫 138
要给孩子讲道理，说理由 138
把事情看得轻松些，不是坏事 138
第六章 沟通——儿童减压最有利的方式 141
第一节 和孩子一起做游戏 142
可以发展孩子的感官能力 143
激发孩子的想象力和创造力 143
让孩子学习怎样控制、使自己的身体 143
有趣的游戏活动还可以带给孩子快乐、愉悦的情绪 143
让孩子在游戏中学会思考 143
游戏中适当安排一些运动，可以促进孩子身体的健康 143
和孩子一起游戏，让孩子不再孤单 144
可以培养孩子合作、互助、团结等好的品德 144
增进亲子间的关系 144
让孩子通过游戏喜欢上学习 144
培养孩子分析问题和解决问题的能力 144
让孩子认识自己、了解别人 144
第二节 站在孩子的角度思考问题 147
小孩子无论做任何事，都有自己一套理由 148
小孩子可以同时相信两种完全矛盾的概念 148
小孩子的脑筋很直，完全不会转弯 148
小孩子总以为所有的人都是为他而活 148
小孩子的行为变幻莫测 149
小孩子说话经常是有口无心 149
小孩子完全没有耐性 149
小孩子完全没有时间的观念 149
第三节 和孩子“统一战线” 152
要改变作为父母的立场 153
孩子受委屈时，要支持和理解孩子 153
陪孩子一起面对困难 153
鼓励孩子相信自己 153
用自己的行动带动孩子的行动 154
要经常给孩子一个拥抱 154
多了解孩子，孩子也会理解你 154
支持孩子的正确行为 154
要给孩子及时的表扬 154
相信你的孩子 154
第四节 学会倾听孩子的诉说 157
爸爸妈妈们要有主动倾听的意识 158
解放孩子的嘴巴，让孩子把话说完 158
和孩子平等对话 158
善于倾听孩子的委屈 159
要以发展的眼光看孩子 159
要做出认真倾听的样子 159
耐心回答孩子的问题 159
第五节 和孩子一起规划人生 162
规划要“相对自由” 163
保护孩子的想象力 163
了解孩子的理想和目标 163
发现孩子的特长，加以培养 164
尽量减少成人意愿 164
遵循孩子的成长规律，根据实际情况制定规划 164
给孩子恰当的期望 164
鼓励孩子自己寻找和探索 164
第七章 父母脸色——儿童压力的根基 167
第一节 逆反心理，家教不当的产物 168
理解孩子的逆反心理 169
不要心存疑虑 169
家长要看到孩子的成长，尊重孩子的自尊心 169
放下家长的架子，保持平和的态度 169
家长要相信孩子有独立处理事情的能力 169
不要盲目指责孩子 170
引导子女正确对待自己成长和发展中所遇到的困难 170
以友相待 170
把握重要问题 170
家长要有勇气向孩子请教，有勇气承认自己的过失 170
第二节 孩子不犯错，心理难长大 173
控制好自己的情绪 174
要包容孩子 174
正确面对错误 174
保持沉默的姿态 174
启动孩子的内在动机 174
肯定孩子积极的努力 175
适当纠正孩子的“错误” 175
要选择适当的时间、地点来教育孩子 175
要让孩子在错误中学习不再犯错 175
可以用故事间接地教育孩子 175
巧用激将法 176
第三节 控制情绪，给孩子一个欢乐的家 178
创造良好的家庭氛围，父母要相爱 179
父母要关心自己 179
不把工作情绪带回家 179
尽量不在孩子面前争吵 179
试试注意力转移法 180
不在自己情绪不好的时候教育孩子 180
父母也要适当地减压 180
顾及孩子的情绪 180
要营造良好的情绪环境 180
第四节 勇于向孩子认错和道歉 182
给孩子做知错就改的榜样 183
要直接、当面向孩子认错 183
认错态度要诚恳 183
通过认错来维护“面子” 183
认错要及时 183
要感激孩子的宽容 184
为失约向孩子道歉 184
第五节 掌握和孩子沟通的技巧 186
父母要注重学习新知识 187
学会设计启发式问题 187
说话的语气和内容同样重要 187
沟通的问题要具体化 187
要尊重孩子的选择 188
注意使用身体语言 188
沟通要选择对的时间 188
对孩子要多用“建设性批评” 188
第六节 父母大吼，造成儿童心理阴影 191
重视孩子说的话 192
让孩子关注你的谈话 192
不必大声说话 192
避免喋喋不休 192
要注意说话的语气和语调 193
借助视觉信号 193
避免用负面意义的说话语气 193
经常变换新鲜的话题 193
第八章 儿童减压食谱DIY 197
第一节 哪些营养素有助于解除压力？ 198
维生素B1 198
维生素B2 198
烟碱酸 198
维生素B12 199
维生素C 199
钙（Ca） 199
镁（Mg） 199
锌（Zn） 199
第二节 碱性食物有效缓解疲劳 202
碱性食物帮助孩子身体解除疲劳更健康 202
多吃碱性食物智商高 202
具有美容作用 203
有些营养素也能够帮助孩子促进身体恢复 203
碱性食物，血管里的“清道夫” 203
第三节 新鲜蔬菜——让孩子的肠胃放松放松 205
减压良品——蓝紫色蔬菜 205
抗癌高手——橙黄色蔬菜 206
护眼能手——绿色蔬菜 206
力量源泉——红色蔬菜 206
第四节 水果也能来减压 209
蓝紫色水果，减压利记忆防痴呆 209
红色水果，抗癌好帮手 209
黄（橙）色水果，保护好视力 210
第五节 DIY减压花茶 212
薄荷茶 212
菊花茶 213
薰衣草茶 213
迷迭香茶 214
桂花茶 214