第一章 摔跤的类型、项目的特点、各种能力及发展方向 1
第一节 摔跤的类型 1
第二节 抓摔跤项目的技术特点以及运用技术过程中的各种能力 1
第三节 摔跤发展方向的探讨 3
第二章 摔跤的特点、分类及训练方法 5
第一节 摔跤的特点 5
第二节 古典式摔跤的技术分类 7
第三节 专项技术训练特点和主要方法 9
第四节 身体训练和主要方法 13
第五节 基础实力平台建设的思路与实施 18
第六节 训练和技术、战术、体能、心理、意志、品质的相互关系 25
第三章 赛前训练 29
第一节 如何把握赛前训练 29
第二节 个别对待作用及方法 34
第三节 抓好心理素质提高自信 36
第四节 霸气 38
第四章 比赛 40
第一节 比赛的目的性和必要性 40
第二节 比赛过程中三个关联部分 41
第三节 训练实践中的几点要求 45
第四节 自信就一定能成功 47
第五章 培养高水平运动员（队）四步曲 49
第一节 培养高水平运动员（队）四步曲 49
第二节 优秀摔跤运动员体能提高的方法和要求 60
第六章 运动队的建设与管理 72
第一节 优秀运动队的5把钥匙 72
第二节 带好优秀运动队的几点体会 74
第七章 青少年训练 76
第一节 青少年运动员发育特点和训练特点 76
第二节 青少年训练的方向 79
第三节 青少年训练中应注意的几个问题 82
第四节 坚持两个方面的6点要求 84
第五节 青少年训练计划制定要点及对“三从一大”的浅解 85
第八章 教练员 89
第一节 教练员应做到的和认识的 89
第二节 了解规则、知己、坚持训练中5个原则 92
第三节 教练员在训练中的主导作用 94
第四节 对自身提高的主要思路 96
第五节 对青少年教练员的要求争做一流教练员 98
第九章 训练计划 100
第一节 训练计划制定中应理顺的几个问题 100
第二节 各种训练计划模式 103
第十章 训练理念思考（维）认识与探索 111
第一部分 对摔跤训练规律及整体认识 111
第一节 对竞技体育训练的几点认识 111
第二节 对摔跤训练整体认识 114
第三节 竞技能力提高主要方面的思路 118
第四节 对摔跤训练理念与思维统筹层次认识 124
第五节 对摔跤训练安排的层次性认识 127
第六节 对训练中不同环节的不同策略 129
第七节 思维—方法—要求的创新要坚持落实 138
第二部分 抓训练的主要环节 140
第一节 围绕主要环节有层次训练 140
第二节 提高摔跤专项能力训练的几点体会 145
第三节 对抗训练抓实效性 148
第四节 负荷不断深化是训练的核心 150
第五节 训练如何完成比赛的需要 152
第三部分 理解认识与探索 154
第一节 对训练中各个环节的理解 154
第二节 训练中要两条腿齐步走 159
第三节 提高训练效果的几个主要方面和相应要求 160
第四节 抓好训练内容与训练质量 161
第五节 训练要创新 164
第十一章 术语 167
第十二章 掌控训练的思路 169
第一节 如何掌控不同年龄段的训练进程 169
第二节 再议掌控训练方向的思路 174
第三节 三议把控训练和方向 177
第四节 对专业用语的初探 178
第五节 对竞技能力各子因素关系的理解和训练的关系 181
后记 183