第一部分铅球 1
铅球运动概述 1
铅球运动溯源 1
铅球运动的起源 1
铅球运动的来历 2
铅球运动的发展 2
铅球介绍 3
原地背向推铅球 4
高姿势 4
低姿势 4
铅球运动技术 4
学习滑步推铅球的技术 4
圈外徒手滑步练习 4
持较轻铅球滑步 5
最后用力 5
滑步 5
原地推铅球动作要领 5
握球和持球 5
右腿蹬离地面 6
旋转推铅球技术 6
滑步推铅球的技术 7
摆动腿的摆动练习 7
徒手滑步练习 7
滑步推铅球 7
大转体推铅球技术 7
具体操作方法（以右手推铅球为例） 8
从生物力学意义上说，它具有以下特点 8
铅球运动训练 8
发展力量和投掷能力的练习 8
发展力量和投掷能力的训练 8
原地推铅球的练习 9
比赛前的锻炼方法及比赛时的技巧 9
比赛前的锻炼方法 9
注意事项 10
原地侧向推铅球训练 10
臂力练习 10
出手速度和出手角度训练 10
出手方法练习（以右手为例） 10
出手角度练习 11
出手速度练习 11
推铅球教学的方法 11
学习背向滑步技术 12
学习背向滑步技术的方法 12
简易柔韧素质练习九法 12
准备期周训练计划 13
周一 13
周二 13
周三 13
周四 13
周五 14
周六 14
比赛期周训练计划 14
周一 14
周二 14
周三 14
周四 15
周五 15
原地推铅球训练技巧 15
拿铅球切忌满把抓 15
持铅球要稳放锁骨窝 15
投放前要蹬地转髋挺胸 15
投放时要推臂顶肩 16
常见推掷错误 16
持球方法不正确 16
投掷肘过度下垂 16
背向滑步时无左臂牵引动作 16
右脚蹬地方式方法不正确 16
铅球过早离颈 17
出手角度过低 17
错误产生的原因及纠正方法 17
造成包球动作的原因 17
纠正方法 17
肘部过度下垂 17
纠正方法 17
产生无“左臂牵引”的原因 18
纠正方法 18
右脚蹬地方式不正确 18
纠正方法 18
铅球放位错误 18
纠正方法 18
出手角度过低 18
纠正方法 19
推铅球的错误纠正 19
错误动作 19
纠正方法 19
错误动作 19
纠正方法 19
错误动作 19
纠正方法 20
错误动作 20
错误动作 20
纠正方法 20
错误动作 20
纠正方法 20
错误动作 20
纠正方法 20
错误动作 21
纠正方法 21
错误动作 21
纠正方法 21
错误动作 21
纠正方法 21
铅球比赛规则 21
铅球基本规则 21
抵趾板 23
铅球 23
铅球落地区 23
铅球世界纪录 24
男子铅球世界纪录一览表 24
女子铅球世界纪录一览表 25
中外女子铅球成绩对比 27
1993～2002年世界女子铅球成绩状况 27
1993～2002年中国女子铅球成绩的特征和变化 27
中国女子铅球与世界女子铅球成绩的对比 28
注重训练方面的基础因素 29
积极调整比赛场上的心理素质 30
改变陈旧的观念、加强科研方面的研究 30
牵张练习要和训练中肌肉的活动特点相吻合 30
铅球著名运动员 30
帕里·奥布莱恩 30
伊伦娜·斯卢皮亚内克 32
李梅素 33
黄志红 34
第二部分链球 36
链球运动概述 36
链球运动的起源与演变 36
链球运动的起源 36
链球运动的发展 36
中国的链球运动 37
掷链球技术简介 38
链球的完整技术动作 39
链球的场地和器械 39
链球球体 39
链子 39
把手 40
链子与球体的连接 40
场地 40
运动员能力鉴定 40
投掷链球的技术 40
握持链球 40
旋转 41
预备姿势和预摆 41
进入旋转 41
第二、三、四圈旋转 42
最后用力 42
保持身体平衡 42
跳台训练 42
躯干训练 43
抗离心力的训练 43
协调训练 43
抓握训练 43
橡胶带练习 43
身体平衡训练 43
训练保护 43
投掷链球技术 44
节奏与速度 44
身体姿势与维持身体平衡 44
人体与链球的关系 44
对躯干的控制 44
膝关节的弯曲 44
出手 45
远度 45
长期计划 45
链球运动员专项体能训练 45
基础体能训练和专项体能训练的意义 45
基础体能训练 46
肌肉力量与爆发力练习 46
专项体能训练 46
链球比赛规则 47
基本规则 47
链球 49
链球落地区 49
链球著名运动员 50
尤里·谢迪赫 50
哈罗德·康诺利 51
顾原 52
张文秀 53
奥运铜牌 53
体育世家 54
吃得简单 55
练得辛苦 55
为了训练错过开幕式 55
决心取得好成绩 56