序 3
前言 5
第一篇《徒步定向越野入门》 9
简介 9
引言 9
第一讲关于定向越野初学者的几个问题 10
第二讲爬楼梯式的徒步定向越野运动 11
第三讲怎么做？ 13
第四讲基础水平 17
第五讲水平1 23
第六讲水平2 38
第七讲水平3 49
第八讲水平4 61
第九讲水平5和水平6 72
第二篇《全程定向越野》 76
引言 76
第一讲定向越野就是地图和指北针 76
一.地图和指北针是一体的 76
二.我们的朋友指北针 77
第二讲基本规则和基本概念 77
给地图定向—最重要的事 77
第三讲指北针与地图捆绑在一起的操作方法 78
一.折叠地图 78
二.给地图定向 79
三.提前识图 79
四.改变方向 80
第四讲抄近路—穿越田野 81
一.穿越田野（抄近路）走捷径—省时 81
二.一种“扶手椅定向越野”的扶手过程 82
三.“扶手椅定向越野”训练中的一种“抄近路穿越田野”走捷径练习 84
四.一种“扶手椅”训练的过程 85
五.关于一种穿越田野训练的过程 86
六.怎样解决这些问题？ 88
第五讲竞赛最好使用拇指式指北针 88
一.从“地图向导”到竞赛用指北针 88
二.导向正前方 90
三.识图—提前思考 91
第六讲全程徒步定向越野技能 92
一.初等定向越野—粗略定向越野 92
二.高等的复杂的定向越野—精确定向越野 100
三.“飘” 116
四.常规—省时 116
五.练习，练习，再练习 116
六.从始至终 117
全篇结束语 120
附录 122
后记 133