PART 1 从“心”认识健康——解读“三高”与心血管病 2
一 心脏，人体活动的引擎 2
心脏的解剖学特点 2
心脏的工作原理 3
心脏的功能 4
二 血管，人体养料的运输管道 6
了解心血管系统 6
血液，心脏能源供给的保障 8
血压，血液循环的原动力 8
血糖，身体活动的热量之源 9
血脂，被储藏起来的热量源 9
三 “三高”，健康的杀手 10
别爬得太高，危险！ 10
“三高”相伴相生、互为因果 13
“三高”是心血管病的根源 14
四 形成“三高”的六大危险因素 16
吸烟 16
饮酒 16
膳食结构不合理 16
缺乏运动 16
不良情绪 16
肥胖 16
五 这些症状，是心血管发出的警讯 17
健忘 17
眩晕 17
腹部肥胖 17
心悸 17
呼吸困难 17
PART 2 好习惯“活”心——保护心血管的五种好行为 20
一 戒烟，请先坚持1年 20
尼古丁这玩意儿最害人 20
从现在开始戒烟，你将更健康 21
戒烟宣言：“我愿意”“我能”“我高兴” 21
戒烟建议：改变习惯，一次性了断，必要时寻求专业帮助 22
晒一晒戒烟成绩单 23
二 减肥，控制腰围是关键 24
肥胖分形：“苹果形”还是“梨形”？ 24
测一测，你超重了吗？ 25
减肥，重在减腹部脂肪 26
三 改善饮食结构，预防“三高”的重中之重 30
饮食结构要科学 30
多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质 31
肉类摄取需谨慎 32
经常暴饮暴食，心血管很受伤 33
改掉嗜甜、嗜咸的饮食习惯 34
不可忽视的烹调细节 35
适当饮酒，最好戒除 36
四 坚持运动，改变静止的生活方式 38
从现在开始，动起来 38
每日30分钟有氧运动，助你快速赢得健康 39
散步能预防“三高”，让心脏恢复年轻态 40
走路，简易血管体操 40
“三高”患者慎晨练，可选择傍晚运动 42
安全、简便、持久，保证运动效果 42
五 养心，“心病”还需“心药”医 44
静下心来，心静则身安 44
你的性格，是A型还是B型 45
甘于付出，不计得失 46
遇事要冷静，学会宽容 46
适度发泄，烦心事不要都闷在心里 47
培养兴趣爱好，让生活更有意义 47
PART 3 降压“活”心——为你的心血管减减压 52
一 基础知识篇 52
9类人群需要重点关注血压问题 52
记住140/90，简单又平安 53
出现以下症状者，应尽快就医 54
二 饮食调理篇 56
抓住4个饮食重点，有效改善高血压 56
摄取定量高钾与膳食纤维食物，帮助降血压 57
合理摄取维生素，有效预防动脉粥样硬化 59
补充钙和镁，轻松降血压 60
科学饮酒，减少乙醇摄入 61
严格控制每日盐分的摄取量 61
多用植物油，高血压患者明智的选择 62
专家推荐：餐桌上的“降压药” 63
三 生活调养篇 78
定期自测血压，小心隐匿性高血压 78
保证睡眠质量，有效稳定血压 80
沐浴时，水温不宜过高也不宜久泡 81
适当泡脚可有效降低血压 83
季节不同，血压的调养也有所变化 85
根据血压状况合理运动 86
放松身心，释放压力 88
轻度高血压，不用急着吃药 89
血压高时，“感冒药”“消炎痛”需慎用 90
降低血压，联合用药效果更佳 91
特效穴位，推拿降血压 92
PART 4 降脂“活”心——为你的血管做清洁 96
一 基础知识篇 96
高血脂就像装置在体内的不定时炸弹 96
血脂多久检查一次 96
分清好胆固醇和坏胆固醇 97
正常人每日需要多少胆固醇 98
降胆固醇牢记“5、4、3” 98
二 饮食调理篇 100
高血脂患者一定要注意控制饮食 100
忌食胆固醇含量过高的食物 101
高糖食品要忌口 102
三酰甘油高者要限制饭量 102
日均蔬菜食用量宜在350g以上 103
吃水果也要控制量 104
海鲜可适量食用 105
多饮水可稀释血液，常饮茶能降低血脂 106
专家推荐：餐桌上的“降脂药” 107
三 生活调养篇 124
长期坚持运动，才能有效降低血脂 124
高血脂患者牢记睡眠四不宜 127
温泉浴可以调节血脂，改善心血管功能 128
高血脂患者在什么情况下需用药物治疗 129
常用降脂药物的种类及特性 130
停用降脂药后血脂会反弹吗 132
一学就会，特效穴推拿降血脂 133
儿童高血脂，注意心理治疗 135
PART 5 降糖“活”心——拒绝“甜蜜”的陷阱 138
一 基础知识篇 138
揭开血糖的面纱，糖尿病并不只是吃太多 138
时刻牢记：理想的空腹血糖值应小于6.1 140
糖尿病的征兆与诊断 140
易发糖尿病的11类人群 142
改变饮食和生活习惯是降低血糖的关键 143
二 饮食调理篇 144
计算每日所需热量，合理安排一日饮食 144
一日三餐要规律，加餐要合理 145
进餐时最好是先吃菜，最后才吃饭 147
多吃低GI食物，少吃高GI食物 147
蛋白质和脂肪摄取都要适量 148
膳食纤维、维生素及矿物质要适量补充 149
吃水果要“算计”，糖分高的应慎食 151
食物交换份，高血糖饮食调理新观念 152
专家推荐：餐桌上的“降糖药” 153
三 生活调养篇 168
定期检查，随时监测血糖 168
重视眼睛、牙齿及足部保健，预防并发症 170
合理的运动，能有效降糖 172
糖尿病患者便秘，一定要提高警惕 174
口服降糖药，并非适宜所有糖尿病患者 175
糖尿病患者频繁换药不可取 176
哪些糖尿病患者需要胰岛素治疗 177
当糖尿病遭遇低血糖 178
一点就通，特效穴防治糖尿病 180