第1章 脾是“后天之本”，养生先养脾 10
脾有三大功能 10
脾主运化 10
脾主升清 10
脾主统血 10
脾在人体的位置 11
脾喜燥恶湿 12
湿邪重浊黏腻不易除 12
脾湿怎么调理 12
脾主四肢肌肉 13
脾不好，肌肉软弱无力 13
久坐不忘健脾 13
肌肉酸痛，吃点生姜 13
脾胃是气血生化之源，生命之“根” 14
健运脾胃养生之本 14
脾胃是身体的轴心 14
修补“后天”是养生之本 14
脾气虚，五脏皆气虚 15
致心气不足 15
致肺气虚衰 15
致肝气不足 15
致肾气衰微 15
脾胃虚损，百病由生 16
造成消化系统疾病 16
造成代谢性疾病 16
要想健美，把脾养好最靠谱 17
养好脾气，才能健美 17
防止胸部下垂，脾脏也要负责 17
延缓衰老，得从健脾开始 18
延缓衰老以50岁为界 18
脾虚阻络、肌肉萎缩为表现 18
人老消化不好，饮食须注意 18
爱操心的现代人为何多得脾胃病 19
思虑过多会伤脾 19
易得脾胃病的人群 19
心情不好没胃口，很伤脾胃 20
为何心情不好没胃口 20
笑是给脾胃最好的礼物 20
相应的饮食处方 20
饮食不规律，内伤脾胃百病生 21
过度节食，女人烦恼多 21
三餐颠倒，男人提前老 21
最伤脾胃的生活方式，你有吗 22
经常吸烟、酗酒 22
一天坐到晚 22
乱吃、暴饮暴食 22
不吃早餐 22
第2章 脏腑和谐，健康无忧 24
脾与胃——亲如手足 24
脾与胃相表里 24
胃不好，脾受牵连 25
脾胃不和，全身遭殃 26
脾与肾——同心同力 28
先天与后天 28
脾肾同补，治病求本 29
脾与肺——母子连心 32
脾虚会导致肺虚 32
“培土生金”治法 33
脾肺气虚怎么调 34
脾与肝——患难与共 36
肝会把问题“转嫁”给脾 36
“实脾”就是要调补脾脏 37
脾胃与心——同心共筑 40
脾虚，心血也易虚 40
心胃相关：治脾胃病先调心 41
第3章 调理脾胃，胃口好吸收好才吃得好 44
不得脾胃病，从良好的饮食习惯做起 44
每日三餐定时定量 44
养成细嚼慢咽的好习惯 45
饭前喝汤：护养脾胃一处方 46
注意饮食卫生 47
尽量不要吃剩饭剩菜 48
少吃腌制食物 49
酒后别喝浓茶 50
不吃过烫的食物 51
常吃开胃助消化的食物 52
柑橘类：不亚于开胃菜 52
胡萝卜橘子汁/西瓜橘子西红柿汁 53
木瓜助消化，预防胃病 54
冰糖炖木瓜/木瓜香橙奶 55
萝卜顺气消食，除腹胀 56
萝卜番茄汤/萝卜甜橙汁 57
苹果止泻又能通便 58
山药苹果汁/番茄苹果汁 59
山楂养胃促消化 60
山楂红枣汁/胡萝卜山楂汁 61
榛子开胃 62
杏仁榛子豆浆/榛子枸杞饮 63
酸奶保护胃黏膜 64
苹果酸奶饮/五谷酸奶豆浆 65
“辨证施食”调理脾胃疾患 66
脾胃虚寒者该怎么吃 66
萝卜羊排汤/南瓜牛肉汤 67
脾胃虚弱者该怎么吃 68
滑蛋牛肉粥/燕麦圆白菜粥 69
胃热素盛者该怎么吃 70
绿豆西瓜粥/绿豆炖鸭煲 71
对症养生，脾胃不和可自行解决 72
烧心、胃里有堵塞感 72
呕吐 73
腹胀腹泻 74
消化不良 75
胃脘疼痛 76
第4章 察言观色，脾病早发现 78
脾好不好看口唇 78
从嘴唇的色泽和动作来看脾 78
嘴唇脱皮，先调理脾胃 78
面色萎黄、苍白无华 79
从面色看脾病 79
面色不好多喝粥，多吃黄色食物 79
经常打嗝 80
脾胃不和会引起打嗝 80
打嗝也能警示其他病变 80
便秘 81
要治疗便秘，必强脾胃 81
便秘该怎么养 81
睡觉流口水 82
脾胃功能不好，爱流口水 82
成人睡觉时流涎，表明脾胃不和 82
要么特瘦，要么特胖 83
人为何体虚肥胖或消瘦 83
“少食而肥”与“多食而瘦” 83
手脚爱出汗 84
脾虚湿气重，手脚好出汗 84
出汗要辨证调理脾胃 84
手脚出汗的其他调理 84
带下色白，无臭味 85
脾虚型带下病的表现 85
脾虚型带下病食疗方 85
脾虚型带下病中成药 85
双腿水肿 86
脾虚可导致水肿 86
夏天腿肿喝赤小豆汤 86
第5章 健脾养脾，饮食有方 88
益气健脾最佳食物 88
山药补中益气力 88
牛肉山药枸杞子汤/糯米莲子山药糊 89
小米健脾补元气 90
鸡蛋红糖小米粥/银耳南瓜小米粥 91
土豆补中益气，健脾胃 92
土豆排骨汤/牛肉土豆汤 93
黄豆健脾益气 94
猪肉黄豆炖豆腐/雪菜炒黄豆 95
南瓜补中益气，解毒 96
燕麦南瓜粥/豆浆南瓜浓汤 97
黄牛肉擅长补气 98
番茄炖牛腩/大麦牛肉粥 99
板栗养胃健脾，补肾强筋 100
栗子红薯粥/板栗炒香菇 101
白糯米补脾气，益肺气 102
山药糯米粥/糯米蒸糕 103
红枣补益脾胃，养血宁神 104
百合红枣牛肉汤/黑米红枣粥 105
芡实健脾益肾佳品 106
芡实红枣糯米粥/芡实米糊 107
莲子补脾肾，养心安神 108
红米莲子粥/莲子银耳山药汤 109
健脾祛湿最佳食物 110
玉米健脾祛湿 110
山药玉米浓汤/荸荠玉米煲老鸭汤 111
高粱养肝益胃 112
高粱米糊/高粱红枣豆浆 113
赤小豆健脾益气，利尿消肿 114
小米赤小豆粥/赤小豆绿豆瘦身粥 115
扁豆健脾和中化暑湿 116
扁豆大米粥/莲藕冬瓜扁豆汤 117
薏苡仁除痹胜湿 118
薏苡仁粥/薏苡仁双豆豆浆 119
鲫鱼养胃除湿 120
萝卜丝鲫鱼汤/鲫鱼冬瓜汤 121
补脾益气的中药 122
黄芪补中益气 122
黄芪羊肉煲/黄芪红枣茶 123
茯苓利水渗湿之药 124
茯苓蜂蜜饮/人参茯苓二米粥 125
白术安脾胃之神品 126
茯苓白术茶/参术健脾茶 127
白扁豆养胃下气，健脾止泻 128
扁豆糙米粥/扁豆猪骨汤 129
炙甘草益气补中 130
甘草小麦大枣汤/陈皮甘草茶 131
党参补中益气，健脾益肺 132
红枣党参牛肉汤/党参红枣茶 133
太子参气阴兼顾的清补之品 134
太子参乌梅茶 134
第6章 经络穴位养护脾脏，不花钱的养生妙法 136
脾经时辰养穴法 136
巳时：养脾正当时 136
脾经经络锻炼法 137
打通脾经，调养气血、防治病痛 138
足三里穴——缓解胃痛的有效穴位 138
梁丘穴——缓解胃痉挛、腹泻的保健穴 139
天枢穴——除胃胀、通便秘 140
三阴交穴——妇科病的“灵丹妙药” 141
地仓穴——改善小儿、成人流口水 142
漏谷穴——促进消化 143
气舍穴——缓解恶心和打嗝 144
大横穴——健脾防腹胖 145
隐白穴——告别脾郁吃不下去饭 146
公孙穴——治疗胃痛、胃反酸 147
阴陵泉穴——除长夏暑湿 148
支沟穴——改善老年便秘 149
血海穴——通治各种与血有关的疾病 150
第7章 简易运动，养肉健脾的“良药” 152
多动就能养肉健脾 152
“久坐伤肉”，实则伤脾 152
每隔一小时就该走动一下 153
省时有效的健脾绝招 154
腹部按摩，健脾和胃 154
饭后百步走，活到九十九 155
扭扭腰，促消化、防便秘 156
三个小动作，健脾助消化 157
练练八段锦，调理脾胃须单举 158
五禽戏中找熊戏，熊戏补脾看熊运 159
动动脚趾健脾胃 160
脾胃强壮操，促消化、排气畅 161
通秘功：排出毒素一身轻 162
第8章 脾病辨证养，守护脾脏健康 164
脾气虚弱 164
脾气虚弱的表现 164
是什么造成了脾气虚弱 164
脾气虚可药补 164
长夏养脾气 164
莲子猪肚汤/人参猪肚汤 165
脾阴虚 166
脾阴虚的表现 166
是什么造成了脾阴虚 166
脾胃治疗不可忽视“脾阴” 166
脾阴虚可药补 167
西洋参莲子茶 167
脾阳虚衰 168
脾阳虚衰的表现 168
是什么造成了脾阳虚 168
脾阳虚可药补 168
寒凉是阳虚大忌 168
生姜羊肉粥/一品鲜虾汤 169
脾不统血 170
脾不统血的表现 170
是什么造成了脾不统血 170
脾不统血用药 170
花生红枣蛋糊粥/猪肝菠菜粥 171
痰湿困脾 172
望闻问辨痰湿体 172
痰湿流到哪儿，哪儿就得病 172
健脾化湿，不让痰湿作乱 172
海带豆粉粥/莲子八宝粥 173
寒湿困脾 174
寒湿困脾证的表现 174
是什么造成了寒湿困脾 174
艾叶是祛寒、除湿的法宝 174
饮食祛寒湿妙招 174
第9章 三分治七分养，治脾胃重在调养 176
慢性浅表性胃炎 176
山药蜜奶/姜韭牛奶羹 177
慢性萎缩性胃炎 178
糯米莲子山药糊/生姜猪肚汤 179
急性胃炎 180
西红柿汁/番茄鸡蛋汤 181
胃下垂 182
黄豆黄芪大米豆浆/黄芪山药薏苡仁粥 183
消化性溃疡 184
圆白菜汁/茉莉花粥 185
脾肿大 186
枸杞甲鱼汤 186
第10章 服药调理，修补“后天之本” 188
中医养脾经典汤剂 188
四君子汤：健脾补气的基本方 188
香砂六君子汤：调和脾胃良方 189
三白汤：健脾美白 190
葛花解酲汤：解酒名方 191
完带汤：健脾燥湿止带剂 192
用对中成药调理脾胃不适 193
脾胃虚弱——人参健脾丸 193
脾虚气弱，少气懒言——补中益气丸 194
脾胃虚弱而夹湿之证——参苓白术散 195
脾胃虚寒，脘腹冷痛——附子理中丸 196
胃寒隐痛，爱喝热饮——香砂养胃丸 197
食少体倦，崩漏便血——归脾丸 198
积食——保和丸 199
饭后胃痛，两肋胀满——金佛止痛丸 199
参考书目 200