第1章 生命常青，养肾先行 14
肾脏在人体的八大功效 14
西医讲的“肾”指人体的泌尿器官 16
人有两个肾，形状似蚕豆 16
肾脏的功能 16
中医讲的“肾”涵盖人体多个系统 17
肾系统 17
肾是“先天之本” 17
寿命长短，肾说了算 18
人的寿命与肾息息相关 18
肾决定着幸福指数 18
肾功能不好，心功能受损 19
心肾相交 19
子时不失眠，午时小睡有助养心 19
养护心脏的饮食原则 19
肝肾宜同补 20
肝肾同源 20
肾衰则肝衰 20
养护肝脏的饮食原则 20
脾肾互助，则水液代谢正常 21
脾肾互助 21
脾肾对水液代谢的作用 21
健脾又补肾的食物 21
肾与肺，如母子相生 22
肺肾相生 22
肾肺如母子相生相依 22
养护肺的饮食原则 22
冬季养肾最相宜 23
冬季是藏精补肾好时节 23
早睡晚起，避寒保暖 23
冬季可进补海参等补品 23
专题：给肾脏排排毒 24
专题：肾脏疾病常用的检查 26
第2章 肾虚是怎么回事 28
哪些人容易肾虚 28
畏寒怕冷多是肾阳虚 31
肾阴、肾阳为五脏阴阳之本 31
肾阳虚症状 31
补肾阳的食物 31
有上火症状多是肾阴虚 32
阴阳相互制约 32
肾阴虚症状 32
补肾阴的食物 32
二便异常十有八九肾气不固 33
肾气不固导致二便异常 33
肾气是守护肾经的门卫 33
肾气不固症状 33
肾精不足会致生长发育不良 34
先天之精与后天之精 34
肾主藏精 34
肾精不足症状 34
第3章 肾经及养肾大穴是人体健康大药 36
十二经脉顺时养，酉时最养肾 36
足少阴肾经主治肾脏疾病 37
涌泉穴——肾经的首穴 38
太溪穴——肾经的原动力 39
照海穴——滋肾清热、通调三焦 40
然谷穴——专治阴虚火旺 41
复溜穴——调节人体水液代谢 42
筑宾穴——加强肾脏排除毒素 43
其他养肾大穴助肾一臂之力 44
关元穴——封藏真元之气 45
气海穴——“气海一穴暖全身” 46
肾俞穴——人体肾气的输注之处 47
命门穴——强腰补肾、缓解手脚冰凉 48
专题：手足头耳反射区强肾按摩法 49
第4章 养肾，吃对吃好很有效 56
不能错过的黑色食物 56
黑米滋补佳品 56
黑米面包子/黑米面馒头 57
黑豆肾之谷 58
黑豆紫米粥/黑豆猪肚汤 59
黑木耳化解结石 60
蒜薹木耳炒蛋/黑木耳炖猪肚 61
黑芝麻补肝肾 62
黑芝麻汤圆/黑芝麻黑米豆浆 63
黑枣补中益气 64
黑芝麻黑枣豆浆/黑枣糯米糊 65
葡萄益肝肾 66
葡萄酸奶汁/羊肉葡萄干饭 67
补肾的其他食材 68
黄豆肾谷豆 68
卤黄豆/金针黄豆排骨汤 69
韭菜起阳草 70
核桃仁炒韭菜/韭菜摊鸡蛋 71
山药益肾气 72
家常炒山药/山药珍珠丸子 73
胡萝卜壮阳补肾 74
回锅胡萝卜/胡萝卜烩木耳 75
南瓜强肝肾 76
南瓜沙拉/八宝南瓜 77
芋头补气益肾 78
芋头烧鸭/剁椒芋头 79
香菇补肾养血 80
香菇油菜/香菇炒菜花 81
海带利尿消肿 82
海带腔骨汤/海带蒸卷 83
紫菜清热利水 84
紫菜包饭/紫菜肉末羹 85
猪肉滋阴补肾 86
萝卜干炖肉/莲藕炖排骨 87
猪肾壮腰补肾 88
红油腰片/黄花菜炒猪腰 89
羊肉暖中补虚 90
孜然羊肉/清炖羊肉 91
乌鸡补虚劳 92
栗子炖乌鸡/党参枸杞煲乌鸡 93
鸭肉滋阴清补 94
海带炖鸭/五味鸭 95
鸽肉补肝壮肾 96
鸽肉米粥/鸽肉萝卜汤 97
鹌鹑蛋益气补肾 98
西蓝花鹌鹑蛋汤/鹌鹑蛋菠菜汤 99
鲳鱼柔筋固肾 100
清蒸鲳鱼/山药鲳鱼汤 101
黄鳝补虚强筋 102
杭椒鳝片/韭菜炒鳝鱼丝 103
甲鱼滋养肾阴 104
红烧甲鱼/枸杞甲鱼汤 105
海参壮阳利尿 106
葱烧海参/木耳海参虾仁汤 107
虾补肾壮阳 108
腰果虾仁/西蓝花炒虾仁 109
莲子补肾固涩 110
莲子红豆花生粥/百合莲子炒牛肉 111
板栗补肾气 112
栗子焖仔鸡/板栗烧白菜 113
核桃轻身益肾 114
核桃莲子山药羹/胡萝卜核桃米糊 115
药食两用，中药补 116
芡实利尿除湿 116
芡实薏米老鸭汤 116
枸杞子补益精气 117
枸杞肉丝 117
肉桂益阳温中 118
肉桂南瓜汤 118
杜仲补肾强腰 119
杜仲核桃猪腰汤 119
何首乌固精益肾 120
何首乌粥 120
鹿茸壮肾阳 121
鹿茸酒 121
冬虫夏草平补肺肾 122
虫草乌鸡汤 122
第5章 强肾两手抓：生活调养+运动 124
生活调养细节 124
打打哈欠伸伸腰 124
天天热水泡脚 125
调节情志身心健 126
音乐疗法，缓解肾病 127
垂钓能让肾病患者拥有好心情 128
晒太阳可缓解肾病患者的症状 129
房事勿要太勤 130
运动妙法 131
调理肾虚的有氧运动 131
踮踮脚尖强精补肾 132
健身强肾的走路方法 133
太极拳，利于充实肾精 134
缩肛，管用的“回春术” 136
第6章 肾强男人就强 138
护肾先护腰，有效治腰痛 138
温补肾阳，提高性能力 140
肾虚导致的早泄，补虚最重要 142
多吃壮阳食物治阳痿 144
固守元气改善遗精 146
前列腺炎重在滋阴补肾 148
男性不育重在调节肾阴阳 150
第7章 养肾不只关男人，女人也要养 152
长期黑眼圈可能肾不好 152
养好肾让女人告别手脚冰凉 154
辨证补肾，远离白带烦恼 156
肾阳虚是宫寒的主要病因 158
护好肾，月经不再痛 160
更年期综合征，肾气亏虚是主因 162
女人肾虚会引起不孕 164
第8章 老人和孩子，一老一小来养肾 166
老人养肾补充阳气 166
健脾温肾，改善鸡鸣泻 167
肾开窍于耳，耳鸣、耳聋从肾调 170
视力减退是肾精亏虚了 172
便秘，可能是肾虚引起的 174
骨质疏松，多是肾虚所致 176
小孩养肾强体质 177
小儿尿床原来是肾虚在捣蛋 178
避免五迟、五软，让孩子健康成长 180
远离鸡胸、龟背，让孩子拥有强健体格 182
第9章 调理肾脏，“调”走这些常见病 184
肾主水，水肿跟肾脱不了干系 184
肾管纳气，虚喘跟肾有关 186
调养肾脏，远离高血压 188
肥胖，可能是肾虚引起的 190
慢性疲劳跟肾虚有关 192
过敏性鼻炎也能从肾上调 194
填补肾经，不脱发、不早白 196
失眠可能是肾虚不藏所致 198
附录常见肾病饮食宜忌 199