Part1 了解腰部，明明白白塑腰 2
完美腰型的标准 2
完美腰型的7大要素 3
你属于哪种腰型 5
瘦腰小细节 7
减肥塑腰小问题 8
最佳塑腰时间 10
Part2 美丽行动，做个细腰美人 12
袋鼠腰 12
随时随地塑腰 13
瑜伽式塑腰 16
普拉提式塑腰 25
健身球式塑腰 32
丸子腰 34
随时随地塑腰 35
瑜伽式塑腰 37
普拉提式塑腰 47
健身球式塑腰 51
侧肥腰 53
随时随地塑腰 54
瑜伽式塑腰 56
普拉提式塑腰 64
健身球式塑腰 69
Part3 注意细节，轻轻松松瘦腰 76
中医塑腰法 76
攻克细腰的天敌——便秘 79
24小时完美控制食欲计划 82
流行瘦身法 86
秀出你的小蛮腰 89