第一章 你常忽视的健康四友——吃、喝、玩、乐 16
第一节 补补吃喝玩乐养生法的“历史课” 16
一、民以食为天，食以健为先 16
二、不仅要问“吃了吗”，还要经常提醒“喝了吗” 19
三、古人在玩儿中增慧延寿 21
四、知足者常乐，知乐者长寿 23
第二节 “吃喝玩乐”四个朋友背叛你了吗 25
一、被“吃”背叛的结果——身材走样肠胃累 25
二、被“喝”背叛的结果——肝胰被伤肤憔悴 26
三、被“玩”背叛的结果——器官耗损活受罪 27
四、被“乐”背叛的结果——乐极生悲脏腑毁 29
第三节 民俗民谚诗词中的“吃喝玩乐”养生经 30
一、民俗民谚中的“吃喝玩乐”养生经 30
二、唐诗中的“吃喝玩乐”养生经 32
三、歌曲中的“吃喝玩乐”养生经 34
第二章 “食话食说”对与错，吃出健康好生活 38
第一节 识“食物”者为俊杰 38
一、您的饮食“反营养”吗 38
二、豆制品是健康“杀手”？营养“豆”争谁靠谱儿 41
三、国际素食日，无肉也欢 42
四、揭秘“千叟宴”中的营养“长寿菜” 45
五、记住顺口溜，合理食油盐 46
六、带你了解世界最佳的三种饮食方式 48
七、新健康饮食指南图，“金字塔”变为“盘子” 50
八、中药类零食能随便吃吗 52
九、老中医食疗顺口溜您别全信 55
第二节 跟着节气吃食物 58
一、春天长个儿好时机，多吃三样南瓜餐 58
二、雨水养生多吃“三子” 59
三、春分饮食别忘这“三香” 61
四、清明养生吃“三青” 63
五、立夏蛋、立夏饭、立夏羹，三种立夏饮食健康吃 65
六、小暑饮食养生，多吃“水下菜” 66
七、大暑吃糯米桂荷藕，解暑止汗清口气 68
八、一年补到底，不如补霜降 68
九、立冬食疗养生，四种萝卜换着吃 69
十、小雪节气吃“三黑” 73
十一、大雪节气养生吃“三大” 75
十二、“冬至”外冷内火旺，饮食“凉”点更健康 77
第三节 食物的颜色不只是长给人看的 80
一、四种天然食品“染色剂”，健康食用增活力 80
二、红色食物抗氧化护心 82
三、黄色食物排毒养脾胃 82
四、绿色蔬菜护肝脏 82
五、白色食物养肺抗癌 82
六、黑色食物养肾乌发 83
第四节 养生美食与古代名人的不解之缘 84
一、西施与补阴益精的“西施舌” 84
二、三国名人与美食 84
三、朱元璋与能补维生素B12的虎皮毛豆腐 88
四、郑和下西洋带回清心明目的苦瓜 89
五、乾隆与润燥活血的皇姑菜 90
第三章 酒茶汤水莫乱饮，长寿佳酿这样喝 94
第一节 长寿液之一——茶 94
一、禅·茶·寿 94
二、茶与寿的不解之缘 94
三、茶寿之谜的谜底——茶多酚 94
四、饮料负面新闻频出，不如自己配服养生茶 95
五、咽干口燥不用怕，不妨沏壶“蝶”恋“花” 96
六、贾母为何钟情杏仁茶 97
七、花茶也是药，服用前最好咨询中药师 99
八、流行饮品凉茶您不一定适合喝 100
九、新茶上市，饮用适量防“醉茶” 102
第二节 长寿液之二——汤 104
一、这样喝汤才健康 104
二、袭人受风寒，米汤帮了怎样的忙 105
三、世上真有解酒汤？为您揭秘新版《水浒传》中六和解酒汤 106
四、亚锦赛中国男篮的保健汤 108
第三节 长寿液之三——酒 109
一、滴酒不沾者寿命短？饮酒养生悠着点 109
二、明星争相涉足红酒市场背后的“养生利润” 111
三、进入“三九”，驱寒保健选黄酒 114
四、喝药前后莫喝酒，七类情况尤须注意 115
第四节 长寿液之四——蜂蜜 117
一、印度反腐斗士与蜂蜜椰子水 117
二、天热喝蜂蜜，连三国时期的袁术都知道 119
三、苏轼与《安州老人食蜜歌》背后的养生秘密 120
四、您会喝蜂蜜吗 121
第五节 跟着节气喝饮品 123
一、惊蛰地气通，养生喝好三种“调气”茶 123
二、立夏养生第一汤——冬瓜太金汤 125
三、自制药露过小暑 126
四、大暑喝山楂荷叶排骨汤，清热散瘀利胃肠 127
五、立秋药膳来“煲”健 128
六、补气血驻容颜，秋分喝杯三仙酒 128
七、白露“补露”喝“三露” 129
八、霜降暖身保健喝碗“四黄粥” 130
九、立冬清肺又护肤，早起饮杯凉白开 132
十、冬至到大寒，把轻度感冒症状“喝”走 132
第六节 古代养生达人其实这么喝饮品 135
一、温情白居易冬季饮酒火炉旁 135
二、浪漫李白月下独酌花作陪 136
三、乾隆皇帝下江南以莼菜调羹进餐 137
四、李鸿章家厨急中生智做出鸭血粉丝汤 138
五、“药王”孙思邈推荐除夕保健饮品——屠苏酒 138
第四章 玩儿出长寿别玩儿命，游戏人生得高龄 142
第一节 这样玩儿可能玩儿命 142
一、防脑出血，春天散步玩儿别绕楼 142
二、盲目运动降血糖，当心心悸眩晕 142
三、玩儿久了，警惕应力性骨折 143
四、泡露天温泉玩儿，小心“泡出”脑卒中 144
五、久坐玩棋牌，警惕“坐以待毙” 145
六、通宵泡吧玩儿，可能玩儿出脑出血 146
第二节 这些养生玩法您知道吗 147
一、利关节，平阴阳，白领健身玩玩咏春拳 147
二、医舞同源，翩翩起舞也养生 148
三、莫道顽石无情，养生还能养心 152
四、世界步行日：今天，您健步走了吗 154
五、轻轻松松消脂肪，这样遛狗最减肥 155
第三节 跟着节气健康玩儿 157
一、立春壮骨先强肾，玩玩足滚萝卜呼啦圈 157
二、养脾胃防肩周炎，雨水玩玩抖空竹 158
三、“爱肝日”近春分，教您三种健肝玩法 158
四、清明玩玩荡秋千，提高平衡扶阳气 159
五、小满养生玩玩祛湿的“熊戏” 160
六、芒种节气防抑郁，养生玩玩“划龙舟” 161
七、大寒节气预防手部冻疮玩玩“石头剪子布” 162
第四节 名人教您像玩儿一样去养生 163
一、苏东坡、陆游教您梳头养生法 163
二、杨贵妃教您药浴养生法 164
三、“白娘子”赵雅芝的娱乐健身秘诀 165
四、坐着玩儿也养生——郭沫若也赞成的静坐养生法 166
五、葛优拍《赵氏孤儿》间隙不忘锻炼，值得上班族学习 168
六、跟“吕布”何润东学重量训练养生法 169
第五节 跟孩子学学充满童趣的游戏养生法 171
一、放飞心情，收获健康——放放风筝也养生 171
二、翻交、丢沙包、掷纸飞机，童年游戏也能健身防病 173
三、落叶之时患上“单曲循环症”，试试游戏“拉叶根” 174
第五章 七种快乐最养生，细细说来与君听 176
第一节 朋友之乐最养情，情深意长寿自长 176
一、朋友健康你也更健康 176
二、朋友越多寿越长 177
三、孤独是一种病，谨防孤独成为隐形健康“杀手” 177
第二节 学习之乐最养智，智多识广体安康 180
一、爱读书学习的梁武帝，书做良医身忘老 180
第三节 宠物之乐最养趣，趣味生活有质量 182
一、养宠物乐趣多，九大好处知几多 182
二、怎样养宠物才健康 184
三、有些宠物不宜进入家庭 185
第四节 男女之乐最养性，性福健康幸福尝 186
一、不惑夫妻警惕性危机 186
二、女性养护“三阳脉”，男性健肾缓压力 187
三、性感的男人更健康 187
四、中年男人“卖萌”利健康 188
五、中年男人防“三过” 189
六、男人三十，肠道健康最关键 191
七、男子汉警惕四种汗 192
八、男人迎春打好组合“泉” 194
九、女性纵欲过度防三病 195
十、女性胸部护理三部曲 196
十一、按摩足部“太太穴”，天冷也能提“性致” 197
第五节 天伦之乐最养心，心似孩童似还童 199
一、时取曾孙竹马骑，陆游高寿过八旬 199
二、邓小平晚年爷孙乐，年过九十享高龄 200
第六节 音乐之乐最养身，长寿音符伴一生 201
一、不同的音乐可以“治”不同的病 201
二、爱唱歌的人不易老 202
三、饭前唱首歌，促进消化健心肺 204
四、经常朗诵诗歌有利于缓解精神亚健康症状 205
第七节 宽容之乐最养境，境界一高寿自高 207
一、宽容他人利己身，情志养生调身心——千古一帝武则天的养生法 207
二、宁静致远，宽容处世——国学大师季羡林的养生之道 208
三、宽容的人常微笑，微笑是最美丽廉价的保健品 209
第六章 亚健康人群的吃喝玩乐养生康复法 212
第一节 嗜睡难醒者的吃喝玩乐养生康复法 212
一、嗜睡难醒的主要症状及原因 212
二、嗜睡难醒的危害 212
三、“吃”走嗜睡难醒症状 213
四、“喝”掉嗜睡难醒症状 214
五、“玩乐”之中远离嗜睡难醒症状 214
第二节 失眠多梦者的吃喝玩乐养生康复法 215
一、失眠多梦的主要症状及原因 215
二、失眠多梦的危害 215
三、“吃”走失眠多梦症状 216
四、“喝”掉失眠多梦症状 216
五、“玩乐”之中远离失眠多梦症状 216
第三节 倦怠无力者的吃喝玩乐养生康复法 218
一、倦怠无力的主要症状及原因 218
二、倦怠无力的危害 218
三、“吃”走倦怠无力症状 219
四、“喝”掉倦怠无力症状 219
五、“玩乐”之中远离倦怠无力症状 220
第四节 腰围超标者的吃喝玩乐养生康复法 221
一、腰围超标的主要症状及原因 221
二、腰围超标的危害 221
三、“吃”走腰围超标症状 222
四、“喝”掉嗜睡难醒症状 223
五、“玩乐”之中远离腰围超标症状 223
第五节 记性不佳者的吃喝玩乐养生康复法 225
一、记性不佳的主要症状及原因 225
二、记性不佳的危害 225
三、“吃”走记性不佳症状 225
四、“喝”掉记性不佳症状 226
五、“玩乐”之中远离记性不佳症状 226
第六节 烦躁易怒者的吃喝玩乐养生康复法 227
一、烦躁易怒的主要症状及原因 227
二、烦躁易怒的危害 227
三、“吃”走烦躁易怒症状 227
四、“喝”掉烦躁易怒症状 228
五、“玩乐”之中远离烦躁易怒症状 228
第七节 抑郁压抑者的吃喝玩乐养生康复法 230
一、抑郁压抑的主要症状及原因 230
二、抑郁压抑的危害 230
三、“吃”走抑郁压抑症状 231
四、“喝”掉抑郁压抑症状 231
五、“玩乐”之中远离抑郁压抑症状 232
第七章 常见疾患的吃喝玩乐养生康复法 234
第一节 感冒患者的吃喝玩乐养生康复法 234
一、感冒的主要症状及原因 234
二、感冒的危害 235
三、轻度感冒吃吃喝喝养生康复法 236
四、“玩乐”般轻松远离感冒 237
第二节 咳嗽患者的吃喝玩乐养生康复法 238
一、咳嗽的主要症状及原因 238
二、咳嗽的危害 238
三、轻度咳嗽吃吃喝喝养生康复法 239
四、“玩乐”般轻松远离咳嗽 240
第三节 颈椎病患者的吃喝玩乐养生康复法 241
一、颈椎病的主要症状及原因 241
二、颈椎病的危害 241
三、轻度颈椎病吃吃喝喝养生康复法 242
四、“玩乐”般轻松远离颈椎病 242
第四节 便秘患者的吃喝玩乐养生康复法 244
一、便秘的主要症状及原因 244
二、便秘的危害 245
三、轻度便秘吃吃喝喝养生康复法 246
四、“玩乐”般轻松远离便秘 247
第五节 鼻炎患者的吃喝玩乐养生康复法 248
一、鼻炎的主要症状及原因 248
二、鼻炎的危害 248
三、轻度鼻炎吃吃喝喝养生康复法 249
四、“玩乐”般轻松远离鼻炎 249
第六节 高血压患者的吃喝玩乐养生康复法 251
一、高血压的主要症状及原因 251
二、高血压的危害 251
三、轻度高血压吃吃喝喝养生康复法 252
四、“玩乐”般轻松远离高血压 253
第七节 糖尿病患者的吃喝玩乐养生康复法 254
一、糖尿病的主要症状及原因 254
二、糖尿病的危害 254
三、轻度糖尿病吃吃喝喝养生康复法 255
四、“玩乐”般轻松远离糖尿病 256
第八节 脂肪肝患者的吃喝玩乐养生康复法 257
一、脂肪肝的主要症状及原因 257
二、脂肪肝的危害 258
三、轻度脂肪肝吃吃喝喝养生康复法 259
四、“玩乐”般轻松远离脂肪肝 259
第九节 痛经患者的吃喝玩乐养生康复法 261
一、痛经的主要症状及原因 261
二、痛经的危害 261
三、轻度痛经吃吃喝喝养生康复法 262
四、“玩乐”般轻松远离痛经 263
第十节 不孕不育患者的吃喝玩乐养生康复法 264
一、不孕不育的主要症状及原因 264
二、不孕不育的危害 264
三、轻度不孕不育症吃吃喝喝养生康复法 265
四、“玩乐”般轻松远离不孕不育症 265
第十一节 痛风患者的吃喝玩乐养生康复法 267
一、痛风的主要症状及原因 267
二、痛风的危害 267
三、轻度痛风症状吃吃喝喝养生康复法 268
四、“玩乐”般轻松远离痛风不适症状 269