中医养生篇 1
第一章 养生保健 1
第一节 中医养生的基本思想 2
1.顺应自然 2
2.形神共养 3
3.保精护肾 3
4.调养脾胃 4
第二节 中医养生的五大原则 4
1.未病先防，未老先养 4
2.天人相应，形神合一 4
3.注意阴阳的平衡 5
4.动静结合的养生理念 5
5.养生方法中的辨证观 5
第三节 中医养生的基本内容及方法 6
1.精神养生 6
2.饮食养生 26
3.运动养生 36
4.起居与睡眠养生 41
第二章 天人合一 四季养生有规律 53
第一节 春季养生 54
第二节 夏季养生 54
第三节 秋季养生 55
第四节 冬季养生 56
第三章 顺应自然二十四节气养生有特色 57
第一节 立春养生篇 57
第二节 雨水养生篇 59
第三节 惊蛰养生篇 61
第四节 春分养生篇 61
第五节 清明养生篇 64
第六节 谷雨养生篇 65
第七节 立夏养生篇 67
第八节 小满养生篇 69
第九节 芒种养生篇 71
第十节 夏至养生篇 73
第十一节 小暑养生篇 76
第十二节 大暑养生篇 78
第十三节 立秋养生篇 81
第十四节 处暑养生篇 84
第十五节 白露养生篇 85
第十六节 秋分养生篇 87
第十七节 寒露养生篇 90
第十八节 霜降养生篇 91
第十九节 立冬养生篇 93
第二十节 小雪养生篇 99
第二十一节 大雪养生篇 100
第二十二节 冬至养生篇 103
第二十三节 小寒养生篇 105
第二十四节 大寒养生篇 106
第四章 十二个月养生要点 109
第五章 十二时辰养生法 115
第一节 子时：胆经当令话养生 116
第二节 丑时：肝经当令话养生 116
第三节 寅时：肺经当令话养生 117
第四节 卯时：大肠经当令话养生 117
第五节 辰时：胃经当令话养生 118
第六节 巳时：脾经当令话养生 118
第七节 午时：心经当令话养生 119
第八节 未时：小肠经当令话养生 119
第九节 申时：膀胱经当令话养生 119
第十节 酉时：肾经当令话养生 120
第十一节 戌时：心包经当令话养生 121
第十二节 亥时：三焦经当令话养生 121
第六章 因人而宜不同体质养生有区别 122
第一节 阴虚体质养生法 123
第二节 阳虚体质养生法 124
第三节 气虚体质养生法 125
第四节 血虚体质养生法 126
第五节 阳盛体质养生法 127
第六节 血瘀体质养生法 128
第七节 痰湿体质养生法 128
第八节 气郁体质养生法 129
第九节 平和体质养生法 130
第七章 人生不同阶段的养生特点 132
第一节20岁养骨是关键 132
第二节30岁低热量饮食 132
第三节40岁控制好体重 133
第四节50岁多去游游泳 133
第五节60岁打流感疫苗 134
第八章 人生三期的养生要点 135
第一节 青壮年期养生要点 135
第二节 女性更年期养生要点 135
第三节 老年期养生要点 138
第九章 重点病症的养生 140
第一节 失眠的调养 140
1.失眠的危害 140
2.失眠的原因 141
3.现代医学失眠的分型 141
4.中医失眠的发病机制 142
5.中医失眠分类 142
6.调养失眠原则及失眠的防治 143
第二节“三高”病人自我保健 145
1.高血脂自我保健 145
2.高血压自我保健 156
3.高血糖（糖尿病）自我保健 166
第三节 心脑血管疾病的预防保健与康复 180
1.心脑血管疾病致病因素 180
2.心脑血管疾病的危害 180
3.心脑血管病——脑中风的先兆 180
4.心脑血管病——冠心病先兆 181
5.心脑血管疾病的预防 181
第四节 慢性阻塞性肺部疾病的预防保健 187
1.慢性阻塞性肺炎的诊断 187
2.慢阻肺自我保健 187
3.慢阻肺病人的食疗原则 191
4.慢阻肺病人饮食禁忌 191
5.慢阻肺缓解期治疗 192
6.慢阻肺常见并发症 193
第六节 颈椎腰腿痛病人如何养生 193
1.颈椎病的日常保养 193
2.腰腿痛的保健 196
第七节 肿瘤的预防保健 206
1.认清小症状早发现肿瘤 206
2.从细节中预防肿瘤 208
3.肿瘤的预防原则 208
4.女性须特别警惕乳腺肿瘤 210
第八节 老胃病养生保健 211
1.形成原因 212
2.危害 212
3.“胃病五养”原则 212
4.胃病保养生活起居和饮食原则 213
5.胃病的饮食调养原则 213
6.溃疡病饮食原则 214
7.浅表性胃炎饮食原则 214
8.萎缩性胃炎饮食原则 214
9.胃切除术后饮食原则 215
10.吃饭注意事项 215
11.生活方面 215
12.食疗方子 215
第九节 老年性痴呆 217
1.如何早期发现老年性痴呆 218
2.老年性痴呆的临床表现 218
3.老年性痴呆的发病因素 219
4.老年性痴呆的鉴别诊断 220
5.老年性痴呆的预防与养生保健 222
6.老年性痴呆的治疗 224
7.老年性痴呆的护理 228
第十章 大众养生指导 232
第一节 养生原则 232
第二节 走出中医养生的误区 233
1.老了才养 233
2.病了才治 233
3.饿了才吃 233
4.渴了才喝 234
5.急了才排便 234
6.累了才歇 234
7.吃饱喝足有利健康 234
8.多吃醋有好处 234
9.老母鸡补身体最好 234
10.用沸水冲茶 234
第三节 如何选择饮用水及饮料 235
1.我们到底该喝什么水 235
2.我国居民日常饮用水种类 235
3.水及饮料的选择 236
4.应该注意饮水的方法 237
第四节 不可忽视的食盐问题 237
1.人每天吃多少盐合适 237
2.盐的医疗用途 238
3.食用盐的妙用法 240
第五节 如何选择食用油 241
1.购买食用油要有六看 241
2.常见的几种食用油 242
3.怎么样科学选择食用油 244
4.油要混着吃才健康 247
5.油应该吃多少 247
6.注意美味背后的陷阱——反式脂肪酸 247
第六节 教您如何选择保健品 248
1.保健品的分类 248
2.选购保健品应注意的细则 250
3.保健品分类选购指南 251
4.如何选择保健品 252
预防保健篇 254
第十一章 三级预防 254
第一节 一级预防 254
1.免疫接种 254
2.特殊人群如何打预防针 257
3.甲肝疫苗怎么打 259
4.乙肝疫苗怎么打 260
5.怎样打狂犬疫苗 262
6.怎样打流感疫苗 263
第二节 二级预防 265
1.健康体检的重要性 265
2.如何看体检报告 266
第三节 三级预防 269
1.突然昏迷院外救助 270
2.外伤大出血时，如何进行现场自救互救 270
3.气道被堵塞怎么办 271
4.如何就地抢救心梗病人 271
5.脑中风的互救 272
6.休克应该如何紧急抢救 272
7.突然剧烈头痛急救方法 273
8.小腿抽筋急救法 273
9.煤气中毒及家庭急救 274
10.烫伤的基本处理 276
11.对洗澡时晕倒的急救处理 276
12.如果发现割脉如何处理 277
13.做人工呼吸的操作要领 277
14.流鼻血的急救 278
15.鱼刺刺伤急救法 278
16.老人倒地时的急救 279
17.中暑病人的救护方法 279
18.狗猫咬伤后第一时间的自救 280
19.家庭急救六项注意 280
20.家庭急救九大禁忌 281
21.出现下列情况之一的请及时拨打医院急救电话 282
第十二章 常见老年病的早期发现及预防 283
第一节 如何发现常见老年病的蛛丝马迹 283
1.低热 283
2.头晕 283
3.头痛 284
4.脱发 284
5.消瘦 284
6.肿块 284
7.出血 284
8.进食困难 284
9.排便异常 284
10.持续瘙痒 284
11.异常分泌物 285
第二节 常见老年病的相关问题 285
1.老年性慢性气管炎在什么季节易加重 285
2.中老年人为什么易发生便秘 285
3.什么叫更年期综合征 285
4.为什么要警惕绝经后的阴道出血 285
5.前列腺肥大有什么表现 285
6.老年人发生血尿可能是什么病 286
7.什么叫白内障 286
8.什么叫青光眼 286
9.老年慢性胃炎病人为何不宜吸烟 286
10.老年人腹泻如何注意饮食 287
第三节 人在中年如何预防老年病 287
1.生活要有规律 287
2.饮食合理，调理得法 287
3.坚持适当运动 288
第四节 怎样防治老年病 288
健康箴言篇 289
第十三章 健康箴言 289
1.健康重在预防 289
2.一个中心两个基点 290
3.做健康的聪明人 290
4.金钱不等于财富 290
5.没病不等于健康 291
6.吃得好不等于营养好，营养均衡才是健康 292
7.食疗大于药疗 293
8.预防大于治疗 293
9.常吃10种食物帮你强效排毒 294
10.饮食养生要诀“杂＋适量”，摄取营养更均衡 295
11.吃隔夜食物危害大 296
12.冬季甘薯不能随便吃 298
13.11种能赶走“忧愁”的食物 300
14.13种食物养护大脑 301
15.饮酒的九大技巧减少酒精危害 302
16.吃火锅不宜喝白酒，最好喝白开水或茶水 303
17.“早餐主角”豆浆饮用有讲究，哪些人要少喝 304
18.葱类的食用标准 304
19.什么情况下不宜洗澡 306
20.男人壮阳千万别错过这些食物 307
21.吃早餐最易深陷的五大误区 308
22.水里暗藏“杀机”你知道吗 309
23.警惕：8种给自己“下毒”的吃法 314
24.7种肉类千万不能吃 316
25.6种情况慎重吃鱼 317
26.七个伤肾的坏习惯 318
27.做完这9件事后一定要洗手 320
28.20种食物抗衰老效果最佳 321
29.10种廉价美食让你延年益寿 323
30.吃完鸡蛋不要立即喝茶 325
31.5种不科学的吃蛋方法 325
32.怎样吃鸡蛋最安全最健康最营养 326
33.番茄炒鸡蛋6大神奇功能 327
34.保留最佳营养番茄炒鸡蛋5大窍门 328
35.防止番茄营养流失 328
36.是什么决定了番茄神奇的营养价值 329
37.吃饺子 329
38.常吃4种食物易致癌多饮可乐易患病 332
39.警惕能吃死人的11种常见食物 333
40.14种家常菜居然是健康杀手 335
41.9大食物越吃老得越快 337
42.家有剩菜咋吃更安全 338
43.喝菜汤火锅汤悠着点 340
44.女性十个健康误区会“要命” 340
45.最健康最有营养的4种豆腐搭配 342
46.7类人不宜吃花生 343
47.“饭后果”不科学 344
48.聪明的锻炼方法 344
49.要有好的饮食习惯 345
50.想要睡得香，睡前6件事必做 346
51.会“短命”的11件事 347
52.四种男人不宜服用六味地黄丸 349
53.女性做好这10件事，永葆20岁身材 350
54.10个神奇“3分钟”使你健康更长久 352
55.好心态来自三个快乐 354
56.心理平衡三个正确 354
57.三个“半分钟”，三个“30分钟” 354
58.运动三五七 355
59.做人“四君子汤” 355
60.四个最好 355
61.四句话延年益寿最有效 355
62.500克蔬菜和水果减少癌症 355
63.红黄色的蔬菜胡萝卜素多 355
64.喝茶延年益寿 355
65.燕麦粉、燕麦片好处多 355
66.多吃黑木耳 355
67.你想健康聪明美丽，你就走路吧 355
68.女人6款冬季养生茶配方 356
69.保持积极向上的心态 357
70.自吟自乐保健康 357
71.坦荡荡三个“既要” 358
72.1元的预防投入可以减少8.59元的医疗费用支出 359
73.养成“适宜自己的”习惯 359
74.像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活 359
75.什么都吃，适可而止 359
76.健康膳食六字结构 360
77.两平三不 360
78.运动要做到“三有”和“三不” 360
79.健康100岁，关键在中年 360
80.健康是节约 360
81.养生保健中年是关键 361
82.中年人健康必须抓住四句话 361
83.中年健康的关键就是“一、二、三” 362
84.中年早逝大体上原因有三 362
85.人生事业、家庭、健康的关系 362
86.中年人预防英年早逝的处方 362
87.学会慢生活 363
88.不要透支健康，不要死于无知 363
89.顺应自然才能健康 364
90.健康快乐100岁秘诀 364
91.“三心三自” 364
92.生活准则 365
93.有空多到大自然中去 365
94.人生什么最珍贵 365
95.漫漫人生路，处处危险多 365
96.三个永远 365
97.男人两个“最大” 366
98.健康是谁的 366
99.英年早逝谁之过 366
100.失去了健康，错错错；失去了生命，痛痛痛 366
101.古人养生十诀 366
102.八字健身歌 373
103.长寿诗 373
104.孝敬老人，心灵关注 373
105.要长寿，就得心理健康 373
106.谁拥有快乐，谁就拥有健康 373
107.“两多”要多做，“三不”要记得 373
108.10个错误的洗脸观念 374
109.最易学的10个护眼妙招 376
110.引发心脏猝死的10种恶习 378
111.日常最不卫生的六大生活习惯 380
112.知识就是健康 381
113.健康面前人人平等 381
114.健康不能一蹴而就 382
115.“健康七八九，百岁不是梦” 382
116.生活就像一面镜子 382
117.缩短腰带延长寿命 383
118.仲夏保健好，冬至发病少 383
119.补肾十妙招，简单又有效 384
120.21世纪，健康新观念 385
121.善待自己，牢记健康第一 385
122.四大凶手和四大朋友 386
123.男人自我保健的7点养生秘诀 386
124.猝死的六大诱因 387
125.生活中的“一二三四五” 389
126.餐桌上的“红黄绿白黑” 389
127.养心“八珍汤” 389
128.好心情六步曲 389
129.幸福家庭三步曲 389
130.牵手无价宝 390
131.家是什么 390
132.老年人十乐 390
133.健康是一种资源 391
134.健康不仅仅是没有疾病或虚弱 391
135.健康来自健康的生活方式 392
136.健康要靠自己主动争取 392
137.健康不能单单依靠药 392
138.健康“四大基石” 393
139.日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 393
140.吃的健康从模仿“地中海式饮食”开始 393
141.良好饮食要调整、维持、控制、增加 394
142.健康早餐有讲究 394
143.你必须知道的8个海鲜食用禁忌 395
144.10种食物与药物冲突千万别同吃 397
145.感冒时不要吃这9种食物 398
146.心脏养生主要养什么 400
147.雾霾天气如何保护肺的自净能力 401
148.树立预防为主的思想 403
149.改变不良的生活习惯和行为方式 404
150.科学饮食有五原则 404
151.适当运动很重要 404
152.营养专家教你吃面条 405
153.秋冬第一补品：山药 406
154.夕阳感悟——活得明白 408
155.夕阳感悟——原来如此 410
第十四章 趣味生活其乐无穷 411
第十五章 餐桌上的秘籍 442
第一节 饭后七大禁忌要注意 442
1.忌立即喝茶 442
2.忌立即吃冷饮 442
3.忌立即吸烟 442
4.忌剧烈运动 442
5.忌马上洗澡、游泳 443
6.忌立即大便 443
7.忌马上睡觉 443
第二节 对中医食疗的误区 444
1.药食同源，所以食物都可以治慢性病 444
2.只要是食疗就安全无毒 445
3.什么人都可以用同样的食疗方子 445
4.营养学就是食疗的学问 446
5.慢性病可以用偏方治愈 446
第三节 餐桌上的秘籍 447
1.合理搭配 447
2.餐桌上的威胁 450
3.美食错配会中毒 452
4.健康膳食搭配六大原则 460
5.特殊食品的妙用 460
6.10种药物与食物冲突千万别同吃 472
7.过多吃豆腐有5大危害 472
第十六章 简便廉验妙方 474
1.迅速止呃逆法 474
2.牙齿保健一法 474
3.牙齿脱敏一法 474
4.牙痛治疗验方 474
5.盐水治粉瘤 475
6.眼中异物处理方法 475
7.羊肝治夜盲眼 475
8.胆囊炎治疗名方 476
9.治高尿酸血症验方 477
10.颈椎病贴敷药方 477
11.治疗小儿腮腺炎验方 477
12.中风治疗验方 477
13.调脾和胃常用穴 478
14.中医诊治阳痿 478
15.中成药治疗肾阳虚 479
16.落枕不求人 481
17.治疗百日咳偏方 481
18.针灸治疗颈椎病 481
19.针灸治疗痛经方 481
20.自制减肥验方 481
21.伤科验方两则 482
22.其他验方 482
23.治疗脚气（脚癣）一秘方 485
24.治鼻炎效方 486
25.烟民护肺饮食良方 486
26.治疗感冒小验方 486
27.失眠治疗验方 487
28.薏苡仁粉治扁平疣 487
29.冲鸡蛋治咳嗽 487
30.防冻疮小验方 488
31.脱发治疗验方 488
32.治疗咽炎小验方 488
33.干姜擦剂治疗皲裂 489
34.主治头痛方 489
35.治雀斑小验方 490
36.治冻疮验方（外洗方） 491
第十七章 常拔火罐常艾灸，闲暇穴位多按揉，保你健康又长寿 492
第一节 艾灸 492
第二节 拔火罐 494
第三节 推拿按摩 494
1.推拿按摩治疗八法 495
2.10大养生穴位按一按治病长寿 497
3.中医六大救命穴位 499
第十八章 小动作大健康 501
第一节 刺激人体五个部位可增寿 501
1.前胸 501
2.脊柱按摩 501
3.腋窝 501
4.肚脐 502
5.脚底 502
第二节 简单易行的健身方法 502
1.转头 502
2.转腰 502
3.转腿 503
4.推腹 503
5.天天敲打胃经和大肠经是预防衰老的良方 503
6.敲头与梳头 504
7.面部皮肤的保养 504
第三节 上班族的高效健身法：晨起前的8分钟 504
1.手指梳头一分钟 504
2.轻揉耳轮一分钟 504
3.转动眼睛一分钟 505
4.叩齿卷舌一分钟 505
5.拇指揉鼻一分钟 505
6.伸屈四肢一分钟 505
7.收腹提肛一分钟 505
8.蹬摩脚心一分钟 505
第四节 让你提升体力的5种健身操 505
1.向前俯冲，屈肘够脚背 505
2.直立踏步 505
3.90度伸展 506
4.臀部跨越 506
5.双手走路 506
第五节 预防颈椎病的颈椎操 506
第六节 老年人一天三时段健身法 508
1.早调心肺 508
2.午间采阳 508
3.晚调肝肾 509
第七节“五禽戏”锻炼方法 509
1.熊形 509
2.虎形 510
3.猿形 511
4.鹿形 512
5.鸟形（鹤形） 512
第八节“六字诀”传统气功健身方法 513
第九节“八段锦”传统医疗保健功法 516
1.坐式八段锦 516
2.站式八段锦 517
第十节 太极拳与健身养生 519
1.太极拳，一门调控身心的学问 519
2.太极拳也是很好的吐纳术 521
3.太极拳的现代养生保健作用 522
4.太极拳的养生功效 524