第1章 认识自己，了解您的健康状况 1
一、健康评价的新思考——健商 1
二、健康评价的常用标准及方法 6
三、3种简便实用的健康自测系统 34
第2章 平衡饮食，构筑健壮体魄 46
一、合理膳食，铸就健康人生 46
二、活用营养素补充剂，为您的健康添活力 58
三、饮水有学问——饮用优质水 63
第3章 科学“禁食” 自然养生新理念 65
一、禁食的定义 65
二、禁食的起源 65
三、禁食有益健康的理论基础 66
四、国内外现状 70
五、科学禁食实施方案 71
六、科学禁食适宜人群与不适宜人群 79
七、注意事项 80
第4章 调控呼吸，促进代谢保健康 83
一、认识您的呼吸 83
二、主动调控呼吸，提高健康水平 86
三、简便实用的中医呼吸养生法 94
第5章 正确姿势，展现健康风采 96
一、人类得天独厚的直立姿势 96
二、判断自己的姿势是否良好 97
三、姿势对健康的影响不容忽视 98
四、获得良好姿势的方法 101
第6章 合理运动，焕发青春活力 105
一、身体运动的概念及运动形式 105
二、运动——健康的终极自然疗法 106
三、健康成年人适度运动的原则 107
四、身体锻炼必须持之以恒 110
五、运动时应注意的事项 110
六、几种简单有效的健康锻炼方法 111
第7章 科学睡眠，唤醒正能量 130
一、概述 130
二、睡眠障碍，健康大敌 136
三、争取优质睡眠，提高健康水平 139
四、助睡眠的锦囊妙计 145
第8章 心理平衡，把握健康的金钥匙 148
一、心理健康的含义及标准 148
二、临床常见心理健康问题 150
三、心理健康问题判断 155
四、心理健康问题的辅导（咨询）与处理 156
五、心理养生自我调节 158
六、常见心理健康问题及处理 162
第9章 神奇自然疗法，重塑健康人生 165
一、色彩疗法，激活生命能量 165
二、美妙音符，神奇的音乐疗法 182
三、健康水疗，用途广泛效果好 194
四、保证“肝”净，乃身体健康之本 206
五、清洁“大肠”，通便排毒益健康 212
附录A 新谷式健康饮食法要点 222
附录B 基本营养补充剂推荐剂量 224
附录C 甲田光雄清汤禁食法方案（举例） 226
附录D 广州中山大学秦鉴教授中医禁食疗法 227
后记 229
参考文献 231