《自然健康手册》PDF下载

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  • 作  者:杨路亭主编;高国庭,毛文鑫副主编
  • 出 版 社:北京:人民军医出版社
  • 出版年份:2015
  • ISBN:9787509180402
  • 页数:231 页
图书介绍:本书共9章,首先介绍健康评价的意义、标准、方法及怎样测定评估自己的健康状况。接着从“平衡饮食”“科学禁食”“调控呼吸”“正确姿势”“合理运动”“科学睡眠”“心理平衡”七大方面分别介绍了日常生活中的健康养生方法。最后,详细介绍了色彩治疗艺术、音乐疗法、水疗、肝胆净化法、清洁大肠等自然疗法的保健和治疗作用及其具体操作方法。本书内容丰富,崇尚自然,科学性强,方法简便,易于操作,图文并茂,可读性强,适于广大百姓阅读,特别是渴望健康的中老年朋友保健养生活动中参考使用。

第1章 认识自己,了解您的健康状况 1

一、健康评价的新思考——健商 1

二、健康评价的常用标准及方法 6

三、3种简便实用的健康自测系统 34

第2章 平衡饮食,构筑健壮体魄 46

一、合理膳食,铸就健康人生 46

二、活用营养素补充剂,为您的健康添活力 58

三、饮水有学问——饮用优质水 63

第3章 科学“禁食” 自然养生新理念 65

一、禁食的定义 65

二、禁食的起源 65

三、禁食有益健康的理论基础 66

四、国内外现状 70

五、科学禁食实施方案 71

六、科学禁食适宜人群与不适宜人群 79

七、注意事项 80

第4章 调控呼吸,促进代谢保健康 83

一、认识您的呼吸 83

二、主动调控呼吸,提高健康水平 86

三、简便实用的中医呼吸养生法 94

第5章 正确姿势,展现健康风采 96

一、人类得天独厚的直立姿势 96

二、判断自己的姿势是否良好 97

三、姿势对健康的影响不容忽视 98

四、获得良好姿势的方法 101

第6章 合理运动,焕发青春活力 105

一、身体运动的概念及运动形式 105

二、运动——健康的终极自然疗法 106

三、健康成年人适度运动的原则 107

四、身体锻炼必须持之以恒 110

五、运动时应注意的事项 110

六、几种简单有效的健康锻炼方法 111

第7章 科学睡眠,唤醒正能量 130

一、概述 130

二、睡眠障碍,健康大敌 136

三、争取优质睡眠,提高健康水平 139

四、助睡眠的锦囊妙计 145

第8章 心理平衡,把握健康的金钥匙 148

一、心理健康的含义及标准 148

二、临床常见心理健康问题 150

三、心理健康问题判断 155

四、心理健康问题的辅导(咨询)与处理 156

五、心理养生自我调节 158

六、常见心理健康问题及处理 162

第9章 神奇自然疗法,重塑健康人生 165

一、色彩疗法,激活生命能量 165

二、美妙音符,神奇的音乐疗法 182

三、健康水疗,用途广泛效果好 194

四、保证“肝”净,乃身体健康之本 206

五、清洁“大肠”,通便排毒益健康 212

附录A 新谷式健康饮食法要点 222

附录B 基本营养补充剂推荐剂量 224

附录C 甲田光雄清汤禁食法方案(举例) 226

附录D 广州中山大学秦鉴教授中医禁食疗法 227

后记 229

参考文献 231