第一部分 原理篇 1
第一章 人体为什么会生病 2
一、中西医学对疾病的认识有什么区别 2
（一）医院是怎样看病的 3
（二）中西医学的疾病观有什么区别 4
（三）中医及养生为什么难以普及 4
二、人体为什么会生病 6
（一）病原从哪里来 6
（二）中医学所指的致病因素有哪些 7
三、人体的内生疾病有哪些方面 8
（一）先天禀赋形成人的体质弱点 9
（二）《黄帝内经》揭示的人体生命节律 11
（三）人体生病起于过用 13
四、外感六淫及其致病特点 16
（一）什么是六淫致病 16
（二）六淫邪气致病有哪些特点 17
五、养生与治病有什么关系 20
（一）养生的本质是遵守规律 21
（二）养生与医疗同出一辙而有别 22
六、世界观不同决定方法迥异 24
本章小结 25
第二章 探寻养生文化之源 27
一、中华养生文化的源头在哪里 27
（一）中华养生文化的三大渊源 27
（二）中医及养生理论的成熟早于《黄帝内经》 28
二、中医及养生是道器合一的学问 29
三、《黄帝内经》的精髓是什么 30
（一）揭示生命的起源和本质 30
（二）揭示人体生命规律 31
（三）明确养生、治病的原则和方法 31
四、中华养生文化为什么薪火不衰 31
本章小结 34
第三章 为阴阳五行正本清源 35
一、问题出在哪里 35
（一）对阴阳本质的理解和应用出现偏差 35
（二）对五行的理解南辕北辙 37
（三）阴阳、五行毫不相干又是“被中医”的 37
（四）没有说清“天人合一”的自然客观性 38
二、《黄帝内经》揭示的“阴阳五行”本质是什么 38
（一）阴阳本质是“寒热” 39
（二）五行的本质是“五气” 39
（三）五行是阴阳的变化规律 40
三、是谁作下千古之谜 41
（一）阴阳五行“哲学化”与《黄帝内经》相伴而生 41
（二）揭开古人给五行“赋像”之谜 42
（三）“赋像”如同引经据典 43
四、如何理解世间万物不离阴阳五行 44
本章小结 45
第四章 阴阳五行与人的关系 46
一、为什么说阴阳是生命的本源 46
（一）阴阳的自然科学本质源于太阳与地球 47
（二）地球自转形成阴阳的运动规律 47
（三）人体的阴阳运动受自然阴阳二气的制约 50
二、为什么说五行是生命至理 52
（一）从五行的来历说起 52
（二）五行的基本运动规律 54
（三）五行是人体（及地球生物）生命机制 60
三、人与阴阳五行的关系如何描述 62
本章小结 64
第五章 怎样理解天人合一 65
一、从宇宙层面了解阴阳五行 65
（一）地球在宇宙中相当一粒“尘埃” 65
（二）为什么只有地球生机盎然 66
二、五运六气与五行 69
（一）五运六气来自天上的星星 69
（二）初探天干地支的秘密 70
（三）现代科学的“可重复性”不适于人类 74
三、二十四节气及其意义 74
（一）什么是节气 75
（二）肺主“治节”意义何在 75
四、七日节律与生物钟 76
五、子午流注是人体昼夜五行规律 77
六、怎样理解“人体是一个小宇宙” 81
（一）自从盘古开天地 81
（二）古今科学有惊人的一致性 82
（三）得道者昌 83
七、五行赋像、归类有什么意义 84
（一）东南西北中 84
（二）方以聚类 85
（三）生活处处用五行 87
本章小结 89
第六章 脏腑功能及以顺为养 92
一、五脏六腑的功能习性 93
（一）心为君主之官，神明出焉 93
（二）肺为相傅之官，治节出焉 96
（三）脾胃为仓廪之官，五味出焉 97
（四）肝为将军之官，谋虑出焉 100
（五）肾为做强之官，技巧出焉 102
（六）三焦为决渎之官，水道出焉 105
二、脏腑之间是如何协调工作的 106
（一）五脏之间的协调关系 106
（二）六腑之间的协调关系 110
三、奇恒之腑有什么功能 111
（一）奇恒之腑的功能 111
（二）女子胞与脏腑的关系 112
四、怎样理解“以顺为养” 112
（一）“养”就是顺应规律 113
（二）生降补泻都是“养” 113
本章小结 115
第七章 经络与精气血津液 117
一、人体的经络系统 117
（一）人体十二正经 118
（二）奇经八脉 120
二、精、气、血、津、液及其功能 121
（一）气 121
（二）血 124
（三）津液 125
（四）气血津液之间的关系 126
三、经络与精气血津液的关系 127
本章小结 129
原理篇小结 131
第二部分 实践篇 132
第八章 概说四季养生原则 133
一、如何理解、把握春三月的养“生”之道 133
（一）春三月，此谓发陈 133
（二）春季的主气是温风，主生发 134
（三）逆春气，少阳不长，肝气内变 135
（四）春天养“生”的要点 137
（五）春天护肝的调养方法 137
二、如何理解、把握夏三月的养“长”之道 139
（一）夏三月，此谓蕃莠 139
（二）夏天主气为热，主长 139
（三）逆夏气，太阳不长，心气内洞 141
（四）夏天养“长”的要点 143
（五）夏季养心的方法 144
三、如何理解、把握秋三月的养“收”之道 145
（一）秋三月，此谓容平 145
（二）秋季主气为燥，主收 146
（三）逆秋气，太阴不收，肺气焦满 147
（四）秋季养“收”的要点 149
（五）秋季养肺的方法 149
四、如何理解、把握冬三月的养“藏”之道 151
（一）冬三月，此谓闭藏 151
（二）冬季的主气是寒，主“闭藏” 152
（三）逆冬气，少阴不藏，肾气独沉 153
（四）冬季养“藏”的要点 155
（五）冬季养肾的方法 156
五、怎样理解、把握养“化”之道 157
（一）《黄帝内经》中对脾的描述 157
（二）关于长夏“化” 158
（三）关于脾旺四时 159
（四）脾胃是“气血生化之源” 159
（五）调养脾脏的方法 161
本章小结 164
第九章 顺四时，重睡眠 166
一、睡眠是健康基石之首 166
二、是谁剥夺了睡眠的时间 167
（一）有了电，人类就可以反天道而行之 167
（二）与没有电的年代比，人的健康体能都在下降 168
三、人是遵循“一日四时五行”规律的生物 168
（一）昼夜相当一个春夏秋冬 168
（二）睡眠最重要，玄机就在时间段 170
四、现代人多病与睡眠不足有关 174
（一）从习惯性流产案例得到启示 174
（二）睡眠的实质是元阴元阳的藏养 176
五、怎样提高睡眠质量 178
（一）重视睡眠是关系人类繁衍的大问题 178
（二）把握睡眠的六个要点 179
（三）肾精是否充足决定人的睡眠质量 181
（四）解决睡眠的个性化问题 182
六、保障睡眠应该纳入国策、甚至全球之策 185
（一）符合规律的睡眠应该从娃娃抓起 185
（二）学习古人崇尚规律 186
（三）规定睡眠时间利于人类的可持续发展 186
本章小结 188
第十章 和喜怒，调情志 189
一、中医学的伟大发现——脏腑情志 189
（一）脏腑情志的五行架构 190
（二）心主神明，总统魂魄 192
（三）精神异常的养生调治 194
二、是谁使你心神不安 195
（一）自然、社会两重因 195
（二）人生三大动心事 197
三、怎样把握情志，与社会环境和谐相处 198
（一）如何看待功名利禄 198
（二）如何看待生死 202
（三）如何看待苦难 204
（四）会思想，摆脱生活中的烦恼 206
（五）改变环境先改变自己 208
本章小结 210
第十一章 节饮食，和五味 211
一、怎样使三餐进食符合五行规律 212
（一）早餐吃好利于生 212
（二）午餐吃饱利于长 212
（三）晚餐吃少利于藏 213
（四）人们三餐与五行规律的矛盾 213
二、《黄帝内经》归纳了智慧的饮食原则 214
（一）中庸的原则 214
（二）阴阳的原则 218
（三）五味的原则 226
三、五嗅是什么 233
四、五色入五脏和以形补形 234
五、食物的酸味与酸性有区别吗 234
（一）化学的酸碱概念 235
（二）有机酸 235
（三）食物的生理酸碱性 236
（四）食物酸碱性的划分 237
（五）食物酸碱性与人体的关系 238
六、怎样才是符合规律的健康饮食 239
（一）适应环境，三通一平 239
（二）饭前肠鸣，饮食有节 243
（三）琼浆玉液，养液惜津 244
（四）粗茶淡饭，寡膳长生 245
（五）虚腹忌冷，饥时慢用 246
（六）腹胀停食，灵活辨证 246
（七）牛奶圣物，饮食有方 247
本章小结 251
第十二章 节阴阳，说动静 253
一、生命在于如何运动 253
（一）东西方不同的价值取向 253
（二）误导后果与恶性循环 254
（三）生命在于如何运动 254
（四）生命在于动静平衡 255
二、如何把握四时动静的原则 256
（一）春天劳作要养“生”——动静平衡 256
（二）夏天劳作要养“长”——动大于静 257
（三）秋天劳作要养“收”——静大于动 258
（四）冬天劳作要养“藏”——静大于动 259
（五）昼夜四时，春夏动、秋冬静——生长收藏 260
三、怎样科学地劳作运动 261
（一）尊重五行要守时 261
（二）循序渐进不过量 262
（三）劳作运动守规律 263
（四）劳作运动懂善后 264
四、运动伤害的善后方法 266
本章小结 268
第十三章 节阴阳，论夫妻 269
一、先天残疾是怎么产生的 269
二、为什么说现代准父母的健康状况令人担忧 270
三、怎样理解“惜精养神”第一要务 271
（一）精是人体生命活动的基础物质 271
（二）古人是如何惜精养神的 274
四、什么是房事的阴阳交接之道 275
（一）夫妻恩爱符合规律 275
（二）四至九气，阴阳平衡 276
五、夫妻房事要合其时避忌日 278
（一）日要合其时 278
（二）月要避忌日 278
六、夫妻房事有哪些“不宜” 280
七、如何做到择子优生 281
（一）要懂得七伤害子 281
（二）要明白优生有时 282
八、如何提高人的性生活能力 282
（一）养护肾精肾气是关键 282
（二）养肾应该注意的几个问题 283
（三）综合培补肾、肝、脾、胃 284
（四）介绍几个调养方法 285
本章小结 287
第十四章 生命系之于水 289
一、水是孕育生命的“宫殿” 289
（一）盘点人与自然的鱼水情 289
（二）生命的质量决定于水 290
二、为什么说负离子水是高品质水 291
（一）什么是负离子 291
（二）负离子为什么对人体有益 292
（三）离子水及其功能 292
（四）高品质饮用水的标准 294
三、离子水为什么倍受青睐 294
（一）水源污染是全球性的问题 294
（二）离子水被称为“药水” 295
（三）离子水倍受青睐 296
（四）离子水能消除体内有害自由基（MDA） 296
四、笔者十五年应用离子水的体会 297
（一）对离子水是好水坚信不疑 298
（二）碱性离子水对人的肠胃系统改善最明显 298
（三）离子水对哪些疾病有明显的疗效 300
（四）离子水需要加热吗 300
（五）离子水必须密闭保存 301
本章小结 302
第十五章 做自己身体的主人 303
一、尊重规律，把握生命节奏 303
（一）从重视娃娃的身心健康开始 303
（二）做聪明的父母，了解自己的孩子 305
（三）男女孩青春期（女二七，男二八）要重视性教育 312
（四）把握男女生育的最佳年龄 313
（五）注意身体开始走下坡路的年龄 313
（六）更年期（女七七，男八八）重保养 314
二、从子午流注规律中发现不健康信号 315
（一）子午流注规律是身心健康的一面镜子 315
（二）盘点五行不同步的种种表现 316
三、正确认识人体的正常应激反应 320
（一）打喷嚏一定是感冒吗 320
（二）高血压真的是不治之症吗 323
（三）心率低不一定是心脏病 326
（四）过敏症多属于肺热 327
四、正确认识疑难疾病的原因 328
（一）病根在人体之外 328
（二）道法自然，辨证求因 329
本章小结 337
第十六章 中西医学之理能否殊途同归 339
一、中西医学是整体与部分的关系 340
（一）从自然科学体系定位看部分与整体的关系 340
（二）轮轴关系与因果关系 341
二、中药、西药学理有别 343
（一）中药与饮食同源 343
（二）根据化学原理用中药等同于用西药 345
三、控制机制是中西医学的“焦点” 345
（一）脑为心之器 346
（二）君主之官的“统治”机制 349
四、中医创新必须以全面继承为基础 352
五、中医养生在于恢复和保持人体能量水平 353
本章小结 354
实践篇小结 355
结束语 357
参考文献 362