理论篇 1
第一章 体育锻炼与健康 1
第一节 健康与健康教育 1
第二节 运动与三维健康 8
第三节 身体成分与健康 22
第四节 运动性疾病的防治与运动创伤的现场急救 26
第二章 体适能 47
第一节 体适能教育基础 47
第二节 心肺系统机能与健身促进 49
第三节 完美塑身——肌肉力量与肌肉耐力 55
第四节 伸展空间——柔韧性 67
第五节 体育锻炼的基本原则与监控方法 74
第三章 膳食营养 79
第一节 大学生营养知识基础 79
第二节 营养素及其相关疾病 82
第三节 热量平衡和体重控制 92
第四节 运动对营养的要求 98
第四章 养生与保健 101
第一节 中国传统养生保健 101
第二节 性健康与生殖保健教育 111
技术篇 121
第五章 田径 121
第一节 田径运动发展概述 121
第二节 短跑基本技术 123
第三节 中长跑基本技术 125
第四节 跳高基本技术 127
第五节 跳远基本技术 130
第六节 铅球基本技术 134
第六章 篮球 138
第一节 篮球运动发展概述 138
第二节 篮球基本技术 139
第三节 篮球基本战术 147
第四节 篮球裁判规则简介 154
第七章 足球 159
第一节 足球运动发展概述 159
第二节 足球基本技术 160
第三节 足球基本战术 179
第四节 足球裁判规则简介 182
第八章 排球 186
第一节 排球运动发展概述 186
第二节 排球基本技术 187
第三节 排球基本战术 197
第四节 排球裁判规则简介 200
第九章 羽毛球 203
第一节 羽毛球运动发展概述 203
第二节 羽毛球基本技术 204
第三节 羽毛球基本战术 219
第四节 羽毛球裁判规则简介 221
第十章 网球 225
第一节 网球运动发展概述 225
第二节 网球基本技术 226
第三节 网球基本战术 231
第四节 网球裁判规则简介 237
第十一章 乒乓球 241
第一节 乒乓球运动发展概述 241
第二节 乒乓球基本技术 244
第三节 乒乓球基本战术 250
第四节 乒乓球裁判规则简介 251
第十二章 跆拳道 256
第一节 跆拳道运动发展概述 256
第二节 跆拳道基础技术 258
第三节 跆拳道攻防技术 267
第十三章 武术 273
第一节 武术基本功和基本动作 273
第二节 长拳 278
第三节 太极拳 287
第十四章 游泳 298
第一节 游泳运动发展概述 298
第二节 游泳基本技术 299
第三节 游泳安全知识与救护 315
休闲篇 323
第十五章 室内休闲体育 323
第一节 形体训练 323
第二节 瑜伽 334
第三节 健美操 339
第四节 保龄球 346
第五节 台球 350
第六节 飞镖 356
第十六章 户外休闲体育 359
第一节 轮滑 359
第二节 定向运动 365
第三节 野外生存 371
第四节 攀岩 381
第十七章 舞蹈类休闲体育 405
第一节 交谊舞 405
第二节 体育舞蹈 413
第三节 街舞 422