Chapter1 营养饮食习惯 不良饮食习惯是健康杀手 1
1虾米不宜直接煮汤喝 2
2水果不宜当饭吃 2
3西瓜不宜久冻 3
4饭后不宜马上睡觉 4
5慎吃鱼头和鱼子 5
6杂碎锅仔要少吃 6
7菜汁拌饭有损心血管 7
8常吃香喝辣会掉头发 8
9早餐简，晚餐盛有损身体健康 8
10餐饮场所别久坐 9
11你“吃软怕硬”吗 10
12酒并非越陈越好 11
13膳食无制度，只会害自身 12
14“飞火”烹调不利健康 13
15购买食品前请看清食品说明 14
16买鸡不要一味求皮“黄” 14
17吃虫蛀菜不是高明选择 15
18慎买散装食用油 16
19喝菊花茶别加冰糖 17
20忌用塑料袋盛放热食 18
21吃饭，请别在桌上垫报纸！ 19
22不能用纱罩罩食物 20
23喝酸奶别加热 21
24莫把冰箱当成了“食物保险箱” 21
Chapter2 日常生活习惯 科学生活反“蚕食”健康 23
25晨起莫赖床 24
26当心过滤嘴“过滤”健康 24
27睡觉别露肚脐眼 25
28晚上不要剪指甲 26
29盖被子太厚暖和却不舒服 27
30灰尘迷了眼不要用手揉 28
31洗澡别超过半小时 28
32天热也要洗热水澡 29
33吃完饭后不要立即洗澡 30
34牙刷不坏也要常更换 31
35夏季不宜吹电扇入睡 31
36逛商场最好别超过一小时 32
37莫把围巾当口罩 33
38不宜用化纤织物当抹布、用塑料布铺桌 34
39夏日赤膊贪凉爽易致病 35
40上厕所时勿抽烟 36
41别为抽烟找借口 37
42不要猛然叫醒熟睡的人 38
Chapter3 服饰穿戴习惯 穿着，不仅仅是为了美 39
43戴胸罩不要超过12小时 40
44内衣裤不宜翻晒 41
45旅游鞋不宜久穿 41
46注意衣兜里的卫生 42
47紧勒腰带、裤带不可取 43
48削足适履不可取 44
49不要一双鞋天天穿着不换 45
50男士别常穿纯棉内裤 46
51内衣忌用塑料袋保存 47
52衣着不合体有损健康 48
53女士要当心首饰病 49
Chapter4 美容减肥习惯 再见，错误的美容减肥习惯 50
54脂肪不可用机器推移 51
55警惕，丰胸产品的陷阱 52
56频繁用去屑洗发水伤发 53
57皮肤护理做得太勤也不行！ 53
58男人护肤品别总蹭太太的 54
59更年期妇女慎减肥 55
60不要经常做向一侧甩发的动作 56
61别留长胡子 57
62用药美容别乱来 58
63减肥，并非为了取悦他人 59
64减肥应该肥哪练哪吗 60
Chapter5 运动健身习惯 告诉你运动健身的几个习惯误区 61
65健身运动莫“朝五晚九” 62
66天冷了，别整天猫在家里 62
67刚睡醒不宜做剧烈运动 63
68尽可能避免长时间阳光暴晒身体 64
69不要在运动过程中往头上浇水纳凉 65
70锻炼身体不一定要流汗 66
71晨练时不宜听广播 66
72不要在硬地上过多地跑跳 67
73经期不规律少运动 68
74锻炼模式不可一成不变 69
Chapter6 休闲旅游与文娱情趣习惯 放松，而不是放纵 70
75拒绝文身纸“招毒上身” 71
76久恋“方城”易生疾病 71
77美酒不宜加“OK” 72
78休闲不一定要花钱 73
79莫要闲来无事打瞌睡 74
80不做“站在现代化的最前沿”的网虫 75
81去健身房里流汗才能提高生命质量？ 76
82没有时间，就没有休闲吗 77
83出门旅游别再大嗓门 78
84提防上网成瘾症 79
85夜生活太丰富对身体有害 80
86别把赌博作消遣娱乐 81
87千万不要吻相片 82
88浴后休闲踩背不可取 83
89忌长时间听组合音响 84
90看电影坐正中间并不好 85
91越是清闲自在，越是感觉生活没劲了怎么办 86
92慎饮山涧（溪、泉）水 87
Chapter7 养生保健习惯 走出经验养生的怪圈 88
93过分安静不利养生 89
94泡温泉虽好别泡过度 89
95盲目排毒不可取 90
96别把颈椎按摩成了神经病！ 91
97早春衣服别脱太快 92
98夏季养生不要“以冷抗热” 92
99男人别让“强壮”遮住眼 93
100突击进补别把肠胃“灌”坏 94
101“从不感冒”未必好 95
102不要一患病就休息 96
103冬季护脚少用热水泡 97
104腰酸背痛勿乱“摩” 97
105养生，不要跟着感觉走 98
Chapter8 食补食疗习惯 食补，别上“习以为常”的当 100
106蜂胶虽好，不要随便服用！ 101
107公鸡比母鸡更有营养 101
108不要盲目食用鲜花 102
109保持阳刚不能一味地“补肾” 103
110补品不要睡前吃 104
111人参须比人参根更有营养 105
112男青年不可随意吃牛鞭 106
113中药食疗不是药味越多越好 107
114骨折后要多喝骨头汤吗 108
115茶叶并不是越新鲜越好 109
116中药泡茶常服其实有害健康 110
117天麻炖鸡其实无益 111
118药酒喝对了才治病 112
119喝草药茶不宜忽视牙齿保护 113
120感冒不可一律喝姜汤 113
121吃涮羊肉别喝茶 114
Chapter9 疾病用药习惯 亟需纠正的“非科学行为” 116
122不要一味要求医生开特效药 117
123打喷嚏时别捂紧嘴 118
124打针后忌用手揉摩 118
125是药三分毒，非处方药也有毒性 119
126干吞药不喝水不可取 120
127补钙并非多多益善 121
128别把葡萄糖当成了营养品 122
129煎中药并非越浓越好 123
130别只看说明书服药 123
131病人输液速度不能随便调 124
132过期药莫乱扔 125
133乱贴膏药坏处不少 126
134没生孩子别用长效避孕药！ 127
135虫咬后别乱涂花露水 128
136不要直接用药瓶喝药 128
137扭伤后别着急抹红花油 129
138超过38.5℃再吃退烧药 130
139打吊针不见得比药物快 131
140云南白药不可直接施在伤口上 132
141不要把铁剂当成补药 133
Chapter10 生殖保健习惯 影响生育的生活习惯 134
142生活太“现代”难得贵子！ 135
143男人下身瘙痒最忌乱抓！ 136
144别把男性保健品当“伟哥”用 137
145手淫过频有害身体健康 138
146健康人阴道洗液没必要用 139
147妇科炎症不能乱洗了之 140
148少女不要拒绝妇科门诊 141
149不可一味追求大吸收量的卫生巾 142
150想当爸爸需避免的坏习惯 142
151男人的宝贝需要透透气 144
152女性洗冷水澡易不孕 145
153劣质卫生纸可能让你患性病 145
154阴道塞药颇有讲究 146
155私处不痛不痒也要体检 147
Chapter11 性爱保健习惯 别让性爱习惯伤了你的心 149
156性生活不要刻意安排 150
157防性病莫押在避孕套上 151
158不宜在性生活中一味地迁就对方 152
159性生活不是做“作业” 153
160别乱吃紧急避孕药 154
161性爱时别挤压女性胸部 155
162前戏爱抚不是越久越好 156
163别取笑爱人对你的性暗示 157
164不要陷入性交流的误区 159
165别用性爱欺负你的老公 160
166计算安全期避孕不安全 161
167计算安全期避孕不安全 162
168不要把职业习惯带入性生活 164
Chapter12 居家健康习惯 摆正家居习惯的“方向盘” 165
169不要将所有的电器都放在一个房间里 166
170洗内裤时别放过多洗衣剂 167
171暂不洗的脏衣服别放洗衣机里 168
172睡前不要赶着做家务 168
173洗衣机用完后别马上关机门 169
174常用玻璃台板不利人的健康 170
175使用空气清新剂危害多 171
176不要等困了才睡觉 172
177夏季谨防孩子蚊香中毒 173
178周末就可以晚点睡吗 173
179不要封闭阳台 175
180家庭装饰不宜花里胡哨 175
181不要一块“万能”抹布擦到底 176
182烧水焖饭时油烟机不要休息 177
Chapter13 职场保健习惯 给你一张压力自救处方 178
183电脑旁请不要摆放纸和文件 179
184睡前不宜用电脑 179
185改掉上班路上的三大“恶习” 180
186戒除工作高压时的几个坏习惯 181
187白领夜生活丰富=釜底抽薪 182
188带病动脑危害健康 183
189脑筋不动会生锈 184
190“硬熬”恶习损健康 185
Chapter 14心理保健习惯 健康的身心需要品位的空间 187
191好汉不提当年勇 188
192不当“老小孩” 189
193改掉你的固执 190
194触景生“情”不可过度 191
195帮助朋友别为难自己 192
196看心理医生不是丑事 192
197别老是见不得别人好 193
198别老说工作生活没劲 194
199不可盲目攀比 195
附录 健康习惯测验 197