第一章 瑜伽渊源 1
一、风靡全球的瑜伽 1
二、神秘的印度文化 3
三、古印度六派哲学 4
四、瑜伽的哲学思想 4
五、五大瑜伽流派 5
1.智瑜伽 5
2.业瑜伽 6
3.奉爱瑜伽 6
4.哈他瑜伽 7
5.王瑜伽 8
六、瑜伽与印度教 12
七、瑜伽的定义 12
八、瑜伽的体式 13
九、瑜伽饮食 14
十、《瑜伽经》 15
第二章 瑜伽运动 18
一、瑜伽运动生活的艺术 18
二、现代瑜伽运动功能 19
1.瑜伽学习是心灵的洗礼 20
2.瑜伽学习是独善其身的修炼 21
3.瑜伽可以帮助女性塑造漂亮的形体 23
三、现代瑜伽运动内容 24
1.呼吸方式 24
2.调息方法 25
3.体位姿势 27
4.冥想 27
5.禅定 31
四、瑜伽运动与中国的审美文化 31
1.人的身心和谐美 32
2.物质生活与精神生活的和谐 33
3.人际关系和谐美 35
4.人与自然和谐美 37
五、瑜伽运动与中国的佛教 39
第三章 瑜伽运动与美学 41
一、瑜伽是雅俗共赏的美学文化 41
二、瑜伽音乐的听觉美 42
三、瑜伽冥想的专注美 43
四、瑜伽入定的安静美 44
五、瑜伽三昧境界的纯净美 44
第四章 瑜伽境界与庄子美学 46
一、纯净的美 46
二、静寂的美 49
三、自由的美 51
第五章 瑜伽运动的基本内容 56
一、瑜伽坐姿 56
1.坐姿的功能 56
2.坐姿的种类 56
3.几种冥想坐姿 56
二、瑜伽手印 57
1.瑜伽手印的功能 57
2.几种常用的手印 57
三、瑜伽呼吸和调息 58
1.呼吸 58
2.调息 60
四、瑜伽基本体位分类 61
五、瑜伽站立式体位 61
1.山式 62
2.幻椅式 62
3.下蹲式 63
4.摩天式 64
5.树式 64
6.三角伸展式 65
7.三角转动式 66
8.直角式 66
9.战士第一式 67
10.战士第二式 68
11.战士第三式 68
六、瑜伽坐立式基本体位 71
1.半莲花坐 71
2.全莲花坐 71
3.至善坐 73
4.吉祥坐 74
5.安神坐 74
6.望月式 75
7.坐姿侧拉伸式 75
8.双角式 76
9.束角式 77
10.单腿背部伸展式 78
11.双腿背部伸展式 79
12.脊柱扭转 80
13.转躯触趾式 80
14.竖脊式 81
15.碟式 82
七、瑜伽跪立式基本体位 83
1.蜥蜴式 83
2.雷电坐 83
3.月亮式 84
4.门闩式 85
5.婴儿式 86
6.狮子式 86
八、瑜伽俯卧式体位 87
1.人面狮身式 87
2.蛇伸展式 87
3.眼镜蛇式 88
4.半蝗虫式 89
九、瑜伽仰卧式体位 89
1.腰腹摇动式 90
2.船式 90
3.锁腿功 91
4.半舰式 92
5.摇摆式 92
十、瑜伽单脚支撑式体位 93
1.鹤禅式 93
2.脚尖式 94
3.秋千式 94
4.八曲式 95
5.虎式 95
十一、瑜伽全身动作体位 96
1.顶峰式 96
2.下犬式 97
3.圣哲码里琪第一式 97
4.铲斗功 98
5.鸵鸟式 99
6.半莲花单腿独立伸展式 99
7.直角式 100
8.加强侧伸展式 101
9.卧英雄式 102
10.犁式 103
11.倒立 104
12.韦奴式功法 105
十二、瑜伽休息术 105
十三、瑜伽冥想 106
1.冥想的时间 106
2.冥想的功效 107
3.冥想的要求 107
4.冥想的分类 108
十四、练习瑜伽的注意事项 110
第六章 美容塑形瑜伽 114
一、美容瑜伽五个经典体位 114
1.简易鱼式 114
2.狮子式 115
3.花环式 115
4.鸵鸟式 116
5.顶峰式变式 116
二、瘦身瑜伽五个经典体位 117
1.半月式 117
2.摇篮式 117
3.猫伸展式 118
4.树式 118
5.舞王式 119
三、瘦腿瑜伽5个经典体位 120
1.坐角式 120
2.坐姿侧拉伸式 120
3.坐姿单腿侧展 121
4.拱背提腿式 121
5.苍鹰式 122
四、瘦腰腹瑜伽5个经典体位 123
1.半脊柱转动式 123
2.蛇扭转式 123
3.风吹树式 124
4.弓式 125
5.腹部按摩功 126
五、收臀提臀瑜伽5个经典体位 126
1.桥式 126
2.虎二式 127
3.脊柱延展式 127
4.骆驼式 128
5.全蝗虫式 129
六、瑜伽经典套路太阳敬礼式 129
第七章 瑜伽冥想的8幅优美画面 134
一、春 134
二、夏 135
三、秋 135
四、冬 136
五、梅 136
六、兰 137
七、竹 138
八、菊 138
第八章 四季瑜伽养生 140
一、春季瑜伽养生 140
二、夏季瑜伽养生 141
三、秋季瑜伽养生 141
四、冬季瑜伽养生 142
参考文献 143