第一章 孕前营养储备很重要 21
01 加强孕前营养，提高优孕质量 22
合理搭配是营养的核心 22
孕前营养与孩子健康 22
孕前补充叶酸的必要性 23
孕前应注意的饮食事项 23
应少食冷饮 23
忌含咖啡因的饮料 24
忌过度油腻的食物 24
忌生冷或不新鲜的食物 24
忌浓茶 24
少用“熟食” 24
忌发霉的食物 24
忌糖果及巧克力 24
慎食薏米 25
慎选药膳材料 25
慎食马齿苋 25
慎食任何甜味剂 25
忌食油条 25
慎食螃蟹 25
慎食甲鱼 25
忌辛辣调味料 25
忌食咸鸭蛋 26
少食山楂 26
忌某些药物使用 26
忌饮食不均衡 26
忌减肥药 27
忌化学药剂 27
忌多食胡萝卜 27
忌吸烟、饮酒 27
02 待孕妈妈太瘦怎么吃 28
气虚的待孕妈妈怎么吃 28
气虚的待孕妈妈补气食谱 28
人参莲肉汤 28
蒜薹炒腊肉 28
黄芪茶 29
牛奶山药燕麦粥 29
血虚的待孕妈妈怎么吃 29
血虚的待孕妈妈补血食谱 30
南瓜豉汁蒸排骨 30
双红饭 30
参归炖鸡 30
03 待孕妈妈太胖怎么吃 31
女性的体重标准 31
合理控制体重 31
待孕妈妈控制体重食谱 31
蔬菜沙拉 31
芹菜拌黄豆芽 32
山药烧胡萝卜 32
西芹炒腰果 32
醋熘白菜 33
鲜虾芦笋 33
酸辣黄瓜 33
04 待孕妈妈离不开叶酸 34
待孕妈妈怎么补充叶酸制剂 34
怎么吃蔬菜才不流失叶酸 34
叶酸含量比较丰富的食物 34
待孕妈妈补充叶酸营养食谱 35
土豆鸡蛋卷 35
豆芽卷心菜 36
猕猴桃饮料 36
海米拌油菜 36
豆腐皮蛋汤 37
牛奶菠菜粥 37
四宝菠菜 37
05 待孕妈妈重点补铁 38
待孕妈妈怎么补充铁剂 38
有哪些补铁的食物 38
待孕妈妈补铁食谱 39
麻油猪心 39
人参桂圆炖猪心 39
西式炒饭 39
益母木耳汤 40
冬瓜绿豆汤 40
绿豆芽炒鳝丝 40
06 钙是待孕妈妈的“好朋友” 41
待孕妈妈怎么补充钙 41
哪些食物富含钙 41
待孕妈妈补钙食谱 42
鲜蘑汆丸子 42
牛奶花蛤汤 42
蓝莓酸奶 43
番茄土豆鸡末粥 43
香菇熏豆腐干 43
大枣冬菇汤 43
07 待孕妈妈补充蛋白质 44
富含蛋白质的食物 44
待孕妈妈补蛋白质食谱 44
蘑菇炖豆腐 44
鲜贝蒸豆腐 44
家乡蔬菜面 45
姜汁苋菜 45
醋拌木耳 45
08 维生素个个不能丢 46
富含维生素的食物 46
待孕妈妈补维生素食谱 46
玻璃白菜 46
碧菠鱼肚 47
连理双味鱼 47
金盏虾仁 47
09 矿物质也要跟着补 48
富含矿物质的食物 48
待孕妈妈补矿物质食谱 48
蛋皮饭包寿司卷 48
香菇米饭 49
海鲜面 49
海带炖酥鱼 49
木瓜炖鱼 50
姜丝枸杞炒山药 50
番茄豆腐 50
第二章 怀孕第一个月 51
01 发育特征 52
第一周 52
第二周 52
第三周 52
第四周 52
02 本月营养小贴士 53
高蛋白不可少 53
少食多餐 53
平衡合理的营养 53
富含高蛋白食物 53
03 本月所需补充的营养 54
叶酸的补充 54
蛋白质的补充 54
04 本月孕妈妈特别关注 55
孕妇饮食不宜过酸 55
孕妇吃饭宜细嚼慢咽 55
尽量避免服用药物 55
05 本月推荐营养菜谱 56
香椿蛋炒饭 56
麻酱拌四季豆 56
特色温拌面 57
虾肉水饺 57
山药芝麻粥 57
参枣米饭 58
银耳鹌鹑蛋枣汤 58
香菇肉粥 58
蟹肉丸子 59
蛋丝沙拉 59
奶油扒双珍 59
砂仁鲫鱼汤 60
银鱼炒蛋 60
香菜黄豆汤 60
黄焖鸭肝 61
香酥鹌鹑 61
生姜炖牛肚 61
红烧肉 62
香菇烧鲫鱼 62
炒马鞍鳝 62
06 保健护理 63
健康护理 63
妊娠剧吐 63
尿频 64
腰酸背痛 65
孕早期查白带 65
战胜感冒全攻略 66
胎教保健 67
给胎儿的最好教育是宁静 67
简单有效的胎教方法 67
运动保健 68
孕妈妈做饭的注意事项 68
怀孕时做家务有好处 68
散步 68
直立运动 69
足部运动 70
腿部运动 70
第三章 怀孕第二个月 71
01 发育特征 72
母体变化 72
第五周 72
第六周 72
第七周 72
第八周 72
胎儿变化 73
第五周 73
第六周 73
第七周 73
第八周 73
02 本月营养小贴士 74
养成良好的饮食习惯 74
维持水盐代谢平衡 74
孕妇要少吃糖 74
孕妇应多吃水果 74
03 本月所需补充的营养 75
补充维生素D 75
继续补充叶酸 75
补充钙元素 75
04 孕妈妈没食欲怎么办 76
食物形态要引发食欲 76
食物选择要科学 76
食物烹调要健康 76
05 本月孕妈妈特别关注 77
孕妈妈不宜吃火锅 77
小心这些易造成流产的食物 77
螃蟹 77
甲鱼 77
薏米 77
芦荟 77
06 本月推荐营养菜谱 78
木耳猪皮汤 78
木耳荸荠带鱼汤 78
牛蒡炒肉丝 79
黄豆猪骨汤 79
茄汁味菜牛柳 79
酸菜棒骨煲 80
当归黄芪补血鸡 80
山药鱼片汤 80
蒜茸油麦菜 81
枸杞双仁炒芹丁 81
青椒肚片 81
羊奶山药羹 82
小米面发糕 82
排骨莲子芡实汤 82
雪菜肉丝汤面 83
鲜蚝豆腐 83
桂花肉 83
山药红枣排骨汤 84
海带猪腰汤 84
干炸虾肉丸 84
小豆冬瓜生鱼汤 85
精炸子鸡 85
猪肝炒油菜 85
07 保健护理 86
健康护理 86
阿司匹林的危害 86
病毒对胎儿的影响 87
缓解水肿和下肢浮肿 88
产生头晕的原因 89
乳头下陷的纠正 90
慎做放射线检查 90
胎教保健 91
运动保健 93
上班路上的安全策略 93
孕妈妈春季提倡户外运动 93
孕妈妈也可以跳舞 93
全身运动 94
扭腰运动 95
二月运动 96
第四章 怀孕第三个月 97
01 发育特征 98
母体变化 98
第九周 98
第十周 98
第十一周 98
第十二周 98
胎儿变化 99
第九周 99
第十周 99
第十一周 99
第十二周 99
02 本月营养小贴士 100
要增加能量的摄入 100
要保证优质蛋白质的供给 100
有选择地补充营养素 100
03 本月所需补充的营养 101
补充维生素E 101
补充铁元素 101
04 本月孕妈妈特别关注 102
四种鱼不适合孕妇食用 102
咸味食物 102
05 本月推荐营养菜谱 103
冬虫乌鸡汤 103
莲子百合桂圆汤 103
低脂罗宋汤 103
南海金莲 104
白瓜松子肉丁 104
糖醋黄鱼 105
瓜片肉丝 105
枸杞牛肝汤 105
红烧鳗鱼煲 106
金银花蒲公英汤 106
蒜香圆白菜 106
猪肝汤 107
烤丝瓜 107
腐皮寿司 107
莲子糯米粥 108
香油拌耳丝 108
比萨三明治 108
麻辣茄饺 109
凉瓜清煮花蛤 109
珍珠菜花汤 109
虾皮烧冬瓜 110
蔬菜汁 110
虾子菜花 110
核桃酪 111
牛肉末炒芹菜 111
三鲜炒饼 111
芹菜炒猪肝 112
桂花大枣茶 112
山楂茶 112
06 保健护理 113
健康护理 113
流产的防治方法 113
鼻出血怎么办 115
消除妊娠反应的窍门 116
胎教保健 117
胎儿可以感知音乐 117
给胎儿听的经典胎教音乐 118
注意事项 119
运动保健 119
早期多做有氧运动 119
水中健身 119
上下班搭有车族的顺风车 120
孕妈妈的踏板操 120
下肢运动 120
左右跨步 121
盘腿运动 122
分腿运动 122
第五章 怀孕第四个月 123
01 发育特征 124
母体变化 124
第十三周 124
第十四周 124
第十五周 124
第十六周 124
胎儿变化 125
第十三周 125
第十四周 125
第十五周 125
第十六周 125
02 本月营养小贴士 126
荤素兼备 126
粗细搭配 126
控制脂类摄入 126
多吃益智类干果 126
03 本月所需补充的营养 127
补充铁元素 127
多摄入优质蛋白质 127
04 本月孕妈妈特别关注 128
致畸药物碰不得 128
抗生素 128
抗癫痫药 128
激素类 128
镇静安眠药 128
抗过敏药 128
抗疟药 128
孕妇不应偏食 128
05 本月推荐营养菜谱 129
红椒拌藕片 129
砂仁蒸鲈鱼 129
凉拌五彩鸡丝 129
鲜橙粥 130
芝麻酱拌生菜 130
豆浆粥 130
奶油烩白菜 131
五柳海鱼 131
番茄牛尾汤 131
瘦肉燕窝汤 132
罗宋汤 132
淮杞羊腿汤 132
土豆烧牛肉 133
雪菜炒冬笋 133
鳝丝打卤面 133
鸡肝小米粥 134
淮杞炖羊脑汤 134
黑豆排骨汤 134
猪小肚煲车前草 135
翡翠蒸酿鹌鹑蛋 135
葡式咖喱鸡 135
06 保健护理 136
健康护理 136
黄体酮安胎与中药安胎 136
胎儿佝偻病的预防 137
胎教保健 140
开始胎儿的性格训练 140
孕妈妈如何调适坏情绪 140
运动保健 142
孕中期加大运动量 142
孕期劳动强度大了怎么办 142
孕4月运动禁忌 142
上身运动 143
呼吸运动 144
第六章 怀孕第五个月 145
01 发育特征 146
母体变化 146
第十七周 146
第十八周 146
第十九周 146
第二十周 146
胎儿变化 147
第十七周 147
第十八周 147
第十九周 147
第二十周 147
02 本月营养小贴士 148
多吃鱼 148
多补充健脑食品 148
合理使用补品 148
03 本月所需补充的营养 149
补充钙质 149
多摄入蛋白质 149
04 本月孕妈妈特别关注 150
空调风不利于孕妇健康 150
忌暴饮暴食 150
05 本月推荐营养菜谱 151
蒜烤什锦蔬菜 151
核桃炖兔 151
枣圆羊肉汤 151
香酥柳叶鱼 152
油菜海米 152
鲤鱼补血汤 152
干贝汤面 153
木耳海参汤 153
玉米牛肉羹 153
小饭团 154
牛奶大米饭 154
猪肚汤 154
珍珠汤 155
糯香排骨 155
海带排骨汤 155
柴香豆腐 156
双红南瓜汤 156
红豆鲤鱼汤 156
土豆鱿鱼汤 157
人参鲍鱼炖鸡 157
三鲜鳝丝汤 157
蟹肉西蓝花 158
翠瓜小菜 158
06 保健护理 159
健康护理 159
孕妈妈饱受便秘苦恼 159
高危妊娠孕妈妈的自我保健 160
阴道出血别惊慌 160
孕妈妈的胸部保养方案 162
留意葡萄胎的征兆 163
胎动 164
胎教保健 165
胎儿的记忆训练 165
胎儿的视觉训练 166
和胎儿做游戏 166
运动保健 167
这些情况停止运动 167
工作期间的安全战略 167
出游指南 168
上肢运动 168
第七章 怀孕第六个月 169
01 发育特征 170
母体变化 170
第二十一周 170
第二十二周 170
第二十三周 170
第二十四周 170
胎儿变化 171
第二十一周 171
第二十二周 171
第二十三周 171
第二十四周 171
02 本月营养小贴士 172
要做到规律饮食 172
营养要均衡而多变 172
要以少加工的食物为主 172
多吃含铁的食物 172
03 本月所需补充的营养 173
加大蛋白质的摄入量 173
注意补充其他微量元素 173
补铁 173
04 本月孕妈妈特别关注 174
孕妇不要再熬夜 174
孕晚期禁忌饮食 174
其他注意事项 174
05 本月推荐营养菜谱 175
大鱼包小鱼 175
椒盐三鲜 175
玻璃肉 175
拔丝山药 176
豌豆荚洋葱鸭血 176
芝麻酸奶奶昔 176
杏仁瓦片 177
白酒蛤仔面 177
酸甜墨鱼 177
银丝羹 178
柑橘鲜奶 178
罗汉燕麦粥 178
蒜薹肉丝 179
五花东坡肉 179
竹筒豆豉蒸排骨 179
照烧袋饼 180
海带豆腐汤 180
鸡胗丝瓜面 180
白雪映菜花 181
菊花猪肝汤 181
胡萝卜苹果汤 181
凤凰萝卜 182
素火腿 182
香脆凤尾虾 182
06 保健护理 183
健康护理 183
孕妈妈远离腰痛的技巧 183
妊娠期脂肪肝凶多吉少 185
孕妈妈应远离静脉曲张 186
胎教保健 187
呼唤胎教法 187
抚摸胎教法 187
运动保健 189
孕妈妈开车上班的技巧 189
做孕期体操时请注意 189
公交族孕妈妈出行处方 189
立回旋式运动 190
腿部运动 191
骨盆运动 192
第八章 怀孕第七个月 193
01 发育特征 194
母体变化 194
第二十五周 194
第二十六周 194
第二十七周 194
第二十八周 194
胎儿变化 195
第二十五周 195
第二十六周 195
第二十七周 195
第二十八周 195
02 本月营养小贴士 196
不宜大量进补 196
培养良好的饮食习惯 196
03 本月所需补充的营养 197
要多补充维生素 197
增加植物油的摄入量 197
04 本月孕妈妈特别关注 198
不宜多吃动物性脂肪 198
孕妇不要去歌厅 198
05 本月推荐营养菜谱 199
萝卜牛腩汤 199
刺嫩芽烧鲫鱼 199
姜汁鸡腿 199
海带栗子排骨汤 200
山楂大米黑枣粥 200
决明子绿茶 200
清炒韭黄 201
猪肝烩饭 201
榨菜肉丝汤 201
艾叶羊肉汤 202
火爆腰花 202
香菇降脂汤 202
小人参饭 203
金沙炒牛奶 203
银耳花生汤 203
鱼头木耳汤 204
酸甜莴笋 204
菊花煎鳕鱼 204
黑木耳肉羹汤 205
绿豆小米粥 205
鳗鱼饭 205
椒盐多春鱼 206
XO酱爆菇菌 206
06 保健护理 207
健康护理 207
腿部抽筋 207
配置孕妈妈的小药箱 208
妊娠纹 209
腿部痉挛的预防 210
防治孕期瘙痒症 210
胎教保健 211
孕妈妈和胎儿的对话 211
对胎儿进行语言训练 212
对胎儿的游戏训练 212
运动保健 213
单车族孕妈妈出行处方 213
孕7月的孕妈妈出游 213
工作时的自我放松 213
树式运动 214
第九章 怀孕第八个月 215
01 发育特征 216
母体变化 216
第二十九周 216
第三十周 216
第三十一周 216
第三十二周 216
胎儿变化 217
第二十九周 217
第三十周 217
第三十一周 217
第三十二周 217
02 本月营养小贴士 218
注意餐次安排 218
增加热能 218
控制体重 218
减少盐和糖的摄取 218
03 本月所需补充的营养 219
补充钙质 219
摄取足够的蛋白质和脂肪酸 219
04 本月孕妈妈特别关注 220
孕妈妈不宜听摇滚音乐 220
不宜去人多拥挤的地方 220
易拥挤发生意外 220
空气污浊 220
易传染上疾病 220
05 本月推荐营养菜谱 221
翡翠奶汁冬瓜 221
多宝饭 221
海苔牛肉 221
桂圆小米粥 222
姜汁糯米糊 222
黑芝麻百合 222
雪花黄鱼羹 223
一品海鲜煲 223
糖醋鱼片 223
陈皮绿豆饮 224
猕猴桃洋葱汤 224
紫苏麻仁粥 224
生菜包鸡 225
莲子薏米炖猪骨 225
健美牛肉粥 225
大枣芹菜汤 226
三色毛豆仁 226
06 保健护理 227
健康护理 227
胎位不正的纠正 227
羊水过多过少都有害 228
外阴发痒怎么办 229
鼻出血 230
怀孕时胃灼痛怎么办 231
胎教保健 231
胎教和睡眠相结合 231
环境胎教法 232
运动保健 233
汽车族孕妈妈的出行处方 233
胎动让你不舒服时 233
帮助孕妈妈顺产 233
双腿高抬运动 234
脊椎伸展运动 234
第十章 怀孕第九个月 235
01 发育特征 236
母体变化 236
第三十三周 236
第三十四周 236
第三十五周 236
第三十六周 236
胎儿变化 237
第三十三周 237
第三十四周 237
第三十五周 237
第三十六周 237
02 本月孕妈妈特别关注 238
戒除盲目备物心理 238
忌食油条 238
慎食甜味剂 238
忌食咸鸭蛋 238
03 本月推荐营养菜谱 239
荸荠木耳煲猪肚 239
冬瓜羊肉汤 239
莲藕排骨汤 239
胡萝卜牛腩饭 240
陈皮海带粥 240
豆腐皮粥 240
凉拌茄子 241
清汤鳗鱼丸 241
鸡肉粥 241
银芽鸡丝 242
糖醋参鱿片 242
04 保健护理 243
健康护理 243
当心胎儿提前来报到 243
前置胎盘 244
胎盘早期剥离不可不防 245
减少痔疮带来的痛苦 246
胎教保健 248
抚摩胎教 248
情绪胎教 248
运动保健 249
后期慢做健身操 249
孕期运动及注意事项 249
伸展颈部运动 250
第十一章 怀孕第十个月 251
01 发育特征 252
母体变化 252
第三十七周 252
第三十八周 252
第三十九周 252
第四十周 252
胎儿变化 253
第三十七周 253
第三十八周 253
第三十九周 253
第四十周 253
02 本月孕妈妈特别关注 254
孕妇不要吃螃蟹 254
孕妇不要吃田鸡 254
不要多吃动物肝脏 254
孕妇吃鸡蛋要适量 254
03 本月推荐营养菜谱 255
发菜鸡茸蛋汤 255
木瓜花生排骨汤 255
牛奶土豆蛤蜊汤 255
牛肉粥 256
空心菜粥 256
丝瓜仁鲢鱼汤 256
三丝汤 257
五香鲤鱼 257
番茄鸡片 257
04 保健护理 258
健康护理 258
禁止性生活 258
注意临产信号 258
催生 259
自然分娩 260
剖宫产是与非 261
分娩的三个阶段 262
减轻分娩疼痛的方法 264
胎教保健 266
意想胎教 266
只有坚持才会有成效 267
运动保健 267
运动以慢为主 267
运动原则 267
颈部放松练习运动 268
第十二章 孕期异常与饮食调养 269
01 妊娠剧吐 270
妊娠剧吐的症状和原因 270
妊娠剧吐的危害 270
妊娠剧吐的饮食调理 271
妊娠剧吐调理原则 271
02 妊娠剧吐调理食谱 272
青柠口蘑 272
小番茄炒鸡丁 272
冬瓜海鲜卷 273
砂仁肚条 273
金蛋牛肉煮菠菜 273
03 孕期贫血 274
孕期贫血的症状和原因 274
孕期贫血的危害 274
孕期贫血的饮食调理 274
孕期贫血的调理原则 274
04 孕期贫血调理食谱 275
川味糯米饭 275
何首乌粥 275
虾米炒芹菜 275
05 孕期便秘 276
孕期便秘的症状和原因 276
孕期便秘的危害 276
孕期便秘的饮食调理 276
孕期便秘的调理原则 276
06 孕期便秘调理食谱 277
蛋花肉丝芽菜汤 277
荠菜肉馄饨 277
07 妊娠水肿 278
妊娠水肿的症状和原因 278
妊娠水肿的饮食调理 278
08 妊娠水肿调理食谱 280
茯苓粉粥 280
羊肾羹 280
鸭汁粥 280
鲫鱼汤 281
鲫鱼羹 281
鲤鱼红豆汤 281
红豆汤圆 282
山药扁豆糕 282
09 妊高征 283
妊高征的症状和原因 283
妊高征主要表现为三大症状 283
妊高征的易患人群 283
妊高征的危害 283
妊高征的饮食调理 284
妊高征的饮食原则 284
10 妊高征调理食谱 285
山药红花萝卜粥 285
肉片炒黄瓜 285
糟冬笋 285
11 妊娠糖尿病 286
妊娠糖尿病的症状和原因 286
妊娠糖尿病的危害 286
妊娠糖尿病的饮食调理 286
12 妊娠糖尿病调理食谱 287
胡萝卜煮蘑菇 287
凉拌粉丝 287