第一单元 第1-2周兴趣足球实践练习 2
练习1 并腿连续侧跳移动 2
练习2 单腿左右跳前进 2
练习3 “8”字跑 3
练习4 四组轮转变向运球 3
练习5 两组面对面传接球加速跑 4
练习6 左右跳弹力带射门 5
练习7 双人抱球对拉蹲起 5
练习8 单腿跳起头顶球 6
练习9 小型比赛 3vs3两球门 6
第二单元 第3-4周兴趣足球实践练习 8
练习1 侧向双脚前后跳移动 8
练习2 侧向连续前进两格后退两格 8
练习3 “8”字“T”形折返混合跑 9
练习4 直线运球加360度绕障碍 9
练习5 面向移动方向直线平行跑侧向传球 10
练习6 前后小跑绕弹力带射门 11
练习7 双人屈臂侧面掌推球蹲起 11
练习8 双人泡沫轴托球接力 12
练习9 小型比赛 3vs3两球门 12
第三单元 第5-6周兴趣足球实践练习 14
练习1 敏捷梯并腿连续侧跳移动 14
练习2 单腿左右跳前进 14
练习3 侧向双脚前后跳移动 14
练习4 侧向连续前进两格后退两格 14
练习5 “8”字“T”形折返混合跑 14
练习6 运球绕“8”字 15
练习7 前后移动传球 16
练习8 双脚跳起头球 16
练习9 双人抱球对拉半蹲跳 17
练习10 小型比赛 4vs4两球门 18
第四单元 第7-8周兴趣足球实践练习 20
练习1 连续向前跳小栏架 20
练习2 连续左右双脚跳 20
练习3 交叉步左右跨越 21
练习4 折线运球 21
练习5 编号传球 22
练习6 仰卧起抛接球 23
练习7 单人泡沫轴顶球移动接力 23
练习8 小型比赛 5vs5带守门员比赛 24
第五单元 第9-10周兴趣足球实践练习 26
练习1 十字变向跑跳 26
练习2 多向跑跳跨越障碍前移 26
练习3 折线运球 27
练习4 内外圈移动传接球 27
练习5 移动中顶球 28
练习6 运球绕小栏架射门 29
练习7 夹球收腹传球 29
练习8 小型比赛 5vs5带守门员比赛 30
第六单元 第11-12周兴趣足球实践练习 32
练习1 拉弹力带颈后臂屈伸 32
练习2 拉弹力带弓步转体 32
练习3 走“独木桥” 33
练习4 定起点多向运球 33
练习5 传抢球 34
练习6 移动听哨声稳定泡沫轴 35
练习7 凌空射自抛落地反弹球 35
练习8 4人两球“V”形坐姿转体传球 36
练习9 小型比赛 5vs5带守门员比赛 36
第七单元 第13-14周兴趣足球实践练习 38
练习1 “滑雪”式拉弹力带 38
练习2 弓步转体单臂拉弹力带 38
练习3 “翻山越岭” 39
练习4 “蝶”形运球 39
练习5 3人一组两球传接 40
练习6 直传斜插“二过一”射门 41
练习7 斜传直插“二过一”射门（带守门员） 41
练习8 双人交替蛙跳持球接原地纵跳 42
练习9 小型比赛 5vs5带守门员比赛 42
第八单元 第15-16周兴趣足球实践练习 44
练习1 单脚点地蹲起抓握小沙球 44
练习2 单腿平衡抛接小沙球 44
练习3 单腿弓步上推举平衡 45
练习4 转体小沙球砸地 45
练习5 运球综合练习 46
练习6 三人侧面顶球传递 46
练习7 斜传直插“二过一”射门 47
练习8 斜传直插“二过一”射门（带守门员） 47
练习9 不同角度跪姿单臂扶球俯卧撑 48
练习10 小型比赛 5vs5带守门员比赛 48