第一篇 我健康 我管理 2
第1章 人口老龄化与健康 2
第一节 人口老龄化与老年人口的划分标准 2
第二节 中国人口老龄化现状、特点和发展趋势 3
第三节 树立健康新概念，寻求健康人生 4
一、全方位诠释健康 4
二、提高健商，促进身心健康 5
三、走出亚健康，健康管理是良方 6
四、倡导健康促进，提高健康素质 7
五、迈向健康老龄化 7
第四节 健康标准 8
一、世界卫生组织（WHO）制定的人体健康10项标准 8
二、世界卫生组织提出的身体健康“五快” 9
三、中国中老年人健康标准 9
第五节 健康的主要危险因素 9
一、危害人体健康的环境因素 10
二、危害人体健康的生活方式和行为因素 10
三、影响人体健康的医疗卫生服务因素 10
四、生物遗传因素影响机体某些疾病的易感性 10
第六节 接受生活方式指导 11
第2章 科学膳食 合理营养 12
第一节 膳食营养与健康 12
第二节 营养需求与人体必需的营养素 13
一、三大产热营养素 13
二、肠道的清道夫——膳食纤维 15
三、矿物质和无机盐 16
四、微营养素 18
第三节 科学饮食的原则、标准和方法 21
一、膳食要讲究平衡，养成良好的饮食习惯 22
二、科学的膳食结构 23
第四节 凡膳皆药，关注“食疗” 24
一、掌握食物对人体治疗的属性 24
二、几种常见病食疗的选择 25
第3章 运动健身的科学指导 27
第一节 “动静相因”的科学运动有益于身心健康 27
一、坚持有氧运动，有益于健康 27
二、科学运动健身方式的选择 28
第二节 运动量和强度的自我判断 29
第三节 运动健身应遵循的原则 29
第四节 运动健身注意事项 30
一、选择适宜的时间和环境 30
二、运动前要做准备活动 31
三、预防运动损伤 31
四、运动后要做整理活动 31
五、体弱多病者运动时应注意的事项 32
六、登山运动要讲究科学 33
第4章 日常生活保健 34
第一节 起居生活保健 34
一、起居有常 34
二、饮食卫生 35
三、知晓饮水的学问 35
四、衣着保健 36
五、易被忽视的生活卫生问题 37
第二节 向睡眠要健康 38
一、了解睡眠的分类，科学认识睡眠 39
二、睡眠时间和生物钟 39
三、睡眠质量 40
四、失眠症的防治对策 40
第三节 性保健 43
一、老年人更需要性健康 43
二、中老年期性功能障碍 44
三、如何保持健康的性生活 45
第5章 心理健康 47
第一节 心理健康的标准 47
一、心理健康的概念 47
二、心理健康标准 47
三、中老年人的智能测试 48
四、心理健康的自我测试 49
第二节 老年人心理变化的特点 49
一、在认知和反应能力方面 49
二、在情感和情绪方面 50
三、在意志方面 50
四、在性格方面 50
第三节 老年人社会心理问题的表征 50
一、衰老与疾病带来的心理问题 50
二、离开工作岗位老年人的心理反应与适应 51
三、家庭与家庭成员关系 51
四、人际社会关系 52
第四节 保持和增进心理健康要诀 52
一、正确对待“老”，要有不服老的心态 52
二、保持乐观情绪，扩大情趣爱好 53
三、建立良好的人际关系，创造和谐的生活环境 54
四、善于自我修养，升华自己的精神世界 55
五、建立新的生活秩序，养成良好的生活习惯 55
六、掌握心理调适的几种方法 55
第6章 环境与健康 57
第一节 环境质量与人体健康息息相关 57
第二节 辨识天气巧防病 58
第三节 自防环境污染的侵害 58
第四节 学会营造健康的家庭环境 59
一、营造舒适、安全、卫生、健康的家庭环境 59
二、减轻居室环境污染的措施 59
第五节 烟害与戒烟 61
一、牢记吸烟有害 61
二、戒烟适得其法 61
三、戒烟者要防复吸 62
第7章 休闲与旅游保健 63
第一节 做好旅行前的准备工作 63
第二节 旅途中应注意的健康和安全事项 63
第三节 旅游途中常见病防治 64
第二篇 自我健康管理的技能 67
第8章 衰老与延缓衰老的对策 67
第一节 衰老的特征 67
第二节 查查你的身心是否衰老 68
第三节 延缓衰老的对策 69
一、常用的延缓衰老补益药 69
二、抗衰老的中成药 70
第9章 自我保健技巧 72
第一节 自我保健对健康的“积累效应” 72
第二节 自我保健的内容及方法 73
一、自我观察 73
二、自我判断 75
三、自我治疗 76
四、自我护理与自我预防 76
五、自我急救 77
第三节 健康体检 78
一、中老年人健康体检的主要项目 78
二、健康体检注意事项 79
第10章 急症的家庭急救 80
第一节 中老年人急症的特征与急救的意义 80
第二节 中老年人急症急救措施 80
一、心肺复苏 80
二、中暑 81
三、煤气中毒 81
四、烧烫伤 82
五、毒蛇咬伤 82
六、电击伤 82
七、淹溺 82
八、外耳道异物 82
九、骨折 83
十、服错药物 83
十一、狗咬伤 83
十二、家庭急救9大禁忌 83
第三节 中老年人常见急症的急救 84
一、冠心病 84
二、咯血 85
三、脑卒中 85
四、窒息 86
五、发热 87
六、休克 88
七、呕血 88
八、晕厥 89
九、眩晕 90
十、腹痛 90
十一、急性尿潴留 91
第11章 合理用药 92
第一节 合理用药的指导原则 92
一、在明确诊断的前提下，选择有科学证据的对疾病治疗最有效的药物 92
二、安全、无毒害作用是合理用药的重要原则 93
三、剂量、疗程和给药途径适当 93
四、尽量减少多种药物合用 93
五、老年人用药依从性较差，应加强用药的自我监控 94
六、严格观察药物的不良反应 94
七、中西药联用应掌握配伍原则 95
八、经济实用是合理用药的基础 95
第二节 合理用药基本常识 96
一、处方药与非处方药 96
二、如何正确使用非处方药 96
三、维护好家庭药箱 97
四、服用中药应注意的事项 98
五、如何煎煮中药汤剂 99
第12章 老年疾病的护理与康复 101
第一节 老年疾病护理要点 101
一、生活环境的护理 101
二、饮食与个人卫生的护理 101
三、大小便的护理 102
四、睡眠的护理 102
第二节 家庭护理指导的内容与要求 103
一、家庭护理的主要内容 103
二、家庭护理注意事项 104
第三节 老年疾病的康复原则 105
第四节 几种常见疾病的康复护理指导 106
一、阿尔茨海默病患者的康复护理指导 106
二、老年冠心病患者的康复护理指导 107
三、老年糖尿病患者的康复护理指导 108
四、脑血管疾病恢复期患者的康复护理指导 110
五、老年股骨颈骨折患者的康复护理指导 112
第三篇 中老年常见病防治管理 115
第13章 老年人患病的特点 115
一、多病并存和不典型性，容易漏诊、误诊 115
二、起病隐匿，不易做到早期发现和早期治疗 115
三、病情复杂，变化迅速，容易出现各种危象 115
四、疾病、手术后并发症多 116
五、心身疾病并存，加大了诊治难度 116
第14章 心血管疾病的防治 117
第一节 心血管病的危险因素及其干预管理 117
一、心血管病的危险因素呈明显增长趋势 117
二、心血管病的三级预防 118
第二节 冠心病的防治 118
一、心绞痛的临床特征 119
二、预防与治疗 119
第三节 心肌梗死的防治 121
一、心肌梗死的早期信号及临床表现 122
二、急性心肌梗死的急救处理 122
三、急性心肌梗死的预后及预防复发 123
第四节 猝死的救治 124
一、什么是猝死 124
二、心源性猝死的主要原因 124
三、心源性猝死的早期预测 125
四、重预防，会救治 125
第五节 心律失常的防治 126
一、阵发性室性心动过速 127
二、心房颤动 128
第六节 心力衰竭的防治 129
一、心力衰竭的病因与临床表现 129
二、预防与治疗 130
第七节 高血压病的防治 131
一、高血压病的诊断标准 132
二、正确测量血压 133
三、老年人高血压病的临床特征 135
四、预防与治疗 135
第15章 神经精神系统疾病的防治 140
第一节 脑血管病的防治 140
一、脑血管病的危险因素及其干预管理 140
二、常见的脑血管病及其临床特征 141
三、认识脑卒中的发病征象 143
四、脑血管病的治疗 143
第二节 帕金森病的防治 145
一、帕金森病的四大临床表现 146
二、预防与治疗 146
第三节 阿尔茨海默病（老年期痴呆）的防治 147
一、正确认识阿尔茨海默病 147
二、阿尔茨海默病的临床表现 148
三、阿尔茨海默病的家庭护理和治疗原则 149
四、积极防治脑血管病，预防老年期痴呆 150
第四节 抑郁症的防治 151
一、抑郁症的早期发现 151
二、抑郁症的诊断 151
三、抑郁症的治疗 152
第16章 呼吸系统疾病的防治 154
第一节 流行性感冒的防治 154
一、预防 154
二、治疗 155
第二节 上呼吸道感染的防治 155
一、预防 155
二、治疗 156
第三节 慢性支气管炎的防治 156
一、预防 157
二、治疗 157
第四节 慢性阻塞性肺疾病的防治 158
一、何谓慢性阻塞性肺疾病 158
二、慢性阻塞性肺疾病的临床表现 158
三、预防与治疗 159
四、慢性阻塞性肺疾病的康复治疗 159
第五节 支气管哮喘的防治 160
一、支气管哮喘的病因 160
二、老年人哮喘的特点 160
三、预防与治疗 161
四、定期复诊 163
第六节 慢性肺源性心脏病的防治 163
一、肺心病的临床表现 163
二、预防与治疗 163
第七节 肺炎的防治 164
一、老年肺炎的临床特征 164
二、预防与治疗 165
第八节 肺结核的防治 165
一、老年肺结核的临床特征 165
二、预防与治疗 166
第九节 简易的呼吸治疗方法 167
一、呼吸锻炼 167
二、胸部叩拍和振动 168
三、指导性咳嗽 168
第17章 消化系统疾病的防治 169
第一节 食管裂孔疝的防治 169
一、食管裂孔疝的临床表现 169
二、预防与治疗 169
第二节 胃食管反流病的防治 170
一、胃食管反流病的发生与临床表现 170
二、预防与治疗 170
第三节 慢性胃炎的防治 171
一、慢性胃炎的分类及临床表现 171
二、预防与治疗 172
第四节 消化性溃疡的防治 173
一、何谓消化性溃疡 173
二、老年人消化性溃疡的特征 173
三、预防与治疗 174
第五节 病毒性肝炎的防治 174
一、老年人病毒性肝炎的特征 174
二、乙型肝炎流行病学及临床表现 175
三、乙肝病毒（HBV）血清标记物检查的临床意义 176
四、丙型肝炎流行病学及临床表现 177
五、慢性肝炎的自我调养和预防 178
六、慢性肝炎的药物治疗 179
第六节 肝硬化的防治 183
一、肝硬化的临床表现 183
二、预防与治疗 183
第七节 胆囊炎和胆结石的防治 184
一、老年人为什么容易发生胆囊炎和胆结石 184
二、胆囊炎和胆石症的主要临床表现 184
三、胆囊炎和胆结石的预防 185
四、胆囊炎和胆结石的治疗 185
第八节 便秘的防治 185
一、便秘及其危害 185
二、预防与治疗 186
第18章 内分泌代谢系统疾病的防治 187
第一节 糖尿病的防治 187
一、糖尿病及其流行趋势 187
二、怎样发现自己得了糖尿病 187
三、2型糖尿病的预防和管理 190
四、2型糖尿病治疗原则及注意事项 191
第二节 低血糖症的防治 197
一、低血糖症的临床表现 197
二、预防与治疗 197
第三节 血脂异常的防治 199
一、血脂异常的概念 199
二、血脂异常对人体的危害 200
三、预防与治疗 201
第四节 痛风的防治 203
一、痛风的临床表现 203
二、预防和治疗 204
第五节 甲状腺功能亢进症的防治 205
一、甲状腺功能亢进症的病因 205
二、老年人甲状腺功能亢进症的临床特征 205
三、预防与治疗 206
第19章 恶性肿瘤的防治 208
第一节 癌症是怎样发生的 208
一、癌症的流行趋势 208
二、癌症的发生及其致病因素 208
第二节 癌症的早期症状与早期诊断 211
一、警惕癌前征兆，早期发现癌症 211
二、早期诊断 212
第三节 癌症治疗原则 213
一、个体化治疗的原则 213
二、分期治疗的原则 213
三、综合治疗原则 214
第四节 癌症的预防 215
一、癌症是可以预防的 215
二、癌症的“三级预防” 215
三、走出癌症预防的“误区” 216
四、怎样开展预防 216
第五节 癌症患者的康复 217
一、癌症患者的心理康复治疗 218
二、癌症患者的文体活动 219
三、癌症患者的饮食调养 219
第六节 常见癌症的防治 221
一、食管癌 221
二、胃癌 222
三、大肠癌 224
四、原发性肝癌 225
五、肺癌 227
六、前列腺癌 228
七、乳腺癌 230
第20章 泌尿系统疾病的防治 233
第一节 泌尿系统功能与老年肾病特点 233
一、泌尿系统功能 233
二、老年人肾脏病的特点 233
三、如何早期发现肾脏病 234
第二节 慢性肾功能衰竭的防治 234
一、慢性肾功能衰竭及其临床表现 234
二、慢性肾功能衰竭的预防 235
三、慢性肾功能衰竭的治疗 236
第三节 泌尿系感染的防治 237
一、易发生泌尿系感染的原因 237
二、泌尿系感染的临床表现 237
三、泌尿系感染的预防 238
四、泌尿系感染的治疗 238
第四节 前列腺增生症的防治 238
一、前列腺增生的病变特征和病因 238
二、前列腺增生的临床表现 239
三、前列腺增生症的预防 240
四、前列腺增生的治疗 240
第五节 前列腺炎的防治 241
一、前列腺炎的临床表现 241
二、前列腺炎的治疗 241
第六节 尿失禁的防治 242
一、老年人尿失禁的原因 242
二、尿失禁的预防 243
三、尿失禁的药物治疗 243
四、手术治疗 244
五、护理 244
第21章 骨和骨关节疾病的防治 245
第一节 骨质疏松症的防治 245
一、什么是骨质疏松症 245
二、骨质疏松症的危险因素 245
三、骨质疏松症的临床表现与诊断 246
四、骨质疏松症的三级预防 247
五、骨质疏松症的治疗 248
第二节 颈椎病的防治 249
一、颈椎病发生的原因 249
二、预防与治疗 250
第三节 肩关节周围炎的防治 251
一、肩周炎及其临床表现 251
二、肩周炎的治疗 251
第四节 骨关节炎的防治 252
一、什么是骨关节炎 252
二、骨关节炎的患病因素 252
三、骨关节炎的临床表现 252
四、膝、髋关节骨关节炎的预防保健 253
五、腰椎间盘突出症的自我保健康复 254
六、骨关节炎的治疗 255
第五节 老年人跌伤的防治 255
一、跌伤的原因 255
二、跌伤的预防 256
三、跌伤的治疗 256
第22章 妇科疾病的防治 257
第一节 更年期综合征的防治 257
一、更年期综合征的主要表现 257
二、预防与治疗 257
第二节 老年性阴道炎的防治 258
一、老年妇女为何容易患阴道炎 258
二、老年性阴道炎的主要症状 259
三、预防与治疗 259
第三节 绝经后出血的防治 260
一、绝经后出血的原因 260
二、绝经后出血的诊断 260
三、绝经后出血的治疗 261
第四节 膀胱膨出的防治 261
一、膀胱膨出的原因 261
二、膀胱膨出的症状 261
三、预防与治疗 261
第23章 五官疾病的防治 263
第一节 白内障的防治 263
一、何谓白内障 263
二、预防与治疗 263
三、如何选择手术时机 263
第二节 青光眼的防治 264
一、何谓青光眼 264
二、急性闭角型青光眼的临床表现与治疗 264
第三节 黄斑变性的防治 265
一、何谓黄斑变性 265
二、黄斑变性的防治及预后 266
第四节 老年聋的防治 266
一、何谓老年聋 266
二、老年聋的病因 266
三、老年聋的症状 266
四、预防与治疗 267
五、助听器的选配及使用 268
第五节 眩晕的防治 269
一、眩晕的原因 269
二、眩晕的症状 269
三、预防与治疗 269
第六节 鼻出血的防治 270
一、老年人为什么发生鼻出血 270
二、预防与治疗 270
第七节 睡眠呼吸暂停综合征的防治 271
一、何谓睡眠呼吸暂停综合征 271
二、临床特点 271
三、预防与治疗 272
第八节 老年口腔的特征与牙痛的原因 272
一、老年期口腔器官的增龄变化 272
二、能引起牙痛的疾病 273
第九节 龋齿的防治 273
一、龋齿的预防 274
二、龋齿的治疗 274
第十节 牙本质过敏的防治 274
第十一节 牙周病的防治 274
第十二节 牙龈出血的防治 275
第十三节 吸烟与口腔黏膜白斑 275
第十四节 口腔保健 276
第十五节 拔牙 277
一、什么情况需要拔牙 277
二、拔牙后注意事项 277
第24章 皮肤疾病的防治 278
第一节 皮肤瘙痒症的防治 278
一、皮肤瘙痒症的病因 278
二、预防与治疗 278
第二节 带状疱疹的防治 279
一、带状疱疹的临床表现 279
二、预防与治疗 280
附录A 常用检验项目及其诊断意义 281