第一章 补肾，男人一生的必修课 1
了解肾脏的阴阳五行 2
中医解读肾的功能 5
肾脏故障，累及全身 8
掌握肾脏的健康信号 10
肾为先天之本，男人必须补肾 12
肾中藏真精，男人才“性”福 14
肾脏调水液，可保周身畅通 15
男人想强壮，补肾是根本 16
肾为气之根，可令呼吸顺畅 17
肾藏精，精舍志，做意志清晰的智慧男人 18
第二章 肝好，身体好，女人更美 19
了解肝脏的阴阳五行 20
中医解读肝的作用 23
女子以肝为先天 27
掌握肝脏的健康信号 29
肝血旺，女人面如桃花 30
调养肝经，丰胸美乳 31
肝开窍于目，养肝才能心明眼亮 32
养好肝脏，指甲红润光又亮 33
抓住养肝的三大关键期 35
肝脏排毒，女人一身轻松 38
第三章 养好肝肾，少生病 39
男人补肾这边看 40
肾不纳气，虚喘的病根所在 40
肾失固摄遗尿多 42
肾气虚，性欲减 44
肾阳不足，引发阳痿 47
肾虚火旺现遗精 50
肾精气亏易早泄 52
肾虚可致前列腺增生 54
女人养肝这边看 56
肝的疏泄异常，易致乳腺增生 56
肝郁化火，月经失调 58
肝气郁结，女人多抑郁 60
肝血不足，贫血诱因 63
失眠注意养肝血 64
肝失疏泄，产后缺乳 66
肝气郁结可致不孕 68
第四章 改掉伤害肝肾的不良习惯 71
男人补肾这边看 72
过度补肾，反而伤肾 72
烟酒不分家，伤肾没商量 74
纵欲过度肾疲劳，精血受损催人老 75
熬夜伤肾精，阳气损殆尽 78
浓茶解酒，伤肾不浅 80
有尿不排，肾病不请自来 82
过咸饮食，久吃伤肾 84
乱用药物易伤肾 87
女人养肝这边看 90
熬夜耗肝血，熬成黄脸婆 90
过量饮酒伤肝脏，女人不再美如花 92
久视伤血，科学用眼 94
不吃早餐伤肝胆 96
乱吃零食对肝无益，窈窕美女提高警惕 97
久坐伤肝，适当运动才能越活越美 98
久行伤肝，爱逛街的女人适当歇歇脚 100
第五章 把好入口关，吃出健康，养好肝肾 101
男人补肾这边看 102
黑色食物补肾好 102
豆类，补肾的天然营养品 105
以脏养脏，男人补肾吃些动物肾脏 106
植物种子，男人养肾的理想食物 108
核桃健脑又养肾 110
韭菜又称起阳草，男人补肾离不了 112
羊肉补肾又助阳，秋冬进食更强壮 114
海参最宜养肾精，滋阴补肾效果强 115
彭医师推荐的养肾食物一览表 116
女人养肝这边看 117
多吃排毒物，为肝减重负 117
青入肝，青色食物养肝脏 118
常吃“酸”，滋肝阴、养肝血 120
食补强于药补，吃肝养肝 123
女人至宝是木瓜，不仅丰胸更养肝 126
乌鸡，女人养肝好帮手 128
葡萄也是养肝宝，滋阴养肝不可少 130
彭医师推荐的养肝食物一览表 132
第六章 传统中医保养肝肾 133
男人补肾这边看 134
足少阴肾经——男人的补肾大药 134
疏通督脉，补益肾气 137
肾开窍于耳，按摩耳朵可补肾 140
足三里穴常按揉，先天不足后天补 143
常按太溪穴，肾脏添活力 145
照海穴常揉，肾火不过头 147
敲打涌泉穴，封精又固泄 149
补肾常用中药材 151
女人养肝这边看 153
足厥阴肝经——女人的养肝大药 153
常按太冲穴，肝火不泛滥 156
常按肝俞穴，为肝脏补元气 158
刺激三阴交穴，调理脾胃养肝血 160
按揉阳陵泉穴，胆好肝自然好 162
养肝常用中药材 165
第七章 起居调养，让肝肾更年轻 167
男人补肾这边看 168
养成深呼吸的好习惯 168
补水，保持肾脏健康的关键 171
冷热水交叉淋浴可强肾 174
热水泡脚，通经养肾效果好 176
肾主唾，吞咽唾液可养肾 178
天人合一，顺应天时养肾脏 180
女人养肝这边看 183
便秘快解决，肝脏负担减 183
每天三梳头，疏通肝经不犯愁 186
提高睡眠质量，彻底放松肝脏 187
有泪就要流，疏肝止怒不离哭 190
顺应天时养肝脏 192
第八章 养生运动为肝肾助力 195
男人补肾这边看 196
提肛运动 196
踮脚运动 198
壮阳健身操 200
练虎戏 201
两手攀足固肾运动 202
推腰、搓腰强身法 204
抖肾运动 205
金鸡独立 206
走“猫步” 207
“吹”字功 208
有助于固肾养精的瑜伽运动 209
女人养肝这边看 212
伸懒腰 212
伸臂翻掌转腰操 213
床上气功 214
“嘘”字功 215
养肝明目手印 216
养肝拍手运动 217
太极护肝功 218
有助于肝气升发的瑜伽运动 220
附录 223
男人补肾小偏方速查 223
女人养肝小偏方速查 227