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第一章 颐身九段锦（坐势） 1
第一式 干浴迎香 3
第二式 摩运丹田 5
第三式 掌抱昆仑 7
第四式 双手托天 10
第五式 按点合谷 12
第六式 拍击尺泽 16
第七式 三阳开泰 19
第八式 气息归元 22
第九式 吞津咽液 25
第二章 颐身九段锦（站势） 27
第一式 干浴迎香 29
第二式 摩运丹田 31
第三式 掌抱昆仑 34
第四式 双手托天 38
第五式 按点合谷 41
第六式 拍击尺泽 46
第七式 三阳开泰 49
第八式 气息归元 52
第九式 吞津咽液 56