Part01 高血压，没那么可怕 10
Chapter 01了解高血压，才能控制它 10
何谓血压，何谓高血压 10
高血压形成的基本原理 11
高血压对身体器官的危害 12
影响血压升降的因素 13
识清高血压类型、分期，对症防护效果好 15
哪些人易患高血压 16
高血压有征兆，早知道、早预防 18
Chapter 02科学检查与自测，让高血压无处遁形 20
高血压患者就医前要做好充分准备 20
高血压患者就医四忌 21
找对根源，中医辨证施治更有效 23
高血压患者常有的疑虑 26
按高血压不同等级，制定防治方案 27
学会自测血压，随时掌握血压动态 28
教你看懂自己的化验单 32
Part02 控制血压，要从“吃”开始 36
Chapter 01高血压，都是饮食习惯惹的祸 36
掌握正确的喝水法，补水又降压 36
巧用调料，减少使血压升高的因素 36
清淡美味的饮食，能有效预防高血压 38
家常食物怎样吃最降压 39
高血压患者应该少食的食物 40
高血压患者应纠正的不良饮食习惯 42
高血压患者外出就餐降压技巧 43
Chapter 02降压不能降营养 44
分清好脂肪和坏脂肪 44
热量摄取有技巧，吃对了才能降压防肥胖 45
多吃膳食纤维，有助降低胆固醇 47
降压的同时注意补钙 49
多补钾可降压，教你补钾小窍门 50
适当补充维生素A，维持血压稳定 52
适当补充B族维生素，有效降低血压 53
适当补充维生素C，增强血管弹性 54
适当补充维生素E，保护心脑血管 55
Chapter 03黄金降压食材，轻松吃掉高血压 58
玉米——心脑血管的保护神 58
薏米——利尿消肿的药食两用食材 59
红薯——维持血管健康的卫士 60
荞麦——降压的理想食品 61
黄豆——保护心血管的植物肉 62
豌豆——补蛋白降血压的圣品 63
芹菜——降压有奇效的药芹 64
茄子——紫色的降压精灵 65
番茄——红色的降压降脂果 65
西蓝花——保护血管弹性 66
大蒜——防病健身的天然抗生素 67
洋葱——有效降低胆固醇 68
黑木耳——血管垃圾的清洁工 68
海带——降压消肿的碱性食物 69
紫菜——软坚利水的佳品 70
鱼类——营养又降压的水中珍品 71
虾——高蛋白低脂肪的代表食品 72
牛奶——高钙高蛋白的完全营养食品 74
特效降压药酒药茶，对症喝能见效 75
Part03 藏在“生活方式”里的降压密码 80
Chapter 01生活有律，戒掉“涨压”坏习惯 80
高血压患者应注意的日常行为要点 80
高血压患者必知的自我调理细节 87
高血压患者应掌握的健康睡眠方法 97
高血压患者不可长时间卧床 100
高血压患者要牢记的平安外出指南 102
Chapter 02运动疗法降压有奇效 104
坚持做运动对高血压患者的好处 104
高血压患者运动的注意事项 105
高血压患者运动时要注意把握好度 106
行之有效的日常降压运动——散步 107
行之有效的日常降压运动——慢跑 108
行之有效的日常降压运动——游泳 110
行之有效的日常降压运动——爬楼梯 111
行之有效的日常降压运动——梳头 112
行之有效的日常降压运动——泡温泉 114
行之有效的日常降压运动——健身球 115
行之有效的日常降压运动——降压操 117
行之有效的日常降压运动——太极拳 118
行之有效的日常降压运动——气功 119
行之有效的日常降压运动——踩鹅卵石 120
Chapter 03要想控制高血压，先要控制“暴脾气” 122
高血压心理疗法的依据 122
常见的高血压心理疗法 122
做好持久治疗的心理准备 123
纠正不良情绪，保持血压稳定 124
正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压 125
生气是高血压的大敌，要学会制怒 127
摆脱抑郁，振作精神 128
怡养情志，让自己的生活丰富起来 130
Chapter 04四季控压，一天也不能松懈 132
春季重调养，谨防血压升高 132
炎热夏季降压，防暑很重要 136
秋季做好降压、润燥的双重工作 140
冬季保暖为首要工作 144
Part04 小心！别让高血压合并症“钻空子” 150
Chapter 01高血压合并肥胖症 150
饮食注意事项 150
特效食疗方推荐 154
中医特效疗法 156
Chapter 02高血压合并高脂血症 160
饮食注意事项 160
特效食疗方推荐 161
中医特效疗法 163
Chapter 03高血压合并糖尿病 167
饮食注意事项 167
特效食疗方推荐 168
中医特效疗法 170
特效药物治疗 173
Chapter 04高血压合并冠心病 174
饮食注意事项 174
特效食疗方推荐 176
中医特效疗法 176
特效药物治疗 179
Chapter 05高血压并发动脉硬化 180
饮食注意事项 180
特效食疗方推荐 181
中医特效疗法 182
特效药物治疗 183
Chapter 06高血压合并肾病 184
饮食注意事项 184
特效食疗方推荐 185
中医特效疗法 187