榆林概况 1
第一章 健康的身体靠自己 12
健康大于一切 12
定期检查，掌握自我 13
怎样才算真正的健康 15
洗脸、刷牙、泡脚的养生之道 17
调节生物钟，获得健康好身体 19
预防才是硬道理 21
第二章 养成科学的饮食习惯 26
不吃早餐危害大 26
均衡营养很重要 27
九种食物“糟粕”是精华 28
什么时候吃水果最健康 31
最佳的晚餐时间 33
烹调时放盐有讲究 33
吃饭时的三大禁忌 36
碱性食物能够保护血管 37
长期吃素不利于身体健康 39
如何饮用牛奶最科学 40
哪些人应忌饮茶或慎饮茶 42
第三章 健康的身体是“动”出来的 48
运动的负荷与强度 48
运动能够缓解颈椎病 49
强身健脑手指操 50
运动不当会损害身体 55
运动的注意事项 56
科学锻炼的五大原则 58
细节运动养生法 60
第四章 生活中的安全自救方法 66
生活中常见伤病的处理 66
野外常见伤病的处理 68
触电的应急自救 70
食物中毒的应急自救 72
酒醉的应急自救 73
气道堵塞的应急自救 74
煤气中毒的应急自救 76
孕妇紧急生产时的应急自救 77
火灾的应急自救 79
车内窒息时的应急自救 81
骨折时的应急自救 82
化学物质溅到眼睛时的应急自救 83
发生电梯事故时的应急自救 84
被猫、狗抓咬伤时的应急自救 86
建筑物塌方时的应急自救 87
高处坠落的应急自救 88
溺水的预防与应急自救 89
掉进冰窟窿时的应急自救 91
第五章 自然灾害的自救方法 94
地震来临时的应急自救 94
地震后的应急自救 96
洪水来临时的应急自救 97
洪水后警惕传染病 98
泥石流的应急避难与自救 100
沙尘暴灾害的应急自救 102
第六章 地方常见病的预防与治疗 106
感冒 106
肺炎 107
肺结核 109
高血压 111
心绞痛 113
心肌梗死 115
脑血栓 117
胆结石 118
肝炎 120
肾结石 123
糖尿病 124
佝偻病 125
小儿腹泻 127
第七章 留守人员和空巢老人健康问题与调适 130
留守儿童 130
留守妇女 135
空巢老人 139
第八章 负面心理问题与自我调节 146
虚荣心理 146
攀比心理 147
猜疑心理 148
悲观心理 149
自卑心理 150
逃避心理 151
逆反心理 153
嫉妒心理 153
报复心理 156
挫折心理 157
浮躁心理 158
完美主义心理 160
第九章 心理障碍与自我调节 164
神经衰弱 164
焦虑症 164
睡眠障碍 166
强迫症 167
恐惧症 169
抑郁症 171
疑心等心理杂症 173
癔症 175
社交焦虑 178
过度享乐 181
寻求刺激 182
附录1 抑郁自评量表（SDS） 185
附录2 焦虑自评量表（SAS） 187