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上篇 常规的强身健体方式 1
第1种方式 短跑 3
第2种方式 长跑 14
第3种方式 跳高 25
第4种方式 跳远 39
第5种方式 推铅球 51
第6种方式 投掷手榴弹 65
第7种方式 游泳 75
下篇 身体健美的锻炼方式 87
第8种方式 上肢肌肉的锻炼 89
第9种方式 肩部肌肉的锻炼 101
第10种方式 胸部肌肉的锻炼 108
第11种方式 背部肌肉的锻炼 118
第12种方式 腰腹肌肉的锻炼 125
第13种方式 腿部肌肉的锻炼 134
第14种方式 颈部肌肉的锻炼 142