第一章 青少年儿童健身运动的特殊规律与处方指南 1
第一节 青少年儿童健身运动的特殊性规律 1
一、青少年儿童健身运动的身心特点 1
二、青少年儿童健身运动的特殊效益 4
三、影响青少年儿童参与健身运动的心理因素 7
第二节 青少年儿童健身运动最佳处方指南 12
一、发展青少年儿童身体索质的最佳时期 12
二、不适合少年儿童的健身运动方式 13
三、制订少年儿童健身运动处方建议 13
四、制订青年人健身运动处方建议 15
五、注意有氧运动和无氧运动的主要区别及运动强度分类 15
六、晚间健身运动指导 16
七、避免健身运动风险的可行性方案 17
第二章 青少年儿童的个性化健身运动处方 19
第一节 青少年儿童不同年龄段的健身运动处方 19
一、婴幼儿健身运动的一般内容、手段及处方 19
二、婴儿期的健身运动处方 21
三、幼儿期的健身运动处方 23
四、学龄前期的健身运动处方 25
五、婴幼儿的运动处方指导 29
六、儿童期健身运动的一般内容、手段及处方 31
七、亲子游戏的作用及婴幼儿爬行和跳跃的意义与禁忌 33
八、儿童每天步行的必要时间 34
九、少年期健身运动的一般内容、手段及处方 34
十、青年健身运动的一般内容、手段及处方 35
第二节 提高青少年儿童体能和健康水平的个性化运动处方 36
一、青少年儿童体质健康现状及存在的主要问题 36
二、提高儿童肌力的运动干预处方 38
三、增强少年儿童心肺功能的专门性运动处方 39
四、发展儿童灵敏、协调和柔韧的运动干预处方 39
五、提高青少年儿童柔韧的专门性运动处方 41
六、改变青少年儿童“豆芽菜”体型的运动干预处方 41
七、提高青少年心肺功能和耐力素质的运动干预处方 41
八、提高高中学生有氧耐力的跑步锻炼处方 42
九、中考学生体育不达标的运动干预处方 42
第三节 发展青少年身体素质的运动处方范例 43
一、发展青少年力量素质的运动处方范例 43
二、发展青少年速度素质的运动处方范例 44
三、发展青少年肌肉耐力的运动处方范例 45
四、发展青少年心血管耐力的运动处方范例 47
五、发展青少年灵敏、协调、柔韧索质的运动处方范例 47
第三章 青少年儿童肥胖的运动干预处方 49
第一节 婴幼儿童肥胖的机制与关键时期 49
一、导致婴幼儿童肥胖的原因及关键时期 49
二、婴幼儿童肥胖的机制及危害 50
第二节 婴幼儿童肥胖的标准与评估方法 51
一、中国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准 51
二、美国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准 52
第三节 青少年肥胖的标准与测评方法 53
一、体重指数测量法（BMI）评价标准 53
二、标准体重测量法评价标准 54
三、围度测量法评价标准 55
四、理想体重测量法评价标准 56
五、体脂百分比测量法评价标准 56
六、皮褶厚度测量法评价标准 57
七、青少年肥胖的克托莱指数法评价标准 58
第四节 青少年儿童健康减肥指南 58
一、青少年儿童运动和体力活动减肥指导方针 58
二、青少年儿童“非节食增进健康理念”的运用指南 60
第五节 青少年儿童肥胖的健身运动处方 62
一、儿童减肥运动处方范式 62
二、“小胖墩”的专项减肥运动处方 63
三、青少年肥胖的简易性运动处方 63
四、减缩青少年儿童脂肪的运动干预处方 64
第六节 青少年儿童肥胖的选项性运动处方 66
一、医疗体操减肥运动处方 66
二、长距离游泳减肥运动处方 67
三、定量长跑减肥运动处方 68
四、活动跑台减肥运动处方 69
五、器械体操减肥运动处方 71
第七节 青少年儿童局部过胖的个性化修塑处方 73
一、形体修塑的原则与技巧 73
二、腹部过胖的修塑处方 73
三、腰部过胖的修塑处方 74
四、臀部过胖的修塑处方 75
五、腿部过胖的修塑处方 76
六、胸部过胖的修塑处方 78
七、臂部过胖的修塑处方 79
八、膝部过胖的修塑处方 80
第四章 青少年儿童体形体态畸形及身高太矮的运动干预处方 81
第一节 青少年儿童体形体态畸形的运动干预处方 81
一、婴儿扁头和歪头的预防处方 81
二、先天性斜颈的治疗处方 81
三、颈短的矫正处方 82
四、“鹅颈”的矫正处方 83
五、脊柱侧弯的矫正处方 83
六、脊椎畸形的个性化矫正处方 85
七、脊椎畸形的选择性矫正处方 87
八、驼背预防处方 92
九、驼背矫正处方 92
十、预防和治疗青少年儿童驼背的简易处方 94
十一、两肩不平的矫正处方 94
十二、肩太窄或太宽的矫正处方 95
十三、预防和改变翅状肩胛的体疗处方 98
十四、不对称胸的矫正处方 98
十五、“鸡胸”的个性化矫正处方 99
十六、“O”形腿的矫正处方 101
十七、“X”形腿的个性化矫正处方 102
十八、“八字脚”的矫正处方 104
十九、扁平足的个性化矫正处方 105
二十、矫形锻炼者的康复调整处方 108
二十一、小儿麻痹后遗症的体疗处方 109
第二节 促进青少年儿童身高增长的运动处方 109
一、影响少年儿童长高的因素和长高的一般规律 109
二、科学增长青少年儿童身高的基本原理与措施 111
三、促进青少年儿童长高的运动处方范例 113
四、幼儿增高训练处方 114
五、青少年儿童身高不达标的运动干预处方 115
六、青少年儿童一般性增高训练处方 115
七、青少年儿童悬垂增高训练处方 118
八、青少年儿童腿部增长训练处方 118
九、青少年儿童简易增高锻炼处方 120
十、青少年儿童形意拔高训练处方 120
十一、青少年儿童游泳增高训练处方 121
第五章 青少年儿童亚健康状态的运动干预处方 123
第一节 青少年儿童的亚健康特征及主要调控方法 123
一、儿童亚健康特征 123
二、青少年亚健康特征 124
三、消除和缓解亚健康的主要调控方法 124
第二节 青（少）年亚健康状态人群的运动干预处方 126
一、身体透支人群的运动干预处方 126
二、写字间职业病患者的运动干预处方 126
三、脑力劳动过度的简易锻炼处方 129
四、脂肪肝的个性化运动干预处方 130
五、焦虑症的自我调适处方 132
六、预防早衰的运动干预处方 135
七、预防早泄的运动干预处方 137
八、遗精的气功防治干预处方 137
九、慢性疲劳综合征的康复运动处方 138
十、消除疲劳的水疗健身处方 140
第六章 运动处方的优点及其能量消耗的计算方法 142
第一节 运动处方概述 142
一、运动处方的起源及概念 142
二、运动处方的优点 142
三、运动处方的分类 143
四、制订运动处方的原则及步骤 143
第二节 四大有氧代谢项目运动中能量消耗的换算方法 144
一、步行能量消耗的换算方法 144
二、跑步时能量消耗的换算方法 145
三、游泳时能量消耗的换算方法 146
四、自行车运动能量消耗的换算方法 146
第七章 青少年儿童的个性化营养处方 148
第一节 婴幼儿童的膳食营养处方 148
一、0～6月龄婴儿喂养处方 148
二、6～12月龄婴儿喂养处方 148
三、1～3岁幼儿喂养处方 150
四、学龄前（3～6岁）儿童膳食处方 152
五、青少年儿童膳食处方 153
六、不同年龄青少年儿童零食消费基本原则 162
七、13～17岁少年零食消费的基本原则 163
第二节 促进青少年儿童体质与健康的营养干预处方 163
一、提高青少年儿童肌力的营养干预处方 163
二、提高青少年儿童心肺功能和耐力素质的营养干预处方 165
三、增强青少年儿童心肺功能的专门性营养处方 165
四、提高青少年儿童柔韧性的营养干预处方 166
五、增进青少年学生健康的膳食营养处方 166
六、青少年儿童身高不达标的营养干预处方 171
七、改变青少年儿童“豆芽菜”体型的营养干预处方 171
八、从事专项体育训练青少年儿童的特殊营养补充处方 172
九、中考学生体育不达标的营养干预处方 173
十、高考体育加试学生的营养干预处方 175
十一、预防少年儿童糖尿病的营养干预处方 177
第三节 肥胖青少年儿童的营养干预处方 178
一、促进青少年儿童减肥的营养干预处方 178
二、美国肥胖儿童的膳食调养处方 179
三、少年儿童早期肥胖的预防处方 182
四、肥胖儿童的膳食营养处方 183
五、少年儿童肥胖症的简易预防处方 184
六、饮食减肥10个小技巧 184
第四节 青少年儿童重点食物的选择处方 185
一、婴幼儿重点食物的选择方案 185
二、儿童重点食物的选择方案 186
三、青少年重点食物的选择处方 187
第八章 婴幼儿童的个性化心理保健处方 189
第一节 婴幼儿童心理问题的调适处方 189
一、婴幼儿孤独症心理调治处方 189
二、儿童选择性缄默症的心理调治处方 193
三、儿童抑郁症的心理调治处方 194
四、儿童强迫症的心理调治处方 197
五、儿童恐惧障碍的心理调治处方 199
六、学校恐惧症的心理调治处方 201
七、儿童焦虑障碍的心理调治处方 203
八、儿童多动症的心理调治处方 206
九、攻击性行为的心理调治处方 209
十、学习能力障碍的心理调治处方 211
十一、吮手指、咬指甲的心理调治处方 213
十二、遗尿症的心理调治处方 214
十三、口吃的心理调适处方 216
十四、厌食的心理调治处方 218
十五、偏食的心理调治处方 221
十六、异食癖（嗜异症）的心理调治处方 222
十七、睡眠障碍的心理调治处方 224
十八、儿童期的心理保健处方 226
第二节 婴幼儿童病人的心理护理与保健处方 229
一、婴幼儿童病人的心理护理处方 229
二、婴幼儿童病人各个时期的保健处方 230
三、防止胎儿出生缺陷的“三级预防”处方 231
第九章 青少年的个性化心理保健处方 233
第一节 青少年期主要心理问题的调适处方 233
一、性心理问题的调治处方 233
二、恋爱心理问题的调治处方 236
三、嫉妒心理的调治处方 238
四、自卑心理的调治处方 240
五、孤独心理的调治处方 241
六、逆反心理的调治处方 243
七、挫折心理的调治处方 244
八、青春期焦虑症的调治处方 245
九、癔症的调治处方 247
十、神经衰弱症的调治处方 248
十一、社交恐惧症的调治处方 248
十二、吸烟、饮酒心理问题的调治处方 250
十三、自杀心理（倾向）的调治处方 252
十四、犯罪心理（倾向）的调适处方 254
十五、青少年期的心理保健处方 255
十六、一般心理压力的自我消解处方 260
第二节 青少年生理与生活突变期的心理护理与保健处方 262
一、性成熟期的心理护理与保健处方 262
二、失恋者的心理护理与保健处方 267
三、青少年病人的心理护理与保健处方 269
主要参考文献 272