Part1 了解臀部，拥有极致身材 2
身体部位参考标准 2
完美臀型的标准 4
你属于哪种体型 5
你属于哪种臀型 7
臀部常见问题 9
Part2 美丽行动，打造性感美臀 12
扁平臀型 12
随时随地翘臀 13
瑜伽式翘臀 15
普拉提式翘臀 28
健身球式翘臀 35
下垂臀型 37
随时随地翘臀 38
瑜伽式翘臀 42
普拉提式翘臀 53
健身球式翘臀 57
肥大臀型 59
随时随地翘臀 60
瑜伽式翘臀 62
普拉提式翘臀 71
健身球式翘臀 77
Part3 细节完善，让翘臀更挺翘 80
好习惯也翘臀 80
穴位按摩翘臀法 82
运动翘臀法 84
20招翘臀小招数 85
巧妙衣饰塑造美臀 90