理念篇 1
第一章 《黄帝内经》告诉了我们什么 2
一、《黄帝内经》中的健康智慧 3
了解中医学 3
现存最早的医经 4
《黄帝内经》的灵与肉 5
《黄帝内经》名由何来 5
阴阳学说 6
五行学说 7
藏象学说 8
气血精神 9
经络学说 9
病因病机 10
诊法 11
防治原则之防微杜渐 12
防治原则之治疗原则 13
《黄帝内经》的价值 14
二、通过《黄帝内经》解读生命的真谛 16
生命观的解读 16
生命历程的发展 17
生命发展的规律 18
三、人为何会生病 19
六淫致病 19
体质与发病 24
情志不畅易发病 25
四、不治已病治未病 26
“治未病”从何而来 26
如何防病 26
既病则防变 29
五、《黄帝内经》教我们如何养生 30
人与环境的关系 30
天人相应的思想 30
中医眼中的完整人体 31
形神兼备 31
神主宰生命 32
形为生命之基 32
形神共养，健康常驻 33
气——生命的动力 33
顺时调养 33
科学养生观 34
第二章 建起宏伟的“人体宫殿” 36
一、活出个旺盛的“精气神” 37
旺盛源之一——精 37
旺盛源之二——气 38
旺盛源之三——神 39
相互依存的精、气、神 40
二、五脏 41
心 41
肺 41
肝 42
脾 44
肾 45
三、六腑 47
胃 47
大肠 48
小肠 48
胆 49
膀胱 49
三焦 50
四、五官七窍 51
目 51
耳 51
口齿舌 52
鼻 54
咽喉 54
前阴 55
肛门 55
五、筋骨皮 56
筋 56
骨 56
皮 57
实操篇 59
第三章 身体里的健康之路——经络 60
一、探索经络 61
何谓经络 61
经络的功能 62
通畅经络恢复健康体魄 63
二、十二经脉 64
十二经脉概述 64
手太阴肺经 65
手厥阴心包经 65
手少阴心经 65
手阳明大肠经 66
手少阳三焦经 66
手太阳小肠经 67
足太阴脾经 67
足厥阴肝经 68
足少阴肾经 68
足阳明胃经 69
足少阳胆经 69
足太阳膀胱经 70
三、奇经八脉 72
督脉 72
任脉 72
冲脉 72
带脉 73
阴阳跷脉 73
阴阳维脉 74
四、人体特效穴位治百病 75
百会穴——解决脱发烦恼的第一要穴 75
解溪穴——头晕目眩的解药 75
听会穴——耳聋、耳鸣就找它 76
后溪穴——让肝血充足眼睛亮 76
瞳子髎穴——肝阴不足、迎风流泪“一穴灵” 77
睛明穴——引膀胱经气血，年老眼睛也不花 77
四白穴——告别黑眼圈 78
阳溪穴——解决眼睛酸涩胀痛 78
迎香穴——鼻炎的克星 79
曲池穴——让气血畅通无阻 79
大陵穴——降胃火，除口气 80
阳谷穴——让口腔不再有溃疡 80
通里穴——疏通心经气血 80
尺泽穴——把肺经的火移出去 81
外关穴——把郁气散出去 81
悬钟穴——让颈椎病无影无踪 82
天井穴——消除气结血淤 82
灵道穴——心痛不用寻心药 83
少海穴——滋阴补肾降心火 83
阴郄穴——不让汗水在夜里偷偷流 83
郄门穴——胸口疼痛去无踪 84
极泉穴——助心一臂之力 84
太渊穴——不再气喘吁吁嗓子疼 85
阴陵泉穴——健脾燥湿祛黑头 85
鱼际穴——让孩子健壮不感冒 86
支沟穴——调理三焦气顺畅 86
然谷穴——助糖尿病人一臂之力 87
太冲穴——拒绝脂肪肝 87
期门穴——启动内药灭肝炎 88
太溪穴——为肾脏注入汩汩活力 88
关元穴——让男人重振雄风 88
复溜穴——让积水快流走 89
三阴交穴——女性更年期不烦恼 89
长强穴——治宝宝腹泻有特效 90
公孙穴——人体的胃动力药 90
粱丘穴——最便携的止胃痛药 91
足三里穴——治疗肠胃病第一大穴 91
天枢穴——解除便秘的第一要穴 92
气海穴——小病不求人 92
中脘穴——温暖老人脾胃 92
肩贞穴——摆脱肩周炎、关节炎之苦 93
飞扬穴——引膀胱气血治腰痛 93
秩边穴——打通气血，消除疼痛 94
犊鼻穴——净化气血添动力 94
血海穴——为血液加动力 94
太白穴——补脾祛酸痛 95
蠡沟穴——一穴解隐忧 95
孔最穴——让痔疮不再 96
神阙穴——益气养血调脾胃 96
曲泉穴——让遗精成为历史 97
少府穴——让火随小便走 97
肩井穴——通气血，健乳房 97
少泽穴——产后下乳功劳大 98
水泉穴——身体里的利水大药 98
隐白穴——补气摄血效果最好 99
阳陵泉穴——月经不调显身手 99
阳池穴——将阳光聚集在一起，从此不再怕冷 100
承山穴——补益脾脏祛顽湿 100
合谷穴——功效众多的常用穴位 100
列缺穴——专治头颈问题的神奇大药 101
命门穴——留驻青春的不老穴 101
大杼穴——赶走颈椎之苦的奇妙之穴 102
第四章 顺时而活可以长寿 103
一、管理好了时间就是吃对了“保健品” 104
五脏顺应四时 104
春夏养阳，秋冬养阴 104
年四时、日四时 105
疾病与四时变化 105
二、四季如何养生 106
春“生” 106
夏“长” 106
秋“收” 107
冬“藏” 108
三、逐月按气节养生 109
一月养生——防寒养肾 109
二月养生——阳气开始生发，适当春捂 110
三月养生——晚睡早起养好肝 111
四月养生——补给肾脏调阴阳 111
五月养生——呵护好心脏保健康 112
六月养生——宣畅通泻防中暑 113
七月养生——劳逸适度，保护阳气 114
八月养生——早睡早起，神志清醒安宁 114
九月养生——阴阳平衡防秋燥 115
十月养生——防燥邪，养阴精 116
十一月养生——早睡晚起护阳气 117
十二月养生——适当进补，动静结合 117
四、一天之中如何养生 119
子时——按时睡觉保养胆经 119
丑时——静卧不动以养肝血 119
寅时——深度睡眠养肺，浅度睡眠练气 120
卯时——将毒素排出体外 120
辰时——早餐时间填饱胃 120
巳时——脾经安好始于足下 121
午时——让心经小睡一下 121
未时——养护小肠经就在此时 122
申时——正值膀胱经当令时 122
酉时——注意补肾休息好 122
戌时——调养心包经 123
亥时——调理三焦经，休养百脉 123
第五章 饮食有节是健康的法门 124
一、饮食营养观 125
天人相应的整体营养观 125
阴阳调理的平衡营养观 125
食药同源的营养观 126
辩证施膳的调养观 127
饮食养生的作用 128
平衡膳食是健康的基础 128
中华膳食宝塔 129
二、中医的食物归类 130
按归经归类 130
按性类归类 132
按味性归类 132
按补养归类 133
三、五味食物养五脏 134
四气五味养五脏 134
五味调和保健康 134
五味失和病将至 136
食疗基本原则 136
食养基本原则 137
食后基本原则 137
四、根据年龄选饮食 138
婴幼儿饮食调养法 138
青少年饮食调养法 138
中年人饮食调养法 139
老年人饮食调养法 139
五、随着时令来吃饭 141
春季 141
春季饮食原则 141
春季羊肉不可多食易上火 141
荠菜全身都是宝，防病健体就是它 142
多吃葱蒜保健康 142
春季饮食以清淡为好 142
解春困就吃山药和荸荠 143
冬春季节易感冒，预防是关键 143
多吃菠菜未必达到补铁效果 143
春季食用橄榄好处多 144
一日食三枣，郎中不用找 144
为健康少食盐 145
夏季 145
夏季饮食原则 145
夏季小心胃肠疾病 145
夏季应该注意的饮食细节 146
立夏时节多食稀少食干 147
平安度夏就饮大麦茶 147
夏季消暑吃泥鳅 147
夏季吃黄鳝有助降血糖 148
绿豆汤久煮消暑效果差 148
苦味祛火讲究多 148
夏季吃凉菜吃出好食欲 149
自制药茶，消暑好办法 149
贪吃冷饮疾病将至 150
夏季喝茶喝出健康 150
秋季 150
秋季饮食原则 150
秋季“贴秋膘”要适度 151
秋季中老年人进补的注意事项 151
秋季中老年人如何正确食用螃蟹 152
秋季中老年人补钙进行时 152
秋季中老年人如何打好保“胃”战 153
秋季饮食应该注意哪些细节 153
秋季食补百合与莲子是首选 154
秋季饮食养生应该多吃萝卜 154
秋季喝些蜂蜜好处多 155
秋季鱼类是进补佳品 156
冬季 157
冬季饮食原则 157
冬季中老年人饮食应该注意哪些细节 158
冬季老年人进补注意事项 158
冬季应该多吃“养生三宝” 159
冬季多吃糯米补正气 160
红茶暖胃刺激少，冬季宜多饮 161
黑色食物是冬季补肾的首选 161
冬季补肝润肺多吃银耳 162
慢火熬出腊八粥 162
3款汤有助于预防感冒 163
冬季吃火锅的注意事项 164
冬季老年人可以适当多吃点零食 164
冬季吃萝卜可以治疗多种疾病 165
六、常见疾病的饮食禁忌 166
高血压患者饮食禁忌 166
糖尿病患者饮食禁忌 166
痛风患者饮食禁忌 166
泌尿系统结石患者饮食禁忌 167
尿路感染患者饮食禁忌 167
肾炎患者饮食禁忌 167
肝炎患者饮食禁忌 168
慢性支气管炎患者禁忌 168
心律失常患者禁忌 168
第六章 健康从“养心”开始 169
一、情志变化 170
情志方面如何保健 170
影响情志变化的因素 170
情志变化的个体差异 171
情志对健康的影响 172
精神与五脏、气血、形体的统一 173
五志太过伤身体 174
二、“安神养心”是健康的要诀 175
清静养神 175
立志养德 175
开朗乐观 176
保持心理平衡 176
三、调摄情绪法 177
情感节制法 177
情绪疏泄法 178
情绪转移法 178
四、老年人更应该有个好心情 181
如何缓解更年期坏心情 181
远离“离退休综合征” 182
怡情养性防抑郁 182
平静安和，健康长寿 183
第七章 运动是最好的长寿药 185
一、传统运动唤醒沉睡的免疫力 186
太极拳 186
六字诀 188
五禽戏 189
八段锦 191
易筋经 192
二、健身有道，养护好您的五脏 194
养心功，功效大 194
强肾功，不老的秘诀 195
健脾功，助养生 196
理肺功，强化肺健康 197
疏肝功，调畅肝的疏泄功能 198
三、减缓衰老的运动处方 200
健脑运动法 200
健眼运动法 201
健耳运动法 203
健鼻运动法 204
健齿运动法 205
健腰运动法 206
健腿运动法 207
美肤运动法 208
健骨运动法 210
四、常见病的康复锻炼方法 212
高血压病的运动疗法 212
糖尿病的运动疗法 212
心脏病的运动疗法 214
焦虑症的运动疗法 215
抑郁症的运动疗法 215
神经衰弱的运动疗法 216
骨质疏松症的运动疗法 217
慢性支气管炎的运动疗法 218
慢性肠胃病的运动疗法 218
肩周炎的运动疗法 219
腰椎间盘突出症的运动疗法 221
第八章 起居有常保健康 222
一、合理作息的保健作用 223
起居有常 223
劳逸适度 223
服装顺时适体 224
增减衣服的宜忌 224
二、会休闲，才会生活 225
休闲养生的特点 225
古人四大养生法 225
花木园艺——用色彩调节情绪 226
休闲娱乐养生法 227
三、听音乐也能养生 228
音乐对五脏的影响 228
音乐养生 228
舞蹈养生 229
四、睡眠是最好的休息 230
睡出来的健康 230
“头北脚南”睡得香 230
保持健康的午睡习惯 230
午睡并非人人适宜 231
枕着胳膊睡觉对健康不利 232
正确睡姿益健康 232
按时作息保健康 233
入睡的最佳时间 233
按时醒来保健康 234
睡眠不好小心“绝顶” 234
不要忽视睡觉打鼾 235
不能常用电热毯 236
面对面睡觉不利健康 236
上班族的睡眠有讲究 237
不要让睡眠障碍降低生活质量 238
舒适寝具营造完美睡眠 238
环境对睡眠质量的影响 239
睡眠不当易失眠 240
几种家常食物助你安然入睡 241
赶走失眠的简易疗法 242
五、房事与养生 244
房事养生的意义 244
房事养生的原则 245
房事节制的意义和方法 246
性爱让女性更美丽 248
调准生物钟有助于夫妻性和谐 248
性爱是女性乳房最好的保健方 249
性爱是杀死感冒细菌的最佳途径 250
危害健康的两种做爱方式 250
体外射精害处多 251
忍精不射对健康不利 252
性生活过频可导致不育 253
如何防止性生活过敏 254
性生活后不宜倒头就睡 254
女性在哪些情况下不宜过性生活 255
饭后不宜立即进行性生活 256
男性“特区”健康禁忌 257
别把正常早泄当成不正常 258
不要忽视男性的尿道分泌物 258
前列腺，保护比治疗更重要 259
女性不可忽视下身异味 260
滥用阴道洗液隐患大 261
第九章 良好环境促健康人生 262
一、居住环境影响健康 263
环境对寿命的影响 263
环境的分类 263
哪些自然环境适宜人类生活 264
不良的自然环境 265
如何正确选择住宅环境 266
不适宜居住的环境 268
二、室内环境与健康 270
理想的居室环境 270
不良的室内环境 271
改善不良居住环境的保健措施 272
三、不同环境如何养生 274
高山环境如何养生 274
海滨地带如何养生 274
平原、盆地地区如何养生 275
东部地区宜用砭石之法 276
南部地区宜施针以治 276
西部地区宜用以药攻毒 276
北部地区宜用艾火灸烤 277
中部地区宜用引导按摩 277
第十章 不同体质养生要有别 278
一、什么是体质 279
体质的概念及体质三要素 279
影响体质的因素 280
阴阳五态之人 281
五型人分类 282
九种体质分类 283
二、体质不同，养生亦有别 286
平和体质如何养生 286
气虚体质如何养生 287
阳虚体质如何养生 287
阴虚体质如何养生 287
痰湿体质如何养生 288
湿热体质如何养生 288
气郁体质如何养生 289
血淤体质如何养生 289
过敏体质如何养生 289
三、特效疗法对付偏颇体质 290
气虚体质调理法 290
阳虚体质调理法 291
阴虚体质调理法 293
痰湿体质调理法 295
湿热体质调理法 297
气郁体质调理法 299
血淤体质调理法 301
过敏体质调理法 302