第1章 高校体育概述 1
1.1体育的产生与发展 1
1.1.1体育的产生 1
1.1.2体育的发展 2
1.2体育与人的身心发展 3
1.2.1影响人的身心发展的基本要素 3
1.2.2体育与人的身心发展关系 4
1.3高校体育的目的和任务 6
1.3.1高校体育的目的 6
1.3.2高校体育的任务 7
1.4高校体育的作用和组成内容 8
1.4.1高校体育的作用 8
1.4.2高校体育的组成内容 9
1.5高校体育的基本要求 12
1.5.1建立正确的体育意识 12
1.5.2提高体育能力 14
1.5.3培养体育的兴趣和习惯 15
1.5.4塑造强健的体魄 16
1.5.5塑造健全的人格 17
第2章 体育锻炼与身心健康 18
2.1健康的概念和标准 18
2.1.1健康的含义 18
2.1.2健康的标准 19
2.1.3健康促进 21
2.1.4健康影响因素 23
2.2现代社会与健康 23
2.2.1当代影响健康的三大类疾病 23
2.2.2中国学生体质健康状况不容乐观 24
2.2.3现代社会令人担忧的健康隐患 24
2.3体育锻炼与身体健康 26
2.3.1锻炼的自觉效果 26
2.3.2心肺机能的改善 26
2.3.3肌肉机能的改善 27
2.3.4锻炼与免疫 28
2.4体育锻炼与心理健康 28
2.4.1体育锻炼的心理效应 28
2.4.2体育锻炼的社会效应 30
2.4.3体育锻炼对个体心理健康的促进 30
第3章 体育锻炼与营养健康 33
3.1营养对人体健康的功用 33
3.1.1营养与营养素的概念及其意义 33
3.1.2大学生的营养特点 33
3.1.3各种营养素对人体的主要作用 34
3.1.4合理营养 36
3.2大学生的营养特点及补充 36
3.2.1大学生的营养特点 36
3.2.2大学生的饮食调配 36
3.2.3大学生的体育锻炼与营养补充 37
3.3体育锻炼的合理安排 38
3.3.1体育锻炼原则 38
3.3.2一次锻炼的安排 39
3.3.3长期锻炼安排 40
3.4发展运动能力的一般方法 41
3.4.1力量及其锻炼方法 41
3.4.2速度和速度耐力及其锻炼方法 42
3.4.3有氧耐力及其锻炼方法 43
3.4.4灵敏及其锻炼方法 43
3.4.5柔韧及其锻炼方法 44
3.5体育锻炼的自我监控 45
3.5.1了解自己的体能和健康状况 45
3.5.2运动强度的监控 45
3.5.3体育锻炼过程中的监控 46
3.5.4过度疲劳的十大症状 46
3.5.5对锻炼环境的监控 47
第4章 大学生体质测试及评价 49
4.1体质概述 49
4.1.1我国对体质的认识 49
4.1.2国外对体质的认识 50
4.2与体质健康有关的生理指标 51
4.2.1体重与身高 51
4.2.2腰围与臀围 51
4.2.3肺活量体重指数 51
4.2.4心率 51
4.2.5血压 51
4.2.6血糖 52
4.2.7血脂 52
4.2.8血液中的常规指标 53
4.2.9尿液中的常规指标 53
4.2.10心电图 54
4.3《国家学生体质健康标准》测试的内容和意义 54
4.3.1进行《国家学生体质健康标准》测试的意义 54
4.3.2《国家学生体质健康标准》的测试项目及评价要求 54
4.3.3测试与评价的理念与内容 55
4.3.4各项测试指标的意义 56
4.4《国家学生体质健康标准》评分标准 57
4.4.1《国家学生体质健康标准》的评价指标和得分 57
4.4.2《国家学生体质健康标准》评分表 57
第5章 大学生运动处方的制定及运用 62
5.1运动处方 62
5.1.1简介 62
5.1.2制定原则 62
5.1.3运动形式 63
5.1.4检查与诊断 64
5.2运动形式分类 64
5.2.1按运动目的和对象分 64
5.2.2按运动器官系统分 65
5.2.3按侧重所提高的机能分 65
5.3运动处方的内容 65
5.3.1运动目的 66
5.3.2运动项目 66
5.3.3运动强度 66
5.3.4运动持续时间 67
5.3.5运动频率 67
5.3.6运动事宜 67
5.4大学生运动处方的运用 67
5.4.1提高心肺功能 68
5.4.2发展一般性身体素质 73
5.4.3增强心理健康 77
5.4.4适应自然环境 77
第6章 运动损伤与运动性疾病的预防及康复 79
6.1运动损伤的概述 79
6.1.1运动损伤的分类 79
6.1.2运动损伤发生的原因 79
6.2运动损伤的预防与处理 82
6.2.1运动损伤的预防与处置 82
6.2.2常见的运动性疾病与处置 88
6.3常见运动疾病的处理 90
6.3.1运动性腹痛 90
6.3.2 肌肉痉挛 90
6.3.3运动性中暑 91
6.3.4低血糖症 92
6.4运动疲劳的自我监督和消除 92
6.4.1自我监督定义 92
6.4.2内容和方法 93
6.4.3常用消除疲劳手段 94
6.5体育运动中的安全卫生 94
6.5.1个人卫生 94
6.5.2环境卫生 95
6.5.3运动场地、器材设备的安全卫生 96
第7章 田径运动 97
7.1田径运动的简介 97
7.2田径运动的特点和对人体的作用 97
7.2.1田径运动的特点 97
7.2.2田径运动在各领域的价值 98
7.3田径运动的分类及项目 99
7.3.1田径运动走跑类项目 99
7.3.2跳跃类项目 103
7.3.3投掷类项目 107
7.4田径运动的规则 109
第8章 球类运动 112
8.1篮球运动 112
8.1.1篮球运动简介 112
8.1.2篮球基本技术 113
8.1.3篮球基本战术 118
8.1.4篮球比赛规则简介 120
8.2排球运动 122
8.2.1排球运动简介 122
8.2.2排球基本技术 124
8.2.3排球基本战术 129
8.2.4排球竞赛规则简介 133
8.2.5软式排球 135
8.3足球运动 137
8.3.1足球运动简介 137
8.3.2足球基本技术 138
8.3.3足球基本战术 143
8.4乒乓球运动 150
8.4.1乒乓球运动简介 150
8.4.2乒乓球基本技术 151
8.4.3乒乓球基本战术 157
8.4.4乒乓球比赛规则 158
8.5羽毛球运动 161
8.5.1羽毛球运动简介 161
8.5.2羽毛球基本技术 162
8.5.3羽毛球基本战术 171
8.5.4羽毛球基本规则 172
8.6网球运动 173
8.6.1网球运动简介 173
8.6.2网球基本技术 175
8.6.3网球基本规则 180
8.6.4网球礼仪 182
8.7高尔夫 183
8.7.1高尔夫运动简介 183
8.7.2高尔夫球杆 184
8.7.3高尔夫球规则 188
8.7.4高尔夫基本技术 188
8.8棒垒球 197
8.8.1棒球运动简介 197
8.8.2棒垒球运动的规则 199
8.8.3棒球运动基本技战术 204
第9章 民族传统体育 212
9.1武术概述 212
9.2跆拳道 215
9.2.1跆拳道起源与发展 215
9.2.2认识跆拳道 216
第10章 时尚体育运动 222
10.1健美操 222
10.1.1健美操基本知识 222
10.1.2健美操基础训练 223
10.2健美运动 228
10.2.1健美基本知识 228
10.2.2健美人体标准 229
10.2.3健美训练方法 231
10.2.4健美运动的训练器材 235
10.2.5健美锻炼注意事项 236
10.3形体礼仪 236
10.3.1形体礼仪基本知识 236
10.3.2形体礼仪基础训练 237
10.4体育舞蹈 242
10.4.1体育舞蹈的简介 242
10.4.2体育舞蹈的基本技术 242
10.4.3体育舞蹈的基本套路 243
10.5定向运动 245
10.5.1定向运动的基本知识 245
10.5.2定向运动的基本技能 246
10.5.3有趣的各种定向运动 253
10.6游泳 255
10.6.1游泳运动概述 255
10.6.2游泳技术与练习方法 256
10.6.3游泳救护 261
10.6.4水中健身运动 264
参考文献 279