第一章 认清自己的体质 3
体质养生：阴阳平衡，百病不生 3
先天禀赋决定体质基调 4
望、闻、问、切，判断生理体质 5
体质先天有异，调养后天有别 11
巩固体质少生病 12
判断病理体质，早调早健康 16
第二章 破解五行体质养生密码 21
五行生万物，日用而不知 21
五脏对应五行， “生克乘侮”藏健康 23
体质分五行，调理各不同 26
水型体质——少阴，易患水肿、腰痛 28
火型体质——太阳，易患失眠、中风 30
土型体质——太阴，易患脾胃疾病 32
金型体质——阴阳平和，易患肺部疾病 34
木型体质——少阳，易患肝部疾病 35
杨力教授大讲堂 39
第三章 水型体质养生法 43
水型体质养生方案：重养肾 43
水型人当养肾 44
踮踮脚尖便强肾 45
酉时一杯水，排石洗肾清膀胱 47
补肾培元，首选关元 48
颠肾腧，强肾解疲劳 50
补肾壮腰保健功 51
养肾补虚强肾操 52
冬季养生肾为先 54
五黑食物最养肾 55
桑葚：水型人的圣果 58
水型人多用艾灸驱寒气 59
食不离韭，阳气不虚 60
寒凉食物易伤肾，水型人应少吃 62
杨力教授大讲堂 64
第四章 火型体质养生法 71
火型体质养生方案：重养心 71
火型人当养心 72
五脏一体：心与肝、脾、肺、肾患难与共 73
心脏是生命的发动机 77
心经当令小睡片刻，神清气爽 78
心脏有点不舒服，找极泉穴帮忙 79
护心大法，首推内关 81
炎炎夏日多养心 82
杨力教授大讲堂 85
第五章 土型体质养生法 89
土型体质养生方案：重养脾 89
脾肾两相依 90
五行养生，脾胃为先 91
巳时脾经值班，最适合晨练 92
养护肠胃享长寿 93
趁热进食最伤肠胃 95
养胃护肠的食疗方 96
让肠胃“冬泳”，增强抵抗力 98
脾胃虚弱者，离不开猪肚汤 99
华佗捏脊法，儿童胃肠疾病的防火墙 99
杨力教授大讲堂 101
第六章 金型体质养生法 105
金型体质养生方案：重养肺 105
金型人当养肺 106
肺与脾、肝、肾联系紧密 106
寅时深睡，气血充沛 109
寅时难眠点太渊 110
补肺气、润肺阴，三大穴位不可少 112
益肺润燥，百合食疗 113
鱼腥草：治疗肺病的圣药 115
秋天养肺多润肺 116
杨力教授大讲堂 118
第七章 木型体质养生法 123
木型体质养生方案：重养肝 123
木型人当养肝 124
肝与脾、肾最亲近 125
丑时睡好觉，肝血充足 127
养肝消气按太冲 128
吼两嗓子解烦忧 129
花草茶：蕴含疏肝理气的能量 131
肝气郁结多吃顺气食物 132
疏肝解郁话柴胡 133
春季养肝是良机 134
杨力教授大讲堂 137
第八章 病理体质养生法 141
中医病理体质的分类法 141
阴虚质：补阴清热，滋养肝肾 143
阳虚质：温阳祛寒，温补脾肾 144
气虚质：补气养气，温补脾胃肺肾 146
痰湿质：健脾利湿，调补肺脾肾三脏 148
湿热质：清热除湿，健脾滋阴 150
寒湿质：温补利湿，少食寒凉 152
血瘀质：活血化瘀，调整心理状态 153
气郁质：保养肝血，调摄情志 154
风体质：益气固表，注意居室环境 157
血虚质：补血活血，养肝健脾 158
杨力教授大讲堂 161
第九章 体质养生顺天时 165
春夏秋冬，养生因时而异 165
夏天养生看体质，人不同，方各异 167
体质不同，女性冬季补血有差异 169
顺应24节 气养生，健康有天助 172
三伏来临，天灸正当时 173
三九天灸，夏病冬防，冬病冬治 174
一生中改善体质偏颇的良机 176
杨力教授大讲堂 182
第十章 调理体质，疾病自除 185
感冒：还是喝水发汗的老方法管用 185
鼻炎：症结不在鼻而在胃 188
哮喘：常吃萝卜煮鸡蛋，标本兼治 190
口腔溃疡：积极药疗少复发 192
牙齿松动：细嚼慢咽和叩齿，小动作大功效 194
耳鸣耳聋：多做耳朵保健操 196
失眠：第一要调节情志，第二要改善环境 197
便秘：养成好习惯，畅通无阻碍 204
手脚发凉：阳气少了补，阳气堵了疏 206
腰痛：原因表现各不同，懂得自疗很重要 207
月经不调：分清体质调经，月经风调雨顺 211
痛经：气血足了才畅通，通则不痛 214
乳腺增生：调节情绪是第一良方 216
前列腺炎：抗氧化剂防治效果好 218
早泄：肾虚是主因，调补分证型 220
肾结石：水是最好的药 222
肾炎：长期过度疲劳的人最容易被盯上 224
尿失禁：食疗加运动，永别尴尬 226
骨质疏松：晒太阳是预防的好措施 229
骨质增生：补钙之余更要补肾 229
痛风：粗粮蔬菜最相宜 231
荨麻疹：因风而起，以祛风为法 233
高血压：常按三良穴，控压又降压 235
糖尿病：通过益气健脾可控制 237
中风：抢救及时不如预防到位 238
杨力教授大讲堂 241
附录 体质养生的理论源泉 243