第一章 烟之保管与储存 1
1．冰箱是香烟的理想居所 1
2．香烟的保质期不能超2年 1
3．鉴别香烟受潮的方法 2
4．雪茄也是一种“活”着的生命 3
5．雪茄的保存 3
6．香烟不宜与化妆品混放 4
第二章 烟民之饮食与养生 6
1．茶与烟，永不要分 6
2．牛奶，爱它没商量 6
3．咖啡与烟的友情 7
4．维C——清除自由基的好卫士 7
5．微量元素，给烟民一双慧眼 10
6．对3类食物说“不” 12
7．红酒可缓和烟的危害 13
8．多吃鱼肉可解部分烟毒 14
9．多食甘草可降烟毒 14
10．烟民应少吃盐 15
11．烟民多吃蔬菜好处多 15
12．禽兽肉类不可贪多 16
13．烟民慎食胡萝卜素 16
14．水是焦油和尼古丁的天然克星 16
15．西红柿不宜生吃 17
16．咖啡与烟不可同时进行 17
17．酒烟模式不科学 18
18．久嚼口香糖不好 19
19．吸烟不宜喝果汁 19
20．多吃降胆固醇食物 20
21．常吃富硒食物 20
22．十八款烟民DIY保健饮料 20
23．六款烟民必吃热炒 24
24．三款烟民爱吃的凉食 25
第三章 吸烟者之运动与娱乐 27
1．简单易学的面部操 27
2．手指舒展自如操 29
3．轻轻松松来健脑 30
4．跳绳——快乐全身心 31
5．高血压烟民：高低不同，运动轻重亦不同 32
6．哮喘病烟民要主攻耐力运动 33
7．心脏病烟民的健身要点 34
8、骑自行车：生活健身两相宜 35
9．办公室见缝插针做健身 36
10．因地制宜居家运动操 37
11．吸烟者的寒冬保健运动 38
12．吸烟者的酷暑保健运动 39
第四章 烟民之孕育 41
1．女烟民应戒烟后再孕育 41
2．爱孕双方要暂避三个月烟酒 42
3．家有孕妻，烟必红牌罚出 43
4．孕妇也能悠游于职场？ 44
5．食物为你孕前排毒助一臂之力 45
6．汗液排毒：简单明了 49
7．孕中排毒，最时尚，也最温柔 49
8．给吸烟的孕妈咪一个下下策：增服维C 51
第五章 烟民之卫生与美容 54
1．烟缸的讲究 54
2．小动作改变手指被熏的命运 54
3．正确点火 55
4．抽雪茄不必频频弹烟灰 55
5．烟蒂求长不求短 55
6．消除手指烟迹有妙招 56
7．戒猛吸狠吐 56
8．去除居室内烟雾三法 56
9．用活性炭净化器驱走办公室二手烟 56
10．勤护理，让烟垢对牙齿说再见 57
11．巧除衣服上烟味5大法 58
12．给饱受烟味的爱车蒸桑拿 59
13．烟民不宜蓄胡须 60
14．吸烟男士的护肤方 60
15．用吸烟来减肥不可取 62
16．吸烟女士的美容处方 64
第六章 健康吸烟之26条原则 67
1．饭后一支烟，祸害大无边 67
2．清晨一支烟不可取 68
3．如厕吸烟坏处多 68
4．吸烟过后莫忘刷牙 69
5．选好地儿再过瘾 71
6．吸烟也要系紧安全的弦 71
7．工作时吸烟等于偷懒 73
8．疲劳时不可吸烟 73
9．精神紧张时吸烟 74
10．身体不适时忌讳吸烟 74
11．过滤嘴其实不可靠 75
12．少量吸烟也损害健康 75
13．“柔和型”香烟的笑里藏着刀 76
14．打开烟盒后须静放一刻钟 77
15．只吸五口就扔掉 78
16．烟支燃烧防高温 79
17．万万不碰这四种烟 80
18．不仅仅信烟盒上的焦油指标 80
19．办公室里要禁烟 81
20．餐厅内吸烟讨人嫌 83
21．抽烟也应先洗手后涮口 84
22．车内过瘾不科学 85
23．机上抽烟遭人厌 87
24．手机＋烟＝魔鬼 88
25．吸烟的次数隔开 89
26．烟民要养成自我诊断的习惯 89
第七章 烟民之疾病预防与护理 92
1．短期戒烟也可帮烟民修复血管 92
2．吸烟影响药物疗效 92
3．老烟民须定期查体 93
4．“洗肺”“洗血”、“洗肠”不能当成保健行为 95
5．适量减少吸烟也能养生益寿 95
6．维生素C可助血液循环 96
7．治疗打鼾可暂停吸烟 96
8．缺碘烟民慎吸烟 97
第八章 名人与烟 99
1．马克思： 《资本论》稿酬不够写作时耗的烟钱 99
2．蒲松龄：旱烟袋是一种工作工具 99
3．斯大林和他最忠实的伴侣——烟斗 99
4．毛泽东：为了面子而戒烟 100
5．里根：第一个做香烟广告的总统 101
6．萨达姆：狱中也念想古巴雪茄 101
7．陈毅成功戒烟 101
8．朱自清：烟的味道像“伴儿” 102
9．艾青：做最后一个戒烟者 103
10．路遥：没有烟，我会一事无成 104
第九章 烟之品 105
1．雪茄客的雪茄之道 105
2．什么样的烟叶可作雪茄烟 107
3．如何挑选雪茄 108
4．剪裁雪茄的方法及要领 108
5．吸食雪茄烟的要点 111
6．烟草评吸术语 111
7．卷烟产品的基本特征 112
8．烟标年代判断的8大基本方法 113
9．十二招鉴别名牌烟的真假 115
第十章 烟具鉴赏 118
1．烟斗：只为从容的男人而呼吸 118
2．旱烟袋：在高雅和古朴间的演绎 125
3．旱烟盒：旧日时尚的一张脸 127
4．鼻烟壶：方寸间见证奇迹 130
5．水烟筒：烟波浩淼，此味再难求 134
6．雪茄盒：贵气逼人眼 137
7．烟荷包：一针一线总关情 139
8．打火机：让成熟男迷失自己 141
9．火柴：高品质者的香火姻缘 144
10．烟灰缸：茶几上一个微笑的梦 148
11．烟嘴：冷酷与实用同在 150
第十一章 小贴士 154
1．抽香烟的基本礼仪及注意事项 154
2．透过吸烟神态看清其心 155
3．时尚男烟民的必需装备 157
4．西方国家的吸烟讲究 157
5．异性相处时的吸烟行为与礼节 158
6．抽雪茄的奢侈配置 159
7．稀奇古怪的雪茄烟 160
8．家居生活妙用烟 161
9．让香烟变作机车医生 161
10．烟草曾经是良药 162
11．烟气知多少 163
12．柬埔寨122岁老人称抽烟是其长寿秘诀 163
13．无尼古丁香烟即将诞生 164
14．一日三根烟，蜥蜴也要赛神仙 164
15．若干年后靠打针就能戒烟 164
16．雪茄较香烟更不安全 165
17．烟草亦可作食品 166
18．无烟气卷烟 166
19．世界烟草第一人 166
20．世界各国吸烟“风采” 167
21．中国历史上第一次烟草专卖 168
22．中国烟草之最 169
23．中国最早的烟草刊物——《菸草月刊》 175
24．烟的神奇传说 175
25．古印第安人的敬烟仪式 176
26．“烟”字的由来 177
27．烟的奇异称呼 179
28．中草药可给香烟消毒 180
29．韩国发明可排除烟民体内毒素的产品 181
30．怀有敌对情绪更易吸烟成瘾 181
31．咀嚼烟草和吸鼻烟同样伤身 182
32．雷雨天吸烟容易被闪电击中 182
33．六旬老人发明除烟套 183
34．神奇新药片减肥又戒烟 183
35．笑谈吸烟的40大理由 184
36．笑谈烟民的十五个等级 185
37．烟在中国的传播之旅 186
38．烟标的来历 187
39．吸烟的种种方式 188
40．烟草爱情 191
41．烟草伴你升天堂 194
42．世界无烟日 194
43．世界上最长的雪茄 194
44．雪茄较香烟更不安全 195
45．避免在空气污秽处逗留 195
46．八十岁老奶奶的“戒烟18招” 196
47．外国烟民的戒烟奇招 197
48．戒烟也有了专门的医院 199
49．烟草也可作药用 199
50．烟毒要持续16年才能彻底解除 200
51．哈尼族人的烟俗 200
52．戒烟失败男女诱因各不同 202