第1篇 降压并不难，寻根是关键 1
现代人停不了的应酬 1
每个人都装上了“压力增高阀” 1
生活节奏快，人的情绪也易“坏” 2
体重计升了，血压计也升了 3
不良环境会让你的血压“蹭蹭”上窜 4
烟不离手，酒不离口 5
饭菜寡淡，少盐不香 7
抗生素引起的高血压 8
服用避孕药可导致高血压 8
降压药无效，吲哚美辛在作怪 9
亲人血压高，你也需警惕 9
第2篇 降压关键事，牢记保平安 11
第一件事：弄清楚高血压病与高血压的区别 11
第二件事：高血压前兆，不容忽视 12
第三件事：平时就要关注血压 12
第四件事：降压药，一定要坚持吃下去 13
第五件事：冷暖交替，当心血压受刺激 14
第六件事：饮食有节，作息有律 15
第七件事：把减肥当做毕生的事业去做 16
第八件事：保持平和心态，应对职场压力 17
第九件事：早发现，早治疗 18
第十件事：认清便秘不是小问题 19
第3篇 降压有难题，误区害了你 21
误区1：自己测血压不如医院测压准 21
误区2：多测血压心情就紧张，越测越高，不如不测 22
误区3：自我感觉没事就是没事 23
误区4：高压不高就没事，舒张压高再治疗 24
误区5：降压越快越好 25
误区6：别人的降压药，我用也合适 26
误区7：高血压一定是父母遗传造成的 27
误区8：药吃得越多，病好得越快 28
误区9：只要吃着降压药，食盐可以不计较 29
第4篇 弄清吃啥不吃啥，食物帮你来降压 30
高血压患者关于“吃”的学问 30
不推崇素食主义 30
预防高血压，建议多吃醋 30
预防高血压可以多吃鱼 31
芹菜——降压的“大将” 32
食物中的降压良药 32
黄豆帮忙来降压 32
对高血压有益的海产品 34
钾和钙，高血压预防少不了 35
一星期降压食谱 35
周一 35
周二 36
周三 36
周四 36
周五 37
周六 37
周日 37
高血压的零食和茶点 37
榛子 37
水煮黑豆 38
全麦食品 39
醋泡花生 39
菊花茶 40
山楂茶 40
荷叶茶 41
葛根茶 41
决明子茶 42
玉米须茶 43
药补与食补，两者齐兼顾 43
肾阴亏损型高血压滋补药膳 43
风痰上逆型高血压滋补药膳 46
肝阳上亢型高血压滋补药膳 49
气虚湿阻型高血压滋补药膳 52
阳虚型高血压滋补药膳 55
第5篇 甩开胳膊迈开腿，科学降压奔百岁 58
选择适合你的“运动处方” 58
运动也有“上下限” 59
高血压患者的“危险动作” 60
练习“放松”功 61
练习瑜伽助降压 62
舞蹈对高血压的作用 67
垂钓让你“垂”下血压，“钓”起健康 67
防治高血压，可选放风筝 69
用铁球“滚”动起你的血液来 70
甩甩手，血压不“高升” 70
倒立法防高血压 71
四肢爬行降血压 72
第6篇 降压很重要，防治是关键 73
人体自身隐藏降压秘方 73
气血通畅，敲胆经 73
按摩助你来降压，家人自己都可做 73
按摩足部可降压 76
头部按摩降压法 76
捏脊降压法 77
手部降压操 78
意念降压操 78
放松降压操 79
科学防治，让高血压走远 80
警惕“正常高值血压” 80
高血压患者夏天生活禁忌 80
冬季流鼻血当心高血压 82
降血压就要“斤斤计较” 82
试试走鹅卵石 83
别小瞧了打鼾 84
密切提防睡眠性高血压 84
远离游戏，谨防儿童高血压 85
妊娠期高血压如何防治 86
警惕小中风成为“大中风” 88
中医中药，防治有效 89
刮痧改善微循环，辅助降压有疗效 89
泡足疗法可降压 91
拔罐降压，疏经活血 92
针灸降压，“高手”出招 94
具有双重作用的贴敷降压方法 96
别具一格的熏洗降压法 98
第7篇 做好N件起居事，降压稳压助体健 101
房事有节，给血压“减负” 101
患了高血压，工作需有度 102
天气炎热，当心血压埋地雷 103
稳住“节日里的血压” 103
让居室色彩优化你的情绪 104
高血压患者，看电视须有节 105
学会血压突然增高时的“自救法” 106
高血压患者“巧洗澡” 108
长期睡眠不足可诱发高血压 109
高血压病患者休息睡眠5大秘笈 109
穿衣的“三松”法则 110
高血压患者坐卧有讲究 110
主动出汗有助降压 111
血压在家测，益处颇多 112
帮助亲人测血压要注意的问题 113
第8篇 情绪稳，笑口开，血压才能降下来 115
情绪影响血压 115
对付高血压，幽默是“良药” 116
听一些“讲究”的音乐 117
行为降压放松你身心 117
令你怡情的赏花疗法 118
谁说高血压患者不能长寿？ 119
降压药不良反应，其实不可怕 119
第9篇 想要降压有效，一定科学用药 121
高血压的常用药 121
药物治疗高血压病的遵循原则 124
降压药物选择策略 125
因人而异用药 126
实行阶梯用药 127
中医外治顽固性高血压 127
高血压服药时间有学问 128
夏季宜用长效降压药 129
降压药的用药禁忌 129
如何对付高血压晨峰？ 131
第10篇 高血压合并症，治养有妙方 133
高血压有哪些并发症？ 133
高血压合并糖尿病的调养 134
抓“四早”治疗高血压合并冠心病 135
并发心力衰竭的现象及防治 138
高血压和肾病“狼狈为奸” 140
高血压合并高脂血症的调养 141
高血压并发中风的调养 143
家人中风后应注意哪些问题 145
高血压合并高尿酸血症的调养 146
更年期高血压的调养 148