绪论 1
第一章 身体锻炼的发展及其作用 14
第一节 身体锻炼的发展 14
第二节 身体锻炼的作用 21
第二章 身体锻炼的自然科学基础 39
第一节 遗传变异对体质的影响 39
第二节 运用人体机能活动的基本理论知识指导身体锻炼 48
第三节 按照人体发展的阶段性特征进行身体锻炼 54
第三章 身体锻炼的原则、要求和注意事项 70
第一节 身体锻炼的原则 71
第二节 身体锻炼的要求 96
第三节 身体锻炼的注意事项 99
第四章 身体锻炼的内容与方法之一——一般概述 104
第一节 身体锻炼的内容与方法的一般概述 104
第二节 提高身体素质 109
第三节 作息制度中的身体锻炼 119
第四节 日光浴、空气浴和冷水浴 125
第五节 季节性体育 130
第五章 身体锻炼的内容与方法之二——健身运动 137
第一节 竞技体育项目的健身运动 137
第二节 我国传统体育项目的健身运动 151
第三节 自编自练的健身运动 158
第四节 徒手体操 163
第六章 身体锻炼的内容与方法之三——健美体育 166
第一节 健美体育 167
第二节 健美运动 178
第三节 健美操 182
第四节 减肥 186
第五节 肌肉的发达与体形美 194
第六节 健康美的重要标志——皮肤美 198
第七章 娱乐性体育 201
第一节 球类游戏 201
第二节 活动性游戏 202
第三节 季节性娱乐体育 203
第四节 旅行和夏令营 204
第五节 公园和游艺室娱乐性体育 204
第八章 医疗体育与矫正体育 206
第一节 头、颈部的医疗体育 207
第二节 心血管系统的医疗体育和预防感冒 215
第三节 胃、肠的医疗体育 223
第四节 矫正体育 228
第五节 肩、腰、膝与踝的医疗体育 236
第九章 运动处方与体质测定和锻炼效果评价 241
第一节 运动处方 241
第二节 体质测定和身体锻炼效果的检查与评价 244
第十章 各年龄阶段的锻炼原则与方法 251
第一节 学龄前儿童体育 251
第二节 中小学体育 255
第三节 大学体育 260
第四节 青壮年体育 273
第五节 中老年体育 281
参考文献 320