第一节 时尚运动 1
一、时尚运动的概念 1
第一章 时尚运动概述 1
二、时尚运动兴起的原因 2
三、时尚运动的特点 5
四、时尚运动形成与大众体育发展的关系 8
五、时尚运动发展的意义 10
一、群众体育蓬勃发展，健身消费成为时尚 15
二、到大自然中体验生活、健康身心——体育旅游 15
第二节 健身与时尚运动的关系 15
三、时尚的交往方式——请吃饭不如请出汗 16
第三节 塑体与时尚运动的关系 18
一、时尚运动——塑造形体 18
二、时尚引导人们改造自己的身体 18
第四节 休闲与时尚运动的关系 22
一、时尚休闲体育融入现代生活 22
二、余暇时间的增多为人们从事时尚运动提供可能 24
三、休闲娱乐更加追求时尚运动 25
二、机体协调的时尚生活方式——时尚运动 27
第五节 机体协调与时尚运动 27
一、时尚运动中保持机体协调能力的合理营养 27
三、协调身心并永不“贬值”的投资——时尚运动 28
第二章 时尚运动的方法 30
第一节 时尚运动的分类 30
一、健身时尚运动 30
二、塑身时尚运动 30
一、健身时尚运动的方法 31
第二节 时尚运动的方法 31
五、极限时尚运动 31
四、娱乐时尚运动 31
三、休闲时尚运动 31
二、塑身时尚运动的方法 49
三、休闲时尚运动的方法 91
四、娱乐时尚运动的方法 133
五、极限时尚运动的方法 144
三、可逆性原理 160
一、专门性原理 160
二、超负荷原理 160
第一节 基本健身原理 160
第三章 时尚运动的健身原理 160
四、代谢守恒原理 161
五、个体化原理 161
第二节 时尚运动健身原理 161
一、时尚运动的生理机理 161
二、时尚运动的健康心理机制 167
三、时尚运动的社会机理 169
一、时尚运动为延长人的自然寿命提供契机 173
第三节 时尚运动与健康的关系 173
二、健康需要又促进时尚运动的发展 175
第四章 时尚运动与营养 176
第一节 营养概述 176
一、营养的概念 176
二、合理营养在机体中的作用 176
三、营养素 178
第二节 时尚运动与营养 188
一、营养对运动锻炼者的特殊意义 188
二、时尚运动与营养素的供能特点 189
一、时尚运动的饮食习惯 191
第三节 时尚运动与饮食 191
二、时尚运动的饮食特点 198
第四节 不同的时尚运动项目对营养需求的特点 198
一、健身操、形体锻炼类时尚运动项目对营养的要求 199
二、滑雪类时尚运动项目对营养的要求 199
三、跆拳道类时尚运动项目对营养的要求 199
四、游泳类时尚运动项目对营养的要求 199
五、球类时尚运动项目对营养的要求 199
八、棋、牌等娱乐类时尚运动项目对营养的要求 200
七、登山、攀岩、蹦极等极限类时尚运动项目对营养的要求 200
六、射击、台球等休闲类时尚运动项目对营养的要求 200
第五章 时尚运动的欣赏 201
第一节 时尚运动欣赏中的美学价值 201
一、时尚运动中的美学因素 201
二、时尚运动竞赛中的美学价值 204
第二节 健身塑体类时尚运动的欣赏 206
一、慢跑（耐力跑） 206
二、太极拳 207
三、健美操 207
四、健美 208
五、跆拳道 210
六、瑜伽 212
第三节 休闲类时尚运动的欣赏 212
一、定向运动 212
二、轮滑 213
三、乒乓球 214
四、羽毛球 214
五、网球 215
六、台球 216
七、保龄球 217
八、高尔夫球 218
第四节 常规竞技项目的欣赏 220
一、速度滑冰 220
二、越野滑雪 220
三、游泳 221
四、自行车 221
五、赛艇 222
六、举重 222
七、竞技体操 223
十、花样滑冰 224
八、跳水 224
九、花样游泳 224
十一、篮球 225
十二、排球 226
十三、足球 226
十四、手球 227
十五、水球 227
十六、冰球 228
十七、曲棍球 228
十九、射箭 229
十八、射击 229
二十、拳击 230
二十一、摔跤 230
二十二、柔道 231
第五节 娱乐、极限类时尚运动的欣赏 231
一、娱乐类时尚运动的欣赏 231
二、极限类时尚运动的欣赏 233
二、适度的肌肉圆润健康美 235
一、匀称丰满的曲线美 235
第一节 女性健美形体的标准 235
第六章 健美形体的标准 235
三、优美姿态、高雅气质的永恒美 236
第二节 男性健美形体的标准 238
一、健美的形体 239
二、刚健的姿态美 239
三、潇洒的风度美 240
第三节 超重、标准体重与肥胖的标准 240
一、超重与标准体重 240
二、肥胖 241
三、健美锻炼的原则 242
第四节 形体综合美的基本要素 242
一、均衡美 242
二、对称美 243
三、对比美 243
四、曲线美 244
第七章 健康的测量与评价标准 245
第一节 身体形态、机能、素质测量方法 245
一、身体形态的测量方法 245
二、身体机能的测量方法 247
三、身体素质的测量方法 250
第二节 身体形态、机能、素质的评价标准 253
一、身体形态的评价标准 253
二、身体机能的评价标准 262
三、身体素质的评价标准 265
第三节 健康的心理测试与评价标准 268
一、心理健康的测试 268
二、心理健康的评价标准 271
三、心理健康的评价方法 272
四、心理健康的调节方法 273
第四节 健康的社会适应能力的评价标准 274
一、健康的社会适应能力的评价标准 274
二、完善社会适应能力的方法 274
附录 健身、养体、健美、美容的简易处方 276
一、健身的处方 276
二、养体的处方 280
三、健美的处方 282
四、美容的处方 288
参考文献 289