第一篇 体育锻炼 1
第一章 体育锻炼 1
第一节 体育锻炼对人的影响 1
第二节 体育锻炼的原则 6
第三节 体育锻炼内容的选择 8
第四节 体育锻炼的计划与方法 10
第五节 体育锻炼效果的评定 13
第二篇 田径运动 16
第二章 短距离跑 16
第一节 短距离跑的技术 16
第二节 短距离跑的教学法 25
第三节 短距离跑的专项练习 35
第三章 中、长距离跑 40
第一节 中、长距离跑的技术 40
第二节 中、长距离跑的教学法 49
第三节 中、长距离跑需注意的事项 52
第四节 中、长距离跑的耐力练习 53
第四章 推铅球 56
第一节 推铅球的技术 56
第二节 推铅球的专门练习 66
第五章 跳远 70
第一节 跳远的技术 70
第二节 跳远的教学法 77
第三节 跳远的专项练习 83
第三篇 身体素质训练 85
第六章 身体素质训练 85
第一节 专项身体素质训练的内容和方法 86
第二节 身体素质训练中应注意的几个问题 101
第四篇 游泳运动 103
第七章 游泳的技术训练 103
第一节 游泳的基础训练 103
第二节 蛙泳的练习 104
第三节 自由泳的练习 108
第四节 仰泳的练习 112
第五节 蝶泳练习 114
第五篇 球类运动 123
第八章 球类运动 123
第一节 篮球 123
第二节 足球 138
第三节 排球 152
第四节 乒乓球 160
第五节 羽毛球 193
附录一 《公安民警体育锻炼达标标准》（1999年6月发布实施） 217
附录二 《公安民警体育锻炼达标测验规则》 219
附录三 《公安民警体育锻炼达标标准》施行办法 228
附录四 《云南公安高等专科学校体育锻炼标准》测验规则 230