养生益寿新说 1
一、人寿新知 1
（一）人的自然寿命究竟有多长 1
（二）百岁青年不是梦 2
（三）长寿时代 6
二、抗衰老新论 9
（一）激素与衰老有何关系 9
（二）科学家发现衰老基因 11
（三）抗衰老的生物组织疗法 11
（四）体力活动与抗衰老 12
（五）节食与抗衰老 15
（六）中医有关衰老起因与抗衰措施 17
（七）人类衰老七大原因 20
（八）测测您的年轻度 21
（九）保持年轻有新招 22
（十）延缓老人变矮的方法 24
三、长寿新论 26
（一）哪些人会长寿 26
（二）长寿问答 27
（三）老年人的十大优势 29
（四）健身养生的八大法宝 30
（五）老人寿命没有“坎” 34
（六）勤学延寿法 35
（七）炼双耳能健康长寿 37
（八）长寿靠“十伴” 38
（九）夫妻恩爱有益长寿 39
（十）影响人类寿命的“二十八害” 41
（十一）养生要讲“平衡” 42
（十二）养生也要讲辩证法 43
（十三）长寿者的典型性格 45
（十四）大德必得其寿 46
（十五）贪官污吏难长寿 47
（十六）24字核心长寿经验 48
（十七）中老年养生重点 51
（十八）擦胸揉腹寿自长 53
（十九）容易早逝的十种人 55
（二十）如何消除疲劳 56
（二十一）洗肠也健身 58
（二十二）男人四十要重视健康 59
四、养生先健脑 61
（一）防脑衰老“十宜” 61
（二）如何保持良好智能 62
（三）加强脑保健有益长寿 63
运动养生新法 66
一、运动养生新知 66
（一）体育锻炼对健康长寿的好处 66
（二）适合您一生的运动方案 68
（三）运动要因病制宜 70
（四）运动后“五不宜” 72
（五）锻炼时要体动心静 73
（六）步行是最简单的健身方法 74
（七）五种散步法 75
（八）返序运动——最佳健身方式 76
（九）反常步行健身法 77
（十）长跑须知 79
（十一）保健从脚开始 80
（十二）人老腿不老 81
（十三）椅上体操 82
（十四）电视保健操 83
二、老年人运动养生须知 84
（一）老年人运动养生原则 84
（二）老人运动养生有禁忌 86
（三）老年人运动安全要诀 87
（四）老年人要科学掌握运动量 89
（五）哪些老人不宜跑步 89
（六）人老先从腿上老 90
（七）跳老年迪斯科的注意事项 91
（八）老年人游泳注意事项 92
饮食养生新法 94
一、饮食养生新论 94
（一）素、野、粗、杂——人类食物发展新趋势 94
（二）21世纪我们将吃些什么 95
（三）黄豆营养多搭配价更高 98
（四）饮水之中有学问 100
（五）水，越纯越好吗 100
（六）喝饮料不如喝白开水 102
（七）以茶养生益健康 104
（八）中等脂肪饮食最益于健康 105
（九）鱼油究竟有无保健作用 106
（十）细嚼，易被忽视的养生之道 108
（十一）食之无味咋办 109
（十二）在生活中控制血脂过高 111
（十三）如何保持血管年轻 112
（十四）防癌八宝粥 113
（十五）喝咖啡的禁忌 114
（一）合理营养才能长寿 115
二、长寿饮食新知 115
（二）健身＋营养＝长寿 117
（三）节食长寿 118
（四）全球12亿人营养过剩 119
（五）早餐与寿命有何关系 120
（六）少盐能益寿吗 121
（七）日本人的防衰抗老食物 122
（八）吃什么不易老 124
（九）预防衰老的10种食物 125
三、老年人饮食新知 126
（一）老年人膳食指南 126
（二）老年人健康饮食10项基本法 130
（三）老年人——晨练前要进食 132
（一）养生必须先养心 133
一、心理养生新知 133
心理养生新法 133
（二）老年人心理健康与长寿 134
（三）老年心理健康的标准 135
（四）善待自己乃养生之本 136
（五）心理健康可延年 137
（六）释放忧郁 健康长寿 138
（七）爱情使人健康长寿 139
（八）离婚使人寿命缩短 141
（九）老年心理的调适与养生 142
二、谨防心理衰老 146
（一）心理衰老是怎么回事 146
（二）心理衰老18种 147
（三）心理衰老自测 149
（四）防止心理衰老的方法 150
三、快乐人生 154
（一）不开心时忌“憋”着 154
（二）老年人娱乐宜适度 155
（三）身心愉悦要“五然” 156
（四）老年“十乐” 157
四、防止不良心理新法 159
（一）改变环境 减轻心理压力 159
（二）放松方式10种 160
（三）消除老年人的“疑病症” 161
（四）中年人要克服三种惰性 162
（五）防止心胸狭窄影响健康 163
（六）倾诉是一副保健良药 164
（七）老年人的“回归心理”是不良心理 165
（八）失落心理的调适 166
（九）克服逆反心理 167
（十）防止和消除嫉妒心理 168
（十一）消除忧郁和恐惧心理 169
（十二）老年人悲观情绪自我调节 170
（十三）生气是养生之大忌 171
（十四）老年人制怒妙法 172
（十五）改变脾气急躁的毛病 173
药物养生新法 175
一、药物抗衰老 175
（一）抗衰老药物 175
（二）如何选用抗衰老药物 180
（三）老年人能滥用抗衰老药吗 182
二、老年人用药新知 183
（一）老人服药五原则 183
（二）预防老年人药源性疾病 185
（三）选用补品应注意 186
（四）防止药物性营养不良症 187
（五）老年人用药“四忌” 188
（六）老年人不宜依赖药物 189
（七）老年人慎用的药物 190
（八）老年人慎用利尿药 191
（九）老年人慎用安眠药 192
（十）老年人忌服胃复安 193
（十一）老年人慎服药酒 193
（十二）老年人不宜长期大剂量使用抗生素 194
（十三）激素类药膏不能乱抹 195
（十四）清热伤阳其寿何长 196
（一）抗衰老中药的现代研究 197
三、中药抗衰老进展 197
（二）常用抗衰老中药 200
日常生活保健新法 205
一、四季养生须知 205
（一）春季养生指南 205
（二）夏季养生指南 207
（三）秋季养生指南 208
（四）冬季养生指南 210
（五）冬季养生要暖背足 211
二、起居养生新知 212
（一）科学养生益长寿 212
（二）中老年人，请自评生活质量 213
（三）健康居室益长寿 216
（四）成年人生活六戒 217
（五）克扣睡眠就等于克扣健康 219
（六）午睡毕 缓起床 221
（七）老人别恋床 222
（八）时鲜果蔬饰家居 222
（九）家庭不宜养哪些花卉 223
（十）适合老年人种的花 224
（十一）老来更爱红妆 225
（十二）不妨来点老来俏 226
（十三）冬天不宜穿的确良衬衣 227
（十四）老年人不宜久穿平底鞋 227
（十五）足浴是养生妙法 228
（十六）保健牙刷学问多 229
（十七）老人过节有四忌 229
（十八）拐杖的长度 230
（一）关于衰老的五个误区 231
三、走出养生保健的误区 231
（二）老年人能“返老还童”吗 233
（三）老年斑与脂褐素是一回事吗 235
（四）“无疾而终”是误传 236
（五）养生过度 238
（六）“补”的误区 240
（七）家庭饮食生活中的误区 243
（八）家庭饮食生活流行谬误 245
（九）吃维生素的误区 249
（十）骨质疏松症的误区 251
（十一）糖尿病诊断中的认识误区 253
（十二）脂肪肝的误区 254
（十三）高血压治疗中的误区与对策 255
（十四）癌症治疗上的两个误区 259
（一）老年人患病特点 261
一、老年防病新知 261
老年疾病防治新法 261
（二）老年防病须知 263
（三）老年保健要诀 265
（四）自我检验衰老程度 266
（五）疾病信号32条 267
（六）老年危急重症的先兆 269
（七）老年人应做哪些体检 270
（八）老年人当心无痛性隐患 271
（九）老年人须防的几种隐性疾病 272
（十）老人莫做危险动作 274
二、老年保健新知 277
（一）老年人保护眼睛须知 277
（三）保护听力益长寿 278
（二）人老眼花要配花镜 278
（四）使用和保养助听器 280
（五）老年人口腔保健 281
（六）老年人一定会“老掉牙”吗 282
（七）老年人如何刷好牙 283
三、老年常见疾病防治新知 284
（一）老年呼吸疾病的保健 284
（二）中国高血压治疗指南 286
（三）哪些人易患中风 287
（四）控制糖尿病 289
（五）骨质疏松症的运动及药物疗法 291
（六）老年痴呆症的防治 292
（七）老年癌症的早期信号 294
（八）日常生活防癌 295
（九）老年性白内障的防治 297