第一章 体育与健康概述 1
第一节 体育的涵义 1
一、体育的产生与发展 2
二、体育的概念 2
三、体育的分类 3
第二节 体育的功能 11
一、体育的教育功能 11
二、体育的健身功能 12
三、体育的娱乐功能 12
四、体育的政治功能 13
五、体育的经济功能 14
六、体育的科技功能 15
第三节 健康与亚健康 15
一、健康的含义 16
二、亚健康概述 21
第四节 影响健康的因素 23
一、生物因素 24
二、环境因素 25
三、行为与生活方式因素 28
四、心理因素 28
五、营养因素 29
六、体育锻炼因素 30
第二章 体育锻炼与身体健康 32
第一节 体育锻炼对骨骼生长的影响 32
一、骨骼增长规律 33
二、体育锻炼对骨骼生长的作用 33
第二节 体育锻炼促进心肺功能健康 34
一、心肺系统简介 34
二、体育锻炼对心肺功能的影响 35
第三节 体育锻炼使形体健壮健美 39
一、发展肌肉力量和耐力的意义 39
二、肌肉力量和耐力练习的原则 41
三、肌肉力量锻炼的手段与方法 42
第四节 体育锻炼对柔韧性的影响 46
一、柔韧性的种类及特点 46
二、柔韧性的意义 48
三、影响柔韧性的因素 49
第三章 体育锻炼与心理健康 52
第一节 心理健康概述 52
一、心理健康的概念 52
二、心理健康的标准 53
一、当代大学生心理健康状况 56
第二节 影响心理健康的因素 56
二、影响心理健康的因素 57
第三节 体育锻炼对心理健康的影响 61
一、心理健康的调节 61
二、体育锻炼促进心理健康 63
第四章 体育锻炼与社会适应 66
第一节 社会适应概述 67
一、社会适应的概念 67
二、社会适应对身心健康的影响 68
二、人际交往的技巧 70
第二节 社会适应与人际关系 70
一、人际关系在社会中的作用 70
三、怎样维护人际关系 72
第三节 体育锻炼与社会适应 73
一、体育锻炼有助于建立人际关系 74
二、体育锻炼培养合作精神 74
三、体育锻炼培养公平竞争意识 75
四、体育锻炼培养意志品质 76
第一节 体质与体能 77
一、体质与体能的概念 77
第五章 体质健康的自我评价 77
二、体能的类别 79
第二节 体质健康的自我评价 82
一、体质评价的意义 82
二、体质健康评价内容 82
三、体格匀称度评价 83
四、心肺功能的健康评价 89
五、肌肉功能的评价 92
一、《学生体质健康标准》是提高民族体质的需要 95
二、《学生体质健康标准》的测试内容与要求 95
第三节 大学生《学生体质健康标准》 95
三、《学生体质健康标准》的作用 98
第六章 运动处方与卫生保健 100
第一节 运动卫生常识 100
一、准备活动与整理活动 101
二、运动环境卫生 105
第二节 运动中常见的生理反应 108
第三节 运动损伤的预防与处置 110
一、运动损伤产生的原因 110
二、运动损伤的预防 111
三、常见运动损伤的处置 111
第四节 科学合理的营养 115
一、合理营养概念 116
二、体育锻炼的营养补给 118
三、饮食调理 119
四、改善营养状况的措施 121
第五节 运动处方的运用 123
一、运动处方概述 123
二、运动处方的制定与自我监督 127
第七章 现代社会生活与健康 135
二、现代社会带来的挑战与危机 136
一、现代社会生活的特征 136
第一节 现代社会生活特点 136
三、未来社会对人才的要求 138
第二节 建立良好的生活方式 140
一、什么是生活方式 140
二、现代社会生活方式给人体健康带来的影响 141
三、生活方式要符合社会发展 141
四、形成良好的生活方式 143
第三节 培养健康行为 146
一、行为与健康的关系 146
二、怎样培养健康行为 147
三、不良生活方式和不良行为对健康的危害 148
一、形体美概述 152
第四节 形体健美与运动减肥 152
二、形体美的内涵 153
三、肥胖与危害 154
四、肥胖的种类与原因 155
五、要科学减肥 156
六、有氧运动的健身价值 158
第一节 科学锻炼基础知识 163
一、体育锻炼概念 163
第八章 科学锻炼身体 163
二、体育锻炼的科学基础 164
第二节 终身体育与科学体育锻炼原则 167
一、终身体育概述 167
二、坚持体育锻炼形成终身体育意识 168
三、科学体育锻炼原则 169
第三节 体育锻炼的内容与方法 173
一、体育锻炼的内容 173
二、体育锻炼的安排 174
第四节 冬季体育锻炼 177
一、冬季室外体育锻炼健身作用 177
二、冬季室外体育锻炼的内容选择 179
三、冬季体育锻炼的科学管理 183
第九章 体育竞赛与欣赏 187
第一节 运动竞赛与组织 187
一、运动竞赛概述 187
二、学校运动竞赛的意义 188
三、学校运动竞赛的特点 189
四、学校运动竞赛的组织与方法 190
五、怎样参加运动竞赛 195
一、体育欣赏的意义 196
第二节 体育竞赛欣赏 196
二、体育欣赏内容的选择 198
第三节 运动观赏的事宜 202
一、在观赏之前应做的准备工作 202
二、掌握好几个观赏角度 203
三、在观赏之后作一点回顾 206
四、注意事项 206
五、运动观赏项目举例 207
第十章 奥林匹克运动 211
第一节 古代奥运会 211
一、现代奥运会起源 213
第二节 现代奥运会 213
二、夏季奥运会 216
三、冬季奥运会 218
第三节 神圣的奥林匹克运动 221
一、国际奥林匹克委员会 221
二、奥林匹克运动 222
三、奥运会火炬 222
四、会徽 222
五、会旗 223
六、奥林匹克主义 223
九、奥林匹克运动的宗旨 224
七、奥林匹克运动的精神和主要内容 224
八、奥林匹克格言 224
十、奥林匹克会歌 225
十一、勋章 225
十二、国际奥委会总部 226
十三、奥林匹克名言 226
十四、奥运村 226
十五、奥运会主会场 227
第四节 中国与奥运会 228
一、旧中国与奥运会 228
二、新中国与奥运会 233