Introduction 6
瑜伽带来的“改变” 6
身心双向诊断卡 6
简单，而得以持久练习的瑜伽 8
开始练习瑜伽前的要点Q A 9
Chapter.1 准备篇 呼吸、坐姿、热身 12
本书的使用方法和专用术语 12
试试看！精致瑜伽套餐 13
7大“灵穴” 14
调理呼吸从这里开始 16
Yoga基本坐姿 18
从热身开始练习瑜伽 20
放松姿态，休息一下 23
Column1 阅读瑜伽 瑜伽的诞生 24
调控心情 英雄的变形式 26
Chapter.2 心情篇 培养放松的心态，瑜伽9式 26
集中注意力 舞蹈的变形式 28
增强自信 胸式 30
非凡的决断力 肩肘倒立的变形式 32
精力充沛不怕熬夜 开弓式 34
消解烦躁心情 觉醒式 36
摆脱疲劳 巨蟒式＆金字塔式 38
提神醒脑 三日式 40
让自己变得更积极 芦苇式 42
Column2 阅读瑜伽 瑜伽的教诲 44
Chapter.3 身体篇 塑造完美体质，瑜伽12式 46
“抗寒”秘方 云雀的变形式 46
从痛经中解放 开足式 48
解决便秘带来的烦恼 桥式 50
从头痛症中解放出来 锄的变形式 52
有效治愈肩膀痛 猫的变形式 54
增强肠胃功能 十字变形式 56
消除浮肿 合蹠提腰式 58
矫正骨盆的偏斜 摇摆变形式 60
高枕无忧，轻松睡眠 鱼的变形式 62
护理秀发 头发式 64
对抗眼部疲劳 转动眼球＆锻炼眼部肌肉 66
治愈花粉症 呼吸法“斯利亚贝塔” 68
Column3 阅读瑜伽 瑜伽的流派 70
Chapter.4 瘦身篇 健康减肥，瑜伽9式 72
瘦面颊、束下颏 鹫的变形式 72
纤细手臂 绞手式 74
丰胸 手压式 76
收束腰部 麦穗的变形式 78
平坦小腹 V字盘绕式 80
让脊背清爽起来 半弓式 82
紧翘臀部 合蹠飞蝗式 84
勾勒大腿的完美曲线 白鹭式 86
让脚踝变细 结跏趺坐前趋式 88
Column4 阅读瑜伽 瑜伽的真髓 90
Chapter.5 体线篇 塑造魔鬼身材，瑜伽10式 92
突现美丽曲线 鸽式 92
修长美腿 单脚前趋＆前趋式 94
矫正驼背 叠翅式 96
塑造嫩白的肌肤 钓针变形式 98
让脸部轻松上妆 光泽式 100
更新皮肤 肩肘倒立的变形式 102
让体态更加优美 骆驼的变形式 104
挺拔身姿 拉伸式 106
清爽纤腰 腰十字式 108
灵动明眸 倒立式 110
Chapter.6 冥想篇 借助冥想洗净心灵的尘埃 114
什么是冥想？ 114
实践冥想 116
值得信赖的物理疗法 118